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Veja como se manter saudável enquanto viaja.

São dicas simples e fáceis e 4 treinos rápidos para curtir sua viagem sem perder tudo o que conquistou.

Esses exercícios incluem exercícios sem equipamento, equipamento de treinamento leve que você pode levar em qualquer lugar e exercícios com peso corporal.

Claro, um treino rápido também! Afinal, você está de férias.

Dicas para manter a forma nas férias

Uma pausa no exercício regular, mesmo por apenas uma semana, pode deixá-lo gordinho ou, pelo menos, ganhar peso e ficar fora de forma. certo?

Tirar férias não significa que você tem que desistir de malhar. Mas isso também não significa que você tenha que ficar trancado na academia por mais de uma hora.

Criamos algumas maneiras de ficar em forma para as férias que realmente funcionam.

Se você quer chutar o balde com comida, use estas 3 estratégias

Sim, todo mundo chuta paus quando é hora de comer nas férias. Explode com resultados, às vezes ao longo de um ano.

É sim! Então essas dicas são essenciais.

planeje pular refeições

Pule o café da manhã – Dessa forma, você pode comer um pouco mais no almoço e tomar uma bebida extra no jantar e ainda estar abaixo da ingestão calórica diária.

Se você estiver hospedado em um hotel com um ótimo café, faça o oposto, beba um ótimo café e pule o almoço.

Pense nessas estratégias e aplique-as à sua realidade.

Preparando-se para uma refeição “ruim”

Não tire aquela refeição que você adora. Afinal, você está de férias.

Mas se planeje. Se você continuar comendo assim, vai engordar cada vez mais.

Portanto, planeje grandes refeições com antecedência para que você possa apreciá-las sem culpa e nunca ver a ponta da balança.

Faça uma refeição melhor para poder abusar um pouco mais na segunda-feira. Essa costuma ser uma boa estratégia.

Não coma duas refeições ruins seguidas

Use a grande regra de “nunca dois seguidos”.

Se você comer demais no almoço, tenha um jantar nutritivo.

Comeu muita pizza no jantar? Desacelere na próxima refeição… essa é a regra!

sempre em movimento

A chave para ficar em forma durante as férias é se movimentar bastante.

Regra 1 – Mova-se pelo menos a cada dois dias.

Queimar algumas calorias na maioria dos dias pode ser uma grande ajuda em férias com excesso de comida.

Mover o corpo, queimar calorias e suar um pouco pode ajudá-lo a ficar em forma sem ganhar quilos extras.

Regra 2 – Mais difícil ou mais longo

Você tem duas opções:

• Faça algo mais difícil e mais rápido.
• Faça algo mais moderado e permanente.

Montamos um treino especial para cada opção.

Link:

treino intenso e rápido

Já que você optou por um treino intenso e rápido, esteja preparado porque não precisa fazer facilmente três treinos que são basicamente apenas o seu próprio peso e equipamentos fáceis de carregar.

Treino de 20 minutos no seu quarto de hotel – Níveis: iniciante e intermediário

Defina seu despertador para 15 minutos e veja quantas voltas você consegue fazer com esses 4 exercícios!

• Agachamento com peso corporal: 20

Agache apenas com o peso do seu corpo!

• Flexões: 15 vezes

Dependendo do seu nível de condicionamento físico, adapte-se fazendo flexões com as mãos na mesa, ajoelhando-se no chão, usando os braços tradicionais, colocando os pés sob uma cadeira ou adicionando elásticos. Imagem para torná-lo mais confortável.

• Fileira lateral com mala (um braço): 10 vezes (cada braço)

Use sua mala como peso e prepare-se com antecedência para ter o peso certo.

• Crunch abdominal: 10 vezes

Coloque uma toalha ou tapete no chão e levante as pernas e as nádegas do chão para fazer abdominais. Simples e eficiente.

Treino Rápido de Peso Corporal – Nível: Iniciante e Intermediário

Faça este circuito três vezes.

• Agachamento com peso corporal: 20 repetições.
• Flexões: Repita 10 vezes.
• Lunges: 10 em cada perna.
• Remada elástica (ou use uma carga como peso): Repita 10 vezes para cada braço.
• Prancha: 20 segundos.
• Jumping Jacks: 30 vezes

Treinamento em esteiras hoteleiras – níveis intermediário e avançado

Este treino requer correr em uma esteira e alternar exercícios ao lado da esteira. Isso é intenso e rápido. Faça 3-5 séries se tiver tempo.

Ah, e muito cuidado ao subir e descer da esteira para evitar acidentes!

• Disparo de 20″ (velocidade rápida – 8 de 10 para intensidade percebida)
• Flexões: 10 vezes
• Disparo de 20″ (velocidade rápida – 8 de 10 para intensidade percebida)
• Jumping lunges no local: 10 repetições em cada perna
• Disparo de 20″ (velocidade rápida – 8 de 10 para intensidade percebida)
• Barra plana: 5 vezes
• Disparo de 20″ (velocidade rápida – 8 de 10 para intensidade percebida)
• 1 minuto e 30 segundos de pausa

Se você deseja um treino mais focado nas pernas, já abordei sete exercícios somente para as pernas com peso corporal neste blog.

No entanto, as opções são mais relaxadas se você escolher opções moderadas e longas.

treinos moderados e mais longos

andar

É muito fácil. Quer esteja a explorar a cidade, a fazer caminhadas ou a ir à praia, pode dar um passeio.

Simples e prático. Perfeito para viajar para destinos turísticos.

corrida/cardio

Você não precisa ser um grande corredor para correr entre as caminhadas.

Sempre tenha tênis de corrida com você e tente correr 2 a 3 vezes por semana. As caminhadas podem ser intercaladas, se desejado.

O melhor de correr é que você pode explorar o ambiente ao seu redor, pode suar muito, seu coração está batendo forte e você geralmente se sente bem depois!

O objetivo é uma corrida de 3 a 5 km. Ritmo muito leve e confortável, não louco. Nem deveria!!!

Outra opção é alugar uma bicicleta. Você pode ir mais longe e conhecer mais lugares do que uma simples caminhada.

Musculação na academia do hotel

O treinamento de força queima calorias por mais tempo do que o exercício aeróbico rigoroso, portanto, mesmo que seu coração não esteja batendo tão rápido, você obterá resultados surpreendentes.

Procuro um hotel com academia.

É algo que você pode filtrar nos motores de busca de hotéis mais modernos. A maioria das grandes redes hoteleiras também possui academias.

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