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Um metabolismo lento é uma verdadeira chatice. Não só pode causar ganho de peso indesejado, mas uma série de outros efeitos colaterais desagradáveis. E o que é interessante, ou mais revelador, é que nossos maus hábitos diários podem ser a causa raiz dos problemas metabólicos. Da luz solar inadequada aos maus hábitos de sono, a maneira como vivemos diariamente afeta muito a saúde do nosso metabolismo, muito além de simplesmente comer de forma saudável.
De acordo com o Dr. Rekha Kumar, chefe de assuntos médicos da plataforma de tratamento de peso Found e endocrinologista da cidade de Nova York, “alguns sintomas de um metabolismo lento podem se apresentar como fadiga, ganho de peso, dores no corpo, rigidez, mau humor, sensação pele fria ou seca.
Aqui, Kumar destaca os maus hábitos comuns que mantêm seu metabolismo lento, seu corpo dolorido e como quebrar esses ciclos de maus hábitos.
Aqui está o que fazer se você suspeitar de um metabolismo lento
Se você está se sentindo “desligado” e suspeita de um metabolismo lento, o Dr. Kumar recomenda que você entre em contato com seu PCP. A partir daí, o seu PCP tomará as medidas necessárias para chegar ao fundo dos seus sintomas.
Tenha em mente: “O que precisamos fazer para manter o metabolismo saudável muda ao longo de nossa vida”. Diz o Dr. Kumar. Simplificando, “O que funciona aos 30 pode não funcionar aos 60, e o que funciona aos 60 pode não funcionar aos 90”, explica Kumar. Precisamos modificar nossas rotinas à medida que avançamos em nossas vidas para uma saúde metabólica próspera.
Os 6 principais hábitos ruins para corrigir um metabolismo mais saudável
1. Não se move o suficiente
O movimento é crucial para a saúde geral, e não se mover o suficiente certamente pode prejudicar seu metabolismo. “Uma das principais maneiras de destruir seu metabolismo está relacionada a decisões simples e cotidianas relacionadas à sua atividade que determinam quanta energia você está gastando”, diz Kumar.
Alguns exemplos incluem pegar um carro ou ônibus quando a distância é percorrível. (Ou uma rota em que você pode andar de bicicleta). “Você poderia ter feito isso se mais tempo fosse orçado”, diz Kumar. Usar o elevador em vez das escadas, especialmente quando não há muitos degraus, é outra maneira de minimizar o movimento.
“Essas maneiras aparentemente menores de economizar energia para ir do ponto A ao ponto B não apenas afetam negativamente o metabolismo, mas também colocam nossos ossos, articulações e músculos em desuso”, diz Kumar. Portanto, o pensamento “use ou perca” se aplica aqui, não apenas à medida que envelhecemos.
Ela acrescenta que “a falta de movimento leva à perda de massa muscular e tônus muscular, o que retarda o metabolismo”. Os resultados: sensação de lentidão, metabolismo de carboidratos prejudicado e uma configuração para lesões. “Se nos machucamos devido à falta de mobilidade, inicia-se um ciclo vicioso que destrói nosso metabolismo porque não podemos nos mover e o ciclo se perpetua”, diz Kumar.
- Correção fácil: Caminhe mais e ande de bicicleta onde puder. Se você trabalha em casa ou trabalha em uma mesa, defina um cronômetro a cada hora e levante-se e caminhe ou faça um treino de peso corporal de cinco minutos a cada poucas horas. Acrescenta!
2. A janela de alimentação de 24 horas
O jejum é um tema quente constante. “Embora o papel do jejum intermitente seja debatido quando se trata de perda de peso, o padrão circadiano de alimentação ou períodos de descanso celular são benéficos para o metabolismo”, diz o Dr. Kumar.
Desde que a sociedade moderna fez com que ficar acordado, trabalhar e abastecer 24 horas por dia, 7 dias por semana, tornou-se uma prática mais comum: “Isso significa que há menos períodos de descanso celular, o que significa que não há tempo suficiente em que nossas células estão trabalhando em descanso e consertar”, explica Kumar.
O descanso celular é a chave para a cura de todo o corpo, por dentro e por fora. “Quando não damos tempo para descanso e reparação e estamos nos abastecendo o tempo todo, aumentamos a inflamação, levando a um risco aumentado de diabetes e outras condições inflamatórias”, diz Kumar.
- Correção fácil: Permita que seu metabolismo descanse em um nível celular, incorporando o jejum intermitente em seus hábitos diários. Consulte o seu médico para ver qual horário de jejum é melhor para você.
3. Maus hábitos de sono
Maus hábitos de sono resultam em mais do que apenas irritabilidade. “Nosso corpo precisa de descanso para funcionar adequadamente, ter um metabolismo saudável e produzir hormônios que são usados para crescimento e reparação”, explica Kumar. “Muito disso acontece durante o sono, mas se seus padrões de sono são erráticos, imprevisíveis ou inadequados, nossos ritmos naturais de hormônios são alterados e podemos ver picos em coisas como cortisol e hormônio do crescimento nas horas erradas do dia.”
Infelizmente, isso leva ao aumento do apetite e ganho de peso, o que aumenta o risco de obesidade.
- Correção fácil: Limite ou omita o tempo de tela uma hora antes de dormir, crie um ambiente relaxante em seu quarto, limite a ingestão diária de cafeína e incorpore exercícios respiratórios relaxantes antes de dormir; visando oito horas por noite.
4. Consumir calorias vazias
Este pode não ser um choque, mas ainda assim, as calorias vazias estão por toda parte hoje em dia. “Alimentos com baixo teor de nutrientes e muitas calorias com baixo valor nutricional podem prejudicar seu metabolismo”, diz o Dr. Kumar. Exemplos incluem adoçantes, doces, massas, bebidas açucaradas, produtos de panificação e muitos salgadinhos. “Todas as calorias vazias que vêm com esses alimentos deixam nosso corpo em busca de vitaminas e minerais, de modo que acabamos comendo demais e danificando nosso metabolismo”, explica o Dr. Kumar.
- Correção fácil: Concentre-se em consumir alimentos integrais orgânicos, limite os lanches processados e, se necessário, consulte um nutricionista registrado para ajudá-lo a seguir o caminho certo.
5. Consumo de álcool
Embora a definição de moderação de todos varie, “qualquer quantidade de álcool afetará nosso metabolismo porque precisamos usar nossa maquinaria metabólica (enzimas hepáticas) para desintoxicar e quebrar o álcool”, diz Kumar. É aqui que entram em ação os efeitos colaterais negativos do álcool: “Quando nosso fígado está ocupado priorizando o metabolismo do álcool, ele não está fazendo um trabalho tão bom em metabolizar gorduras e quebrar hormônios”. Ela adiciona.
Correção fácil: Corte totalmente o álcool ou opte por entrar em ocasiões especiais ou feriados.
6. Luz solar insuficiente
A vitamina D do sol é amiga do seu metabolismo. “O benefício metabólico da luz solar está relacionado ao metabolismo da vitamina D”, diz Kumar, e é muito importante para a saúde geral. “A vitamina D é um hormônio envolvido na saúde intestinal, saúde óssea, função renal e muito mais; Apenas 15 minutos de sol nos dão três meses de vitamina D”, diz Kumar.
E se você estiver se sentindo triste, a luz do sol é a maneira perfeita de melhorar seu humor.
“A quantidade de luz solar direta que as pessoas devem receber varia de acordo com outras condições médicas, mas um equilíbrio saudável de luz solar com FPS também deve aumentar o metabolismo da vitamina D”, recomenda o Dr. Kumar.
- Correção fácil: Aponte para 15 minutos de luz solar por dia e consulte o seu médico se tiver problemas de saúde ou tomar medicamentos antes de iniciar uma rotina constante de luz solar.
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