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Existem várias maneiras de incorporar o ChatGPT ao seu programa de condicionamento físico. Seu modelo de linguagem avançado e vastos conjuntos de dados podem criar rotinas de exercícios, receitas saudáveis, pilhas de suplementos e planos de nutrição.
Agora, você pode perceber que o ChatGPT ocasionalmente comete erros. AI só responde a entradas. Portanto, para gerar resultados ideais voltados para o condicionamento físico, aprenda a estruturar seus prompts corretamente.
Dicas para obter conselhos de condicionamento físico ideais no ChatGPT
Prompts vagos produzem respostas genéricas. O ChatGPT apenas apresenta o básico se você o alimentar com instruções usadas em excesso, como “ajude-me a perder gordura” ou “crie um treino para o corpo inteiro”. Todos que usam esses prompts obtêm os mesmos resultados.
Para gerar uma saída melhor no ChatGPT, é importante criar prompts detalhados. Explique seus objetivos de condicionamento físico em detalhes, forneça contexto sobre sua saúde geral e evite executar tarefas de várias etapas.
Forneça contexto sobre você no prompt
Compartilhe seu nível geral de condicionamento físico com o ChatGPT. Ele pode usar sua altura, peso e frequência de exercícios para criar um programa personalizado e eficaz. Caso contrário, você obterá planos genéricos. Eles não são apenas ineficazes, mas assumir rotinas e dietas sem fundamento também o coloca em risco.
A conversa abaixo mostra um prompt básico e vago. O ChatGPT responde apenas com dicas genéricas, pois não conhece a condição física do usuário.
Enquanto isso, esta conversa mostra a resposta do ChatGPT aos usuários que fornecem seus níveis de condicionamento físico.
Especifique suas metas de condicionamento físico
Defina metas de condicionamento físico mensuráveis e com limite de tempo. Em vez de dizer que você quer uma barriga lisa, especifique quantos quilos você gostaria de perder em um período de tempo específico. Metas quantificadas são mais fáceis de rastrear e medir.
A foto abaixo mostra um modelo de programa de perda de peso do ChatGPT. Inclui dicas óbvias, incluindo criar um déficit calórico, fazer mais exercícios aeróbicos e comer alimentos integrais.
Depois de especificar seu objetivo, o ChatGPT cria uma rotina mais precisa. Ele ainda avalia se o seu plano é realista.
Explique o programa que o ChatGPT deve criar
Divulgue quaisquer condições médicas e doenças que impeçam a atividade física. O ChatGPT não pode fornecer aconselhamento médico, é claro. Mas pelo menos sabe quais exercícios e atividades evitar com base em suas limitações físicas.
Digamos que um paciente asmático planeje perder peso. O ChatGPT pedia que eles usassem o inalador e seguissem rotinas curtas e fáceis.
A IA não pode substituir as consultas médicas. Se você tiver dúvidas sobre seu novo regime de exercícios, sempre consulte seu médico.
Compartilhe seus tipos preferidos de exercício
Especifique seus exercícios preferidos. Concentre-se em rotinas agradáveis e acessíveis que você pode incorporar facilmente em sua vida diária. A consistência ajudará você a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Planos simples, mas sustentáveis, são melhores do que planos pesados e demorados que exigem vários equipamentos.
Digamos que você trabalhe em dois empregos. Antes de ingressar em uma academia, concentre-se em exercícios de peso corporal. Você provavelmente não pode maximizar a inscrição na academia com sua agenda agitada. Da mesma forma, inclua atividades divertidas. Diga ao ChatGPT qualquer esporte que você goste de praticar – apenas certifique-se de ter acesso ao equipamento necessário.
Exemplos de solicitações eficazes do ChatGPT para entusiastas do fitness
A criação de prompts eficazes do ChatGPT requer tentativa e erro. Se você está tendo problemas para conseguir que o ChatGPT faça o que você precisa, tente qualquer uma das fórmulas abaixo. Você também pode ajustá-los às suas necessidades.
Treinador Pessoal Personalizado
Transforme o ChatGPT em um personal trainer com este prompt personalizável. Insira sua idade, sexo, peso e outros detalhes na folha de informações pessoais. O site ajustará automaticamente seu prompt posteriormente.
O plano compreende três seções. Primeiro, o ChatGPT cria uma rotina de exercícios de uma semana com seus exercícios preferidos. Ele também considera sua disponibilidade e horário.
Em segundo lugar, o ChatGPT elabora um plano alimentar detalhado. Ele ajusta suas macros, calorias e nutrientes com base em suas metas de condicionamento físico e peso corporal. Espere porções menores se estiver cortando. Finalmente, você receberá algumas citações motivacionais. Liste-os em seu quadro de visão – olhe para eles sempre que se sentir deprimido ou sem inspiração.
Construtor de programa de musculação abrangente
Os entusiastas do fitness que precisam de ajuda com o treinamento devem tentar este prompt. Ele cria um regime de treino de uma semana projetado para ajudá-lo a atingir seu físico ideal.
Depois de executar o prompt, o ChatGPT solicitará alguns dados pessoais. Você deve saber seu ritmo médio de corrida, além de quantas flexões, flexões e agachamentos você pode fazer.
Em seguida, o ChatGPT gera um programa de treino simples. Como o objetivo dessa persona é perder 30 quilos rapidamente, o programa consiste principalmente em exercícios aeróbicos e de corpo inteiro.
Especifique quaisquer grupos musculares específicos que você precisa atingir. Terá um programa mais detalhado se mencionar as máquinas e equipamentos a que pode aceder.
Planejador de Refeições Simples
Pare de se forçar a seguir receitas nutritivas, mas demoradas. Em vez disso, gere refeições saudáveis no ChatGPT. Procure refeições simples que usem ingredientes domésticos; caso contrário, você terá problemas para incorporá-los à sua dieta.
Depois de enviar o prompt, o ChatGPT perguntará sobre seus hábitos alimentares. Ele precisa da frequência das refeições, ingredientes preferidos e objetivos de condicionamento físico.
Você receberá seu plano de refeições de sete dias em breve. Deve conter ingredientes caseiros e técnicas de cozimento fáceis, mas sinta-se à vontade para esclarecer receitas confusas.
Plano iniciante para começar a se mover
Use este prompt se achar que a maioria dos planos de condicionamento físico é desafiadora. O ChatGPT gerará dicas básicas para ajudar a impulsionar sua jornada de condicionamento físico. Eles são perfeitos para iniciantes.
Além de listar exercícios simples, o ChatGPT também usa frases conscientes. Sair de uma crise é difícil. Mesmo um treino cardio aparentemente fácil pode parecer intimidador – o ChatGPT precisa ser cuidadoso.
Tratamento básico de lesões
O ChatGPT pode fornecer conselhos básicos de saúde, incluindo respostas a perguntas gerais sobre como realizar primeiros socorros em lesões esportivas comuns. Apenas mencione sua condição em detalhes. A imagem abaixo mostra o ChatGPT explicando instruções simples e diretas para o tratamento de entorses. Mas observe que a IA não pode substituir os médicos. Para lesões e condições graves, certifique-se de marcar uma consulta profissional.
Preparador Físico Educacional
Os atletas devem exercitar a mente e o corpo. A resistência mental ajuda você a levar seu corpo ao limite, enquanto a educação adequada permite que você crie programas de condicionamento físico eficazes. Não se concentre apenas no treinamento físico.
Para saber mais sobre condicionamento físico, faça com que a IA resuma livros de autoajuda. A conversa abaixo mostra o ChatGPT explicando os principais pontos do Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Ele também lista maneiras de aplicá-los em sua vida diária.
Use o ChatGPT para atingir seus objetivos de condicionamento físico
A qualidade das saídas do ChatGPT depende muito de seus prompts. Você gerará planos personalizados e eficazes se fornecer mais contexto sobre si mesmo e explicar claramente seus objetivos de condicionamento físico.
Observe que o ChatGPT tem limitações. Embora possa ajudá-lo a pesquisar programas de condicionamento físico, nunca o use para autodiagnosticar condições médicas. A plataforma apenas responde a perguntas gerais. Ele não pode analisar sintomas, diagnosticar doenças ou prescrever medicamentos – você ainda deve consultar médicos para aconselhamento profissional.
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