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Hoje é a história do meu bumbum dos sonhos que não estica nada (risos)
Brincadeiras à parte, vamos ao que interessa.
Se você está focado no treinamento.
Manter o foco na dieta e ainda manter um bumbum não é a forma como sonhamos.
Algo pode não estar certo em seu treinamento.
Então confira essas dicas especiais para deixar o bumbum na lua.
Basta conectar.
1- volume de treino
Se você acha que exercitar seus glúteos fará com que seus glúteos cresçam, você está errado.
O glúteo máximo, como qualquer outro grupo muscular, deve ser treinado pelo menos duas vezes por semana.
Você não quer treinar todos os dias, 5 vezes por semana, 4 vezes por semana, etc…
Você pode construir massa muscular nessa área apenas treinando duas vezes por semana.
O treino é catabólico. Isso significa que você perde massa muscular, então treinar seus glúteos várias vezes por semana fará com que você perca ainda mais massa muscular nessa área.
E isso contribui para não usar a sobrecompensação, que é a próxima dica.
2- Sobrecompensação
Quando você treina, ocorre o catabolismo e seus músculos precisam se recuperar.
E quando você descansa, você começa a sintetizar mais proteína, tornando seus músculos mais fortes. Em outras palavras, aumenta a massa muscular.
A supercompensação, portanto, funciona para aumentar a massa muscular quando estamos descansando.
Isso acontece quando você aplica um estímulo a um músculo que não está acostumado.
Como tal, nossos corpos são fortalecidos para suportar estímulos maiores.
O que acontece se eu treinar meus glúteos mais de duas vezes por semana?
Ele começa a sofrer menos com esse período de super-recuperação e, como resultado, não há mais ganho de massa muscular nessa área.
3- Músculos que dão volume aos glúteos
Existem três músculos que dão volume aos glúteos.
glúteo máximo
glúteo médio
glúteos mínimo
O glúteo máximo é geralmente o que a maioria de nós treina.
Exercícios como agachamentos, leg press e levantamento terra.
O volume aparece nas nádegas e, quando vistas de lado, as nádegas são planas.
O glúteo médio e o glúteo mínimo são pouco treinados.
E se você treiná-lo, o volume aparecerá nas nádegas e, quando visto de trás, parece um violão.
Esses músculos são estabilizadores do joelho e é muito importante treiná-los além da estética.
Treinamento como abdução de polia, passo lateral usando elástico.
Então, se você quer parecer um blogueiro de fitness, treine seus glúteos com perfeição.
Não se prenda aos agachamentos da vida.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para treinar totalmente seus glúteos.
Aproveite essas dicas e treinamentos eficazes.
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