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Começar sua jornada de condicionamento físico pode ser opressor: você precisa criar tempo para se exercitar, escolher seus treinos e comer de maneira que corresponda aos seus objetivos de condicionamento físico. Dependendo de seus objetivos, você apontaria para um superávit ou déficit calórico. Há também a opção de manter sua ingestão calórica atual.
Se você chegou ao ponto em sua jornada de condicionamento físico em que deve monitorar as calorias, provavelmente está familiarizado com as calculadoras de calorias on-line. Eles podem ser fundamentais para atingir seus objetivos de condicionamento físico, mas são precisos? Vamos descobrir!
Calculadoras de calorias online e como funcionam
As calculadoras de calorias online estimam quantas calorias você precisa comer diariamente para manter seu peso atual. Essas ferramentas exigem que você insira informações sobre você: idade, altura, peso, sexo e nível de atividade.
Eles usam isso para decifrar quantas calorias você queima diariamente, o que, no nível mais fundamental, é o mesmo que quanto você pode comer para evitar ganho ou perda de peso. Por exemplo, a calculadora de calorias da Mayo Clinic primeiro exige que você insira sua idade, altura, peso e sexo.
Depois, você deve escolher seu nível de atividade entre as seguintes opções: inativo, pouco ativo, ativo e ativo. Em seguida, basta clicar em calcular e obter uma estimativa de quantas calorias você precisa para manutenção.
Taxa Metabólica Basal e Gasto Energético Diário Total
Sua taxa metabólica basal (BMR) representa quantas calorias seu corpo precisa para realizar atividades essenciais enquanto está em repouso. Exemplos de tais atividades são a reparação muscular e a digestão. Calculadoras de calorias usam altura, peso e outros parâmetros para estimar sua taxa metabólica basal (BMR).
O metabolismo é o maior meio de gasto de energia do corpo, não o exercício. Portanto, sua BMR é a métrica mais importante que as calculadoras de calorias usam. No entanto, o exercício ajuda muito, pois não apenas queima calorias extras, mas também aumenta o metabolismo. É aqui que entra o gasto energético diário total (TDEE).
TDEE representa toda a energia que você queima em um dia. Calculadoras de calorias estimam esse número combinando sua BMR e informações de atividade. Com esse conhecimento, você pode comer mais ou menos, dependendo se deseja perder ou ganhar peso.
Você pode confiar em calculadoras de calorias on-line?
As calculadoras de calorias são ótimos recursos de condicionamento físico on-line para atingir suas metas de condicionamento físico. Eles são particularmente úteis para iniciantes que tentam restringir ou aumentar suas calorias pela primeira vez e não têm ideia de como fazê-lo. No entanto, eles têm suas limitações.
Primeiro, as calculadoras de calorias online não são personalizadas. Alguns fatores que afetam o gasto calórico, como a genética, podem ser bastante específicos de pessoa para pessoa, portanto, uma abordagem de tamanho único não é conveniente.
Além disso, as calculadoras de calorias não levam em consideração a composição corporal. O tecido muscular queima muito mais calorias do que a gordura. Assim, como relata a Mayo Clinic, uma pessoa fortemente musculosa com o mesmo peso que uma pessoa com mais gordura teria uma BMR mais alta.
A maioria das calculadoras de calorias tem níveis de atividade que são muito amplos para calcular o gasto calórico com precisão. “Inativo, um pouco ativo, ativo e muito ativo” não resolve.
Por fim, as calculadoras de calorias ignoram a ingestão de nutrientes. O rastreamento de nutrientes é tão importante quanto o rastreamento de calorias, se não mais. Portanto, é essencial distribuir adequadamente seus nutrientes em seu consumo de calorias, pelo menos os macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos. O simples rastreamento de calorias não o ajudará a atingir seus objetivos de maneira ideal.
Então, todos esses deméritos significam que você não deve usar calculadoras de calorias? Não. No entanto, você deve usá-los apenas como um guia. No final, você deve prestar atenção ao seu corpo e observá-lo respondendo ao que você o alimenta. Perder ou ganhar peso envolve outras medidas, como monitorar sua dieta com um aplicativo e monitorar o progresso regularmente para garantir que você esteja no caminho certo.
Vá em frente e Google “Calculadora de calorias”
Uma calculadora de calorias lhe dará algo para trabalhar em sua jornada para perder ou ganhar peso por meio da contagem de calorias. Essas calculadoras podem não ser perfeitas, mas geralmente chegam perto. Portanto, ouça seu corpo e responda de acordo. Contanto que você esteja se aproximando de seus objetivos, as calorias realmente não importam.
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