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Você já tem planos para depois da academia ou para o fim de semana que envolve tomar algumas bebidas?
O happy hour é divertido, mas se você deseja ganhar músculos, muito álcool pode não ser o melhor para seus ganhos musculares. Se você pesquisou o que comer ou beber para atingir suas metas de condicionamento físico, provavelmente já se deparou com postagens pedindo para parar ou reduzir o consumo de álcool. Mas por que?
Continue lendo para descobrir como o álcool afeta os ganhos musculares e como se deliciar sem desfazer seu progresso suado.
Em média, o álcool contém sete calorias por grama. Quando você bebe álcool, ele vai para o fígado para o metabolismo. No fígado, o álcool é decomposto e se transforma em etanol, um subproduto tóxico. Agora, a atenção do corpo muda para como expulsar o etanol do corpo, dividindo-o ainda mais em subprodutos menos nocivos.
Assim, ao consumir álcool, o organismo prioriza a quebra do álcool em etanol e outros subprodutos. Outras vias metabólicas são interrompidas e temporariamente bloqueadas até que o corpo termine o metabolismo do álcool. Consumir álcool, portanto, limita a capacidade do seu corpo de queimar carboidratos e gorduras, pois a principal prioridade é quebrar o metanol. Assim, a digestão de carboidratos e gorduras para temporariamente.
Existem três maneiras principais pelas quais o álcool afeta o crescimento muscular. Eles são:
A insulina é um estimulador do crescimento muscular. Ajuda na absorção de carboidratos nos músculos. Infelizmente, o álcool induz a resistência à insulina, o que limita a absorção de carboidratos e, portanto, o crescimento muscular.
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Síntese de Proteína Interrompida
Os músculos são formados através de um processo de construção e degradação. Quando você se exercita, você sinaliza alguns caminhos em seu corpo e os ativa para liberar aminoácidos, o que ajuda a construir novos músculos.
Você precisa consumir proteína suficiente em sua dieta para construir músculos através da síntese de proteínas. A ingestão de álcool atrapalha síntese de proteínas musculareso que prejudicará seu crescimento muscular.
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Um sistema endócrino ineficaz
O sistema endócrino libera hormônios, incluindo um hormônio anabólico, que auxilia no crescimento e manutenção dos tecidos. O hormônio do crescimento estimula a renovação de proteínas e a síntese de proteínas musculares e ajuda a regular o metabolismo.
Consumir álcool afeta negativamente o sistema endócrino e crescimento muscular de duas maneiras. Primeiro, o álcool aumenta o cortisol no sangue, reduzindo os níveis de hormônio do crescimento em aproximadamente 72%. Em segundo lugar, a redução da qualidade do sono após o consumo de álcool dificulta a secreção do hormônio do crescimento.
O hormônio do crescimento é secretado durante as primeiras horas de sono. Portanto, a redução da qualidade do sono e a interrupção do ritmo natural do sono afetarão a secreção do hormônio do crescimento. Isso, por sua vez, afetará seu crescimento muscular.
Enquanto os homens são altamente propensos a consumir álcool em maiores quantidades e com mais frequência, os efeitos são diferentes para homens e mulheres. Homens e mulheres têm diferenças significativas na química do corpo e na estrutura dos meninos, o que causa uma diferença no efeito do álcool. Para as mulheres, seus corpos absorvem mais álcool e, portanto, pode levar mais tempo para metabolizá-lo. Assim, se um homem e uma mulher consumirem quantidades iguais de álcool, os efeitos não serão semelhantes.
O álcool tem um efeito mais profundo nos homens do que nas mulheres em relação à síntese de proteínas musculares. O álcool afeta muito mais a sinalização das vias nos homens do que nas mulheres. No entanto, as mulheres podem ser mais suscetíveis a efeitos de saúde a longo prazo associados ao consumo de álcool.
Aqui está o efeito do álcool nos hormônios, sono, nutrição e desempenho:
Se o consumo de álcool pode interferir no seu metabolismo, também pode interferir nos seus hormônios, mas como? Vamos nos concentrar na testosterona, o principal hormônio que ajuda no crescimento muscular. A testosterona também é essencial, pois aumenta os níveis de insulina e suporta o crescimento muscular.
Quando você consome álcool, você diminui os níveis de testosterona. Embora o mecanismo completo ainda não tenha sido compreendido, estudos feitos em ratos machos mostram que o consumo de álcool afeta o sistema hipotálamo-hipófise-gonadal, o que altera a produção de testosterona.
Além disso, o álcool pode causar inflamação que suprime a produção de testosterona.
O cortisol é um hormônio do estresse que aumenta o fluxo de glicose na corrente sanguínea. O consumo de álcool aumenta os níveis de cortisol, o que pode levar à degradação extrema dos tecidos após longos períodos. Aqui estão dicas sobre como reduzir o cortisol níveis.
Embora o álcool possa lhe dar uma falsa sensação de relaxamento, ele está ligado a causar problemas de sono. Após o exercício, o descanso é frequentemente recomendado para ajudar no reparo dos tecidos e para dar aos músculos tempo suficiente para se recuperar.
O álcool é um antidepressivo; assim, pode fazer seu corpo relaxar e facilitar o sono. No entanto, isso pode impedi-lo de permanecer dormindo e causar maus padrões de sono, que com o tempo causarão estresse extremo no corpo, fadiga e esgotamento.
O sono insuficiente dificulta o funcionamento ideal e dificulta a concentração. Sua força também é afetada, assim como seu desempenho na academia.
O álcool é rico em calorias, pois a maioria das bebidas alcoólicas contém açúcar e corantes, que são calorias vazias, pois não adicionam nenhum valor nutricional ao seu corpo. Então, ao consumir álcool, você está carregando calorias. O álcool também reduz a absorção de nutrientes, pois reduz as enzimas digestivas e pode danificar as células do sistema digestivo que ajudam na absorção de nutrientes. Você precisa de nutrientes suficientes para seus exercícios de fitness e para construir sua massa muscular.
Um equívoco comum é que ter uma boa dieta antes ou depois de beber álcool reduzirá os efeitos do álcool em seu corpo. Uma boa nutrição não pode superar os efeitos adversos do álcool. Não importa o quão cauteloso você seja sobre o que você come, o álcool sempre inibirá os processos em seu corpo.
Na maioria dos casos, o álcool criará inflamação em seu corpo, especialmente ao redor do estômago. A inflamação acionará o sistema imunológico para responder a essa inflamação para evitar lesões ou doenças.
Assim, o consumo de álcool estressa o sistema imunológico e muda seu foco de desempenho e recuperação para proteger seu corpo do consumo de álcool. Seu corpo precisa de descanso adequado para reparar as células musculares desgastadas e crescer os músculos.
Discutimos anteriormente como o álcool interrompe o metabolismo do corpo, uma vez que o corpo considera sua prioridade. Portanto, consumir álcool reduz significativamente a capacidade do seu corpo de queimar gordura, pois trata o álcool de maneira diferente dos alimentos.
O corpo considera o álcool uma toxina e não um nutriente. Portanto, ele não pode decompor e armazenar calorias de álcool como faz com as calorias dos alimentos. O metabolismo prioriza a eliminação dos resíduos tóxicos do álcool. É por isso que você percebe um desejo repentino de usar o banheiro depois de consumir bebidas.
Então, quando você está bebendo, o corpo pausa a queima de gordura e começa a quebrar as calorias. Então, o foDemais calorias serão armazenadas como gordura, o que explica a razão por trás da “barriga de cerveja”. Pesquisar também mostra que o consumo de álcool está ligado à obesidade.
O álcool afeta a alimentação saudável?
Sim. Se você se entregou na noite anterior, pode ter que lidar com uma ressaca ou desejos de comida. O consumo de álcool pode causar inibições reduzidas, o que pode resultar em uma alimentação sem sentido. Além disso, você mal se preocupa com uma alimentação saudável e, normalmente, é mais propenso a comer porcarias quando bebe.
Muitas vezes, o consumo de álcool resulta em más decisões alimentares, o que resulta em uma cintura aumentada. Além disso, o álcool também tem altas calorias, o que pode resultar em ganho de peso ao longo do tempo.
Quanto álcool posso consumir sem sacrificar meus ganhos?
Todos nós queremos acreditar que bebemos ocasionalmente ou bebemos com moderação, mas quanto álcool você pode consumir confortavelmente sem desfazer seu progresso na academia? Consumir meio quilo ou um quilo de álcool não pode afetar sua recuperação muscular ou processo de construção. Se seu peso é de aproximadamente 120 b, duas bebidas são adequadas, enquanto se você pesa 180 libras, três bebidas devem ser boas. Consumir mais pode desfazer seus ganhos musculares e causar alguns impactos negativos graves.
Trabalhar fora é extenuante para o seu corpo, e você deve priorizar a reposição de seus eletrólitos e energia. Tome muita água após o treino e certifique-se de comer uma refeição nutritiva rica em proteínas e carboidratos para recuperar a força. Espere pelo menos uma ou duas horas antes de ceder.
A maior preocupação em beber depois do treino é a desidratação. Lembre-se, o álcool é um diurético. Isso faz com que seu corpo libere mais fluidos. Da mesma forma, ao se exercitar, o aumento da temperatura e da atividade corporal resulta em sudorese, o que significa que você perdeu muita água durante o treino. Assim, perder mais quando beber pode trazer o risco de desidratação.
Beber depois do treino também não é uma boa ideia, pois pode causar estresse adicional e inchar os tecidos. Por exemplo, se você tiver uma lesão, consumir álcool dilatará os tecidos e abrirá os vasos sanguíneos, piorando o inchaço.
Maneiras de minimizar os efeitos negativos do álcool nos ganhos musculares
O consumo moderado de álcool não terá um efeito muito negativo em seu corpo. Então, se você quiser se deliciar de vez em quando, aqui estão algumas dicas para você:
- Evite beber imediatamente após o treino. Em vez disso, após o treino, concentre-se em comer uma refeição rica em proteínas e reidratar antes de beber álcool
- Beba com moderação e limite-se a no máximo duas bebidas alcoólicas
- Certifique-se de dormir o suficiente
- Não beba todos os dias; torná-lo ocasional, talvez uma ou duas noites por semana.
O álcool pode ter efeitos colaterais desastrosos em seus ganhos musculares se você estiver em uma jornada de condicionamento físico. Afeta o crescimento muscular, sono, nutrição e queima de gordura e interrompe vários outros processos.
Embora você não precise necessariamente cortar completamente o álcool, beba com moderação para diminuir todos os efeitos negativos. Se puder, siga nossas dicas sobre como beber bebidas alcoólicas sem desfazer seu progresso no condicionamento físico.
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