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Embora o dublê frontal seja de fato a marca de um fisiculturista, ainda é praticamente uma pose de braço. O duplo traseiro é muito mais do que apenas o duplo dianteiro por trás. O tiro de bíceps duplo nas costas é na verdade um tiro nas costas. Juntamente com a abertura lateral traseira, essas duas poses destacam essencialmente metade do corpo, da cabeça aos pés. Uma vez que as competições de fisiculturismo são vencidas e perdidas pelas costas, você pode acreditar que acertar esse arremesso será responsável por 50% de sua vitória ou não no show. Portanto, certifique-se de ter essa pose antes mesmo de sonhar em pisar no palco. Por falar nisso, você deve ter todos eles para baixo antes de entrar em uma competição de fisiculturismo.
Como em todas as outras poses obrigatórias, lembre-se, a ideia aqui é a padronização para fins de julgamento. Embora você deva sempre se esforçar para tornar cada pose sua, não exagere. Esconder seus pontos fracos é aceitável e um pouco de talento é bom, muito não. Preste atenção nos atletas que vencem e use-os como guia para saber até onde você pode chegar. E, claro, o bom senso vai longe. Salve o teatro para sua rotina.
Acertando a postura do bíceps duplo traseiro
- Como em todas as posturas, comece pelos pés e vá subindo. EU
- Em vez de ambos os calcanhares juntos, como no duplo frontal, solte uma perna para trás e ligeiramente para o lado, com o joelho ligeiramente girado para dentro. É aqui que você apresentará seus isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Muitos caras fazem muito show quando plantam a perna de trás – pisando forte, girando o joelho para dentro e para fora, passando a mão pelos isquiotibiais…. Demais. Se você está em forma, nenhuma porcaria é necessária. Você vai estourar sozinho.
- Flexione as panturrilhas (a de trás com o calcanhar para cima, a da frente com o calcanhar no chão e tensa com os isquiotibiais), aperte as coxas e os glúteos.
- Ao mesmo tempo, estique os braços para os lados, puxe os cotovelos para trás enquanto gira os cotovelos e os punhos param logo acima das orelhas. Se você tem uma árvore de Natal, este seria um bom momento para iluminá-la.
- Puxe ligeiramente para baixo com os cotovelos enquanto flexiona o bíceps, juntamente com todos os músculos da parte superior e média das costas.
- Finalmente – minha implicância – VIRE A CABEÇA! Não importa de que lado, apenas vire. Fazer isso alonga e destaca um músculo trapézio e agrupa o outro em um nó fascinante. Por alguma razão, os caras começaram a omitir o giro da cabeça. Grande erro.
Encontrar um profissional ou profissionais de ponta que você gostaria de imitar aqui nem sempre precisa ser o mesmo cara para todas as poses. Se você gosta da maneira como Ronnie Coleman posiciona os braços, copie seu estilo de pose. Isso não significa que você tenha que copiar a página inicial dele quando preferir a de Joel Stubbs.
Para duplas traseiras estelares, procure Kai Green, Ronnie Coleman, Samir.
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