Ficar em forma depois da faculdade pode ser um desafio sério – principalmente para aqueles que entram em trabalhos de escritório ou de trabalho remoto. Em média, um adulto trabalha mais de 47 horas por semana e fica sentado em média 9,3 horas por dia nos EUA. Os alunos normalmente passam apenas cinco horas por dia sentados. Essas quatro horas extras podem realmente prejudicar sua aptidão geral à medida que você faz a transição da faculdade para o mercado de trabalho.
Quando você está matriculado na faculdade, geralmente tem acesso gratuito a uma academia ou piscina no campus. A maioria das faculdades também oferece várias aulas eletivas, como ioga, musculação e outras opções de condicionamento físico. Como os horários podem ser mais flexíveis, quase sempre há momentos para se exercitar na academia, caminhar com os amigos ou fazer uma aula rápida de exercícios. Saltar dessa flexibilidade para um trabalho padrão das 9h às 17h pode dificultar a entrada em uma nova rotina que priorize o condicionamento físico. Deixar a escola muda tudo em suas rotinas diárias – especialmente seus hábitos de exercício.
Siga estas dicas e utilize os recursos do BBcom para ajudá-lo a fazer a transição facilmente depois de obter seu diploma
Faça Um Plano
A maioria dos graduados não tem muito dinheiro extra para gastar em uma academia, então você pode ter que ser um pouco criativo com onde e quando treina.
- Academias: Confira pequenas academias locais que cobram taxas mais baixas, centros comunitários ou sua YMCA local se você não tiver muito dinheiro para gastar em uma academia.
- Escritório: Se você já tem um emprego, aproveite a academia de ginástica da sua empresa ou quaisquer descontos que eles possam oferecer para associações de academias.
- Casa: Monte uma academia básica em casa com halteres e kettlebells. Com esses dois conceitos básicos, você pode fazer milhares de exercícios e atingir todos os grupos musculares.
- Exterior: Tudo que você precisa é de um par de sapatos para correr ou caminhar ao ar livre. Tente jogar basquete no parque do bairro ou em um circuito de exercícios ao ar livre.
Definir uma rotina é fundamental. Um trabalho em tempo integral ocupa muito do seu tempo, mas determine se você quer acordar cedo para um treino matinal, aproveitar uma pausa para o almoço ou jogar para treinar à tarde ou à noite depois do trabalho. Escolha um horário para treinar e cumpra-o. A consistência é fundamental.
- Você também pode tentar fazer um pouco de exercício extra durante o dia de trabalho com um queimador rápido de 10 minutos, com apps de treino, que pode ser surpreendentemente útil durante o dia se você estiver estressado ou ansioso.
Mover Mais
Andar de aula em aula não parece muito, mas aumenta ao longo do dia, especialmente se você sair dos dormitórios ou de um apartamento fora do campus todos os dias. Sentar-se na frente de um computador por 8 a 9 horas por dia, fazendo chamadas de vídeo e respondendo a e-mails, não funciona.
A chave para evitar o ganho de peso extra? Encontre maneiras de adicionar mais movimento sem exercício ao seu dia. Levante-se e alongue-se uma vez por hora, estacione mais longe no estacionamento para conseguir alguns passos extras, suba as escadas em vez do elevador ou da escada rolante, caminhe para o trabalho, dê um passeio no intervalo … Seja criativo e encontre o que funciona para você
Hidratar
Manter-se hidratado é uma das partes mais negligenciadas da saúde e fitness. A quantidade de água que você precisa é baseada na quantidade de água que você perde suando, mas em geral as mulheres precisam de cerca de 90 onças (11 xícaras) por dia e os homens devem ingerir cerca de 125 onças (16 xícaras) por dia. O que acontece se você não conseguir o suficiente? A desidratação pode levar a dores de cabeça, fadiga, cãibras musculares e diminuição do desempenho.
Leve uma garrafa de água reutilizável com você durante o dia para se certificar de que você está recebendo água suficiente ao longo do dia. Não é um grande fã de água pura? Misture alguns BCAAs para obter um aumento de recuperação adicional.
Atualize Seu Jogo De Vitaminas
Você pode ou não ter tomado um multivitamínico durante a faculdade, mas é um ótimo suplemento fundamental para apoiar a saúde geral. Multis são ótimos para preencher quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta. Mesmo as pessoas que comem “limpo” muitas vezes descobrem que certos micronutrientes estão faltando. Tomar um multi diário é como um seguro nutricional. Você pode não sentir isso imediatamente, mas tomar um de forma consistente pode ajudar a apoiar a saúde e o bem-estar geral.
