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Vamos dar uma olhada no ano típico para um lutador. Durante o período de entressafra, o lutador está na academia levantando pesos. Os treinos são intensos. O lutador come normalmente, sustentando os músculos e adicionando força ao seu corpo. O lutador pode competir ocasionalmente em um torneio ou ir a um campo de luta livre. O lutador está aprendendo mais movimentos e habilidades, juntamente com força aprimorada. Tudo está bem. As coisas parecem ótimas para a próxima temporada!
Então a temporada chega. O lutador decide cortar 15-20 lbs. para passar para uma classe de peso mais baixo, onde serão grandes, fortes e prontos para qualquer competição. O lutador come muito pouco, corre muito (mesmo com roupas de plástico), cospe, usa saunas, etc. para ganhar peso. O lutador ganha peso. O lutador tem uma boa temporada, ganhando peso a cada semana e se esbaldando depois de cada luta.
MAS O LUTADOR ESTÁ A MENOS DE SEU POTENCIAL!
O lutador não entende. Ele pratica muito, muito duro! Ele caiu duas classes de peso e ganha peso a cada semana. Ele treina depois do treino e trabalha tanto ou mais duro do que qualquer outra pessoa na sala de tatame. Ele não treina força durante a temporada porque pratica muito e não tem tempo ou energia para malhar. Além disso, todo aquele trabalho duro na sala de musculação durante o período de entressafra o tornou muito forte!
Ou fez?
Se você está perdendo peso para o wrestling e quer ser o MELHOR que seu potencial permite, certifique-se de:
1. Mantenha seu treinamento de força
Durante o período de entressafra, você quer trabalhar para ganhar o máximo de força possível. Recomendo treinar 3 vezes por semana na sala de musculação, trabalhando os músculos que são usados na luta. Seja consistente e documente seu progresso. Sempre se esforce para adicionar um pouco mais de peso ou repetições. Durante a temporada de luta livre, VOCÊ TEM QUE TREINAR FORÇA! Você não manterá a força adquirida durante o período de entressafra se negligenciar o treinamento durante a temporada. Se você está cortando peso, é ainda mais importante manter seu treinamento de força. Se você está cortando peso, praticando e lutando em dois encontros e torneios, seu corpo está usando seu próprio músculo para se alimentar. Você pode evitar isso fazendo um treino de força de corpo inteiro a cada 4-5 dias.
2. Coma com mais frequência
Não deixe seu corpo passar fome para ganhar peso! Se você deixar seu corpo passar fome, você está desacelerando seu metabolismo. Metabolismo é a taxa na qual seu corpo queima calorias. Uma caloria é uma unidade de energia. Ao passar fome, você causará um efeito rebote e terá ainda mais problemas para ganhar peso na próxima temporada. A resposta está em tentar perder gordura, não músculo e água. Você faz isso comendo com mais frequência. Quatro refeições menores por dia permitirão que você perca gordura corporal enquanto poupa músculos, lhe dará energia para lutar duro e ser forte durante toda a partida.
3. Dê ao seu corpo a quantidade correta de calorias
Para descobrir quantas calorias seu corpo precisa para manter os músculos enquanto corta peso, pegue seu peso corporal atual e multiplique por 13. Este é o número mínimo de calorias que você precisa consumir por dia.
4. Coma uma proporção de 40-30-30
Agora que você sabe quantas calorias você precisa para cortar peso e ainda manter os músculos e a força que você construiu, você precisa comer a proporção adequada de proteínas, carboidratos e gorduras. 40% de suas calorias devem vir de proteínas magras (clara de ovo, peru, carne magra, proteína de soro de leite em pó, frango sem pele). 30% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos complexos (pão multigrãos, batata assada, batata doce, arroz integral, aveia) e 30% de suas calorias devem vir de gorduras insaturadas (azeite, nozes). Normalmente você não precisa calcular as gorduras além de um pouquinho de óleo em uma salada, porque as carnes que você consome terão uma pequena porcentagem de gordura que será suficiente para o dia.
5. Não corra excessivamente se seu objetivo é ganhar peso
Nada é mais cansativo do que um treino duro de luta livre no ensino médio ou na faculdade. Você não deve adquirir o hábito de correr quilômetros e quilômetros a cada semana para perder peso. Em primeiro lugar, não lhe dará a resistência para lutar como o bom e velho wrestling ao vivo na prática. Se você tentar perder peso correndo, começará a comer o músculo do seu corpo. A atividade aeróbica NÃO é um meio eficiente de perder gordura. Um plano de refeições controlado é a resposta.
6. Não desidrate
A fim de lutar no seu melhor, e ter seu corpo funcionando de forma eficiente, você precisa ter todos os sistemas do corpo funcionando de forma otimizada. Cada um dos sistemas do seu corpo requer água. Se você tiver que perder alguns quilos para ganhar peso depois de seguir as dicas acima, restringirá sua ingestão de água. Restringir a ingestão de água não é o mesmo que não beber água. Você ainda precisa se dar 3-4 onças de água a cada 3 horas nos dias em que você está tentando ganhar peso. Lembre-se, isso é para manter sua força. Você precisa planejar bem para fazer isso direito. Não pese até dois dias antes e seja drástico em seu sistema de perda de peso.
7. Fique longe do açúcar
Os lutadores que cortam peso comendo muito pouco e fazendo jogging excessivo tendem a ter desejos de açúcar. O açúcar não tem lugar no seu plano de refeições. A única vez que meus clientes consomem açúcar é imediatamente após uma sessão intensa de treinamento de força. Se você estiver dentro de 3 ou 4 lbs. de sua classe de peso, você pode querer consumir 60 gramas ou mais de carboidratos de alto índice glicêmico (açúcar) na forma de suco de uva ou suco de maçã dentro de 20 minutos de sua sessão de treinamento de força. Isso reabastece as reservas de glicogênio do corpo e ajuda na recuperação. Em geral, fique longe de açúcares. Eles não têm efeitos positivos a longo prazo em sua energia. Eles são muito mais propensos a serem convertidos e armazenados como gordura.
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