.
Se você quer ganhar músculos sem ganhar peso, você está no post certo!
As pessoas que comem uma dieta hipercalórica ganharão músculos, mas a barriga crescerá com eles!
É um clássico!
Ganho de peso sem gordura não é para amadores.
Confira nossas cinco dicas especiais abaixo.
Coma um pouco mais do que queima.
Se você deseja maximizar seu ganho muscular, precisa manter um pequeno excedente de calorias.
Isso significa que você deve comer cerca de 110% de seu gasto energético diário total (TDEE) todos os dias.
A razão é que o excesso de calorias otimiza as “máquinas de construção muscular” do corpo, aumentando muito a capacidade do corpo de se recuperar e se adaptar ativamente ao treinamento.
As pessoas às vezes cometem o erro de pensar que, se você precisa comer um pouco demais para ganhar músculos, deve comer demais.
No entanto, a partir de um certo ponto, a comida não promove mais o crescimento muscular, ela apenas se transforma em gordura, então você não pode afogar seus músculos em calorias para fazê-los crescer mais rápido.
É por isso que você deve evitar o “grosso sujo” (o termo do fisiculturismo para comer tudo à vista) e, em vez disso, o “volume magro” usando essa abordagem.
Faça uma dieta rica em proteínas e carboidratos.
Além de comer o número certo de calorias, também é importante comer proteínas e carboidratos suficientes para construir músculos e alimentar seu treino.
O método é o seguinte.
Proteína: Consumir 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso é o suficiente para maximizar o crescimento muscular – comer mais do que isso não fará você ganhar peso mais rápido.
Carboidratos: Consuma pelo menos 2-3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. A razão pela qual você segue uma dieta rica em carboidratos enquanto constrói massa magra é porque ela mantém seus níveis de glicogênio altos, melhora seu desempenho na academia e tem um impacto positivo nos genes associados ao crescimento muscular. Cerca de 40-60% das calorias para uma pessoa .
Em geral, a melhor maneira de estabelecer uma dieta de volume magro é comer cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, definir a ingestão de gordura em cerca de 20% de suas calorias e preencher o restante com carboidratos.
Não coma demais.
Basta beber bastante alguns dias por semana enquanto estiver aumentando e você ganhará peso rapidamente.
Mas você ganha gordura duas ou três vezes a sua meta.
não faça isso
Aprenda a “trapacear” de forma inteligente e controlar as calorias sendo tão volumoso quanto o corte.
Enfatiza levantamento de peso e sobrecarga progressiva.
Estudos mostram que, se você deseja construir músculos o mais rápido possível, nada supera o levantamento de pesos pesados.
Concentre-se em várias articulações!
Exercícios solo, exercícios que usam apenas uma articulação Ainda pode ter um lugar em seu programa de treinamento.
Mas se construir músculos é seu objetivo principal, você deve gastar a maior parte de sua energia em exercícios multiarticulares.
Mas isso não é tudo. Você também deve sobrecarregar gradualmente os músculos.
A sobrecarga progressiva, que se refere a sistematicamente tornar seu treino mais difícil ao longo do tempo, é uma das melhores maneiras de maximizar os benefícios de construção muscular do fisiculturismo.
Se você é novo no levantamento de peso, a maneira mais fácil e eficaz de fazer isso é fazer um esforço para adicionar pesos ou repetições a cada exercício.
Se você fez 15kg por supino lateral para 5 repetições na semana passada, tente fazer 17-20kg para 5 repetições esta semana.
É simples assim.
Isso faz com que os músculos criem níveis cada vez maiores de tensão ao longo do tempo, o que os ajuda a crescer e se fortalecer.
Tome os suplementos corretos.
Infelizmente, nenhuma quantidade de pílulas ou pós o deixará mais magro e musculoso.
Mas aqui está a boa notícia:
Certos suplementos podem acelerar o processo de construção muscular se você souber como comer e treinar para construir músculos.
Os melhores suplementos para construção muscular são:
- Proteína – 0,8-1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso fornece ao seu corpo os “blocos de construção” necessários para construir e reparar o tecido muscular e ajudá-lo a se recuperar dos treinos. Experimente +.
- Creatina – 3-5 gramas de creatina por dia. Isso aumenta o músculo e a força, melhora a resistência anaeróbica e reduz o dano muscular e a dor do treino. Se você deseja uma fonte 100% natural de creatina que também contém dois outros ingredientes que ajudam a aumentar o crescimento muscular e melhorar a recuperação, experimente o Recharge.
- Pré-treino – Pulse 1 dose diária. Pulse é uma bebida pré-treino 100% natural que aumenta sua energia, humor e foco. Aumenta a força e a resistência. e reduzir a fadiga. Você também pode obter Pulse com ou sem cafeína.
Se você está confuso sobre quais suplementos tomar para atingir seus objetivos:
Faça nosso teste aqui para descobrir exatamente qual suplemento é ideal para você.
Esta é a melhor maneira de tirar o máximo proveito do seu regime de suplementos!
.
