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Se você quiser levar seu treino para o próximo nível, você precisa incorporar algumas cordas de batalha. As cordas de batalha fazem parte da cena de treino há algum tempo, mas começaram a ganhar mais popularidade. Isso ocorre porque os treinadores de fitness introduziram diferentes tipos, e mais celebridades estão postando vídeos de suas rotinas de treino com cordas de batalha. Você pode praticar um treino cardio completo com apenas um conjunto de cordas de batalha. Ter cordas de batalha não é suficiente, pois várias técnicas estão envolvidas ao usá-las para impactar seu corpo.
Você pode usar cordas de batalha como um complemento ao seu treino, mas é hora de tornar as coisas desafiadoras. Você pode fazer isso incorporando essas cordas de batalha matadoras em diferentes treinos. Para ajudá-lo a usar esta ferramenta adequadamente, aqui estão alguns exercícios e técnicas. Eles podem ajudá-lo a dominar um treino de cordas de batalha limpas. Também mencionamos alguns benefícios das cordas de batalha.
Treino de perda de gordura de cordas de batalha diferentes
Aqui estão algumas técnicas e movimentos usando cordas de batalha para ajudá-lo a obter a perda imediata de gordura se você continuar a fazê-los regularmente.
O exercício de corda de batalha mais comum é a onda, que é perfeita para treinamento cardiovascular e enfatiza seus bíceps. Para este exercício, você deve ter uma boa pegada nas cordas, dobrando os cotovelos nas laterais. Em seguida, mova gradualmente os braços para cima e para baixo. Ao fazer isso, você criará movimentos de onda alternados. Leve-o para outro nível, incorporando ondas aleatórias. Você terá que usar movimentos para a esquerda para ajudar a alternar as ondas. Fazer isso significa incorporar um treino de corpo ligeiramente inferior.
Se você é um amante de agachamento, então as cordas de batalha são exatamente o que você precisa. Para este exercício, você deve ficar na posição de agachamento, agachando-se o máximo que puder, e chicoteie a ponta das cordas como se estivesse voando como um pássaro. Certifique-se de manter o cotovelo levemente dobrado. Você sentirá a pressão nas costas ao tentar este treino porque é bastante desafiador.
Outro treino eficaz são os golpes de corda de batalha, nos quais você tem que levantar a ponta da corda acima da cabeça antes de batê-la no chão. Para resultados eficazes, você deve manter sua postura. A melhor parte deste treino é que ele se concentra no seu núcleo, ombros, braços e costas. É a maneira perfeita de construir sua força. Certifique-se de obter um bom aperto nas cordas para obter os melhores resultados.
Torne seu treino de corda de batalha mais desafiador, ficando reto no chão com o rosto para baixo e formando uma forma de T com os braços. Para obter um trabalho eficaz nas costas e nos ombros, continue movendo os braços para cima e para baixo. Você pode incorporar este exercício em suas séries principais ou até mesmo como aquecimento por 30 segundos. Lembre-se de contrair os glúteos e manter a região lombar, mantendo-a reta (não arqueie). Você sentirá instantaneamente a queimadura nos ombros e na parte superior das costas.
Se você quiser prestar mais atenção ao seu núcleo, incorpore cordas de batalha em seus conjuntos de pranchas. Para isso, deite-se na posição de prancha lateral, mantendo as pernas retas e use o antebraço direito para apoiar a parte superior do corpo. Continue segurando a corda com a mão esquerda e, por 15 segundos, continue acenando para cima e para baixo. Troque de lado e faça a mesma coisa. Para resultados eficazes, repita isso pelo menos cinco vezes.
Benefícios das cordas de batalha
O uso de cordas de batalha certamente o ajudará a atingir seus objetivos de alta intensidade, que vêm com muitos outros benefícios à saúde.
As cordas de batalha mantêm seus músculos atuais e ajudam você a construir novos quando você começa a incorporar exercícios como o golpe e a onda da corda de batalha. Você definitivamente estará exibindo bíceps musculosos com a ajuda de cordas de batalha em pouco tempo.
Os exercícios de corda de batalha são bons para o cérebro, especialmente quando você torna o exercício mais desafiador, incorporando movimentos de onda.
Você notará a quantidade de força acumulada, especialmente em seus quadríceps, ombros, abdômen, braços e bíceps.
Certos exercícios exigem uma boa pegada, e as cordas de batalha são ideais para construir uma boa pegada. Isso mudará a maneira como você segura objetos diferentes.
- Faça um treino de corpo inteiro
A melhor parte de usar cordas de batalha é que você pode usá-las para todos os seus exercícios de rotina, como lunges, agachamentos e outros exercícios. Isso tornará seu treino mais desafiador, para que você obtenha uma melhor queima de gordura.
Conclusão
Agora que você aprendeu a usar cordas de batalha, é hora de começar a praticar e trabalhar para se tornar mais forte e saudável! A primeira vez que você usar isso será assustador como sempre, mas não desista!
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