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Lidar com IBS é traumático e estressante. Aqui estão algumas estratégias de enfrentamento que devem tornar a vida mais fácil para você. Com mudanças cuidadosas na dieta e no estilo de vida, você pode se libertar do banheiro.
Consulte o seu médico! Não basta assumir que você tem IBS. Outras condições mais graves podem causar sintomas semelhantes. Se necessário, peça uma segunda ou terceira opinião.
Esteja ciente dos gatilhos alimentares comuns. Os seguintes alimentos, bebidas e aditivos foram amplamente aceitos como desencadeantes da SII. Omita-os completamente de sua dieta ou consuma em quantidades limitadas. Você pode estar bem com alguns deles; todos são diferentes.
• Café, incluindo café descafeinado
• Carragenina (que é encontrada até em produtos orgânicos)
• Açúcares, mel e xarope de bordo. Use estévia pura em vez disso.
• Adoçantes artificiais
• Alimentos gordurosos, fritos e fritos em frigideira
• Substitutos de gordura
• Frutas e vegetais crus, com exceção de bananas
• Carne vermelha ou aves escuras
• Pele de aves
• Alimentos picantes
• Lacticínios
• Chocolate ao leite
• Nozes e manteigas de nozes
• Óleos, gorduras, margarina, gordura
• Álcool
• Bebidas gaseificadas
• Sucos de frutas (mesmo variedades sem açúcar)
Evite qualquer coisa que cause azia. Se irritar o trato gastrointestinal superior, imagine o que ele pode fazer enquanto viaja pelo sistema.
Mantenha um diário alimentar. Às vezes, pequenas mudanças na dieta podem desencadear ataques. Ser capaz de analisar as últimas horas e dias o ajudará a identificar seus gatilhos pessoais. Certifique-se de observar a hora do dia para tudo o que você ingere, incluindo o teor de fibra.
Descasque, pique, misture e cozinhe. Cascas de cerejas, maçãs, cenouras e outros alimentos podem não digerir adequadamente. Faça o que puder para tornar tudo fácil de mastigar e digerir.
Dê aos seus dentes um treino! Mastigue tudo muito bem antes de engolir. Se for a consistência da pasta de dente antes de entrar no estômago, causará menos pressão no processo digestivo.
Não apresse as refeições. Relaxe e leve o seu tempo. Se você estiver com pressa, coma uma pequena refeição que você mastigue bem, em vez de devorar algo que causará problemas de digestão.
Evite alimentos e bebidas gelados. A ingestão de algo frio pode causar contrações que levam a um ataque de SII, especialmente com o estômago vazio.
Consuma fibra solúvel no início de cada refeição. A fibra solúvel se transforma em um gel que acalma o trato digestivo. Tente garantir que a fibra solúvel seja o maior componente de tudo que você consome.
Evite fibras insolúveis ásperas. Cereais de café da manhã secos feitos de arroz integral, pães integrais com sementes e outros alimentos semelhantes podem irritar o revestimento do intestino.
Experimente chás de ervas. O chá de gengibre (ou cápsulas) contém enzimas digestivas. O gengibre, um antiespasmódico documentado, pode ajudar a acalmar náuseas, cólicas e inflamações. O chá de camomila também pode acalmar espasmos e inflamações intestinais.
Se você não tem certeza sobre algo, evite-o. Será que aquela salada de espinafre cru ou aquela ordem de batata frita vale a agonia que você vai sentir em poucas horas?
Não passe fome. Durante o dia, coma pequenas quantidades com frequência. Carregar algo com o estômago vazio pode desencadear um ataque.
Mantenha-se hidratado. Se você tiver diarréia, precisará repor os líquidos; se você tiver constipação, a ingestão ampla de líquidos ajudará a manter as fezes macias e flexíveis. Pré-filtre sua água para remover o cloro. O cloro mata as bactérias, incluindo as bactérias úteis que seu intestino precisa para funcionar corretamente.
Evite antibióticos. Só tome antibióticos se prescritos e quando absolutamente necessário. Eles podem irritar e/ou danificar o revestimento do intestino.
Tome suplementos probióticos. Tente encontrar o tipo que está encapsulado para que o probiótico não seja liberado até chegar ao intestino. As bactérias úteis ajudarão a restaurar e manter a função intestinal normal.
Experimente enzimas digestivas. As enzimas digestivas estão disponíveis em cápsulas e em pó. Eles podem dar ao seu sistema a ajuda necessária durante os ataques de IBS.
Aumente a fibra solúvel usando suplementos. Produtos como Benefiber e Citrucel contêm 100% de fibra solúvel. Introduza-os lentamente no início, para que não causem gases excessivos.
Evite situações estressantes. Eles podem causar contrações que levam à diarréia.
Prestar atenção à Tabela de Escala de Fezes Bristol. Isso lhe dará uma ideia de como devem ser as fezes saudáveis. Aponte para as fezes nº 3, nº 4 ou nº 5.
Use uma bolsa de água quente ou almofada de aquecimento. O calor aplicado ao abdome fará você se sentir bem e ajudará você a relaxar.
Considere a hipnose como uma terapia alternativa. Sites como RoseannaLeaton.com têm MP3s de hipnose criados especificamente para quem sofre de SII.
Pratique técnicas de meditação e relaxamento. Qualquer coisa que você possa fazer para relaxar o resto do corpo ajudará a acalmar o intestino. Se você tiver um manguito de pressão arterial, meça sua pressão arterial. Agora, tente algumas respirações lentas e profundas (liberando completamente cada respiração) e tente relaxar todos os músculos. Verifique sua pressão arterial novamente para ver como isso afeta você! Faça isso com bastante frequência e você será capaz de se treinar para saber como é o verdadeiro relaxamento.
Durma o suficiente. A SII é estressante e você pode precisar de um pouco mais de sono do que o normal para lidar com isso.
Faça bastante exercício. Se você não quiser fazer nada energético, tente andar pela casa em um padrão de oito por 20 minutos de cada vez.
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O material fornecido neste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir o diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico adequado. Sempre consulte seu médico e outros profissionais de saúde apropriados antes de tomar quaisquer medicamentos, remédios naturais ou suplementos; ou antes de mudar sua dieta. Discuta todos os planos, sintomas e condições médicas com seu médico.
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Você não deve iniciar ou interromper o tratamento médico com base nas informações contidas neste ou em qualquer outro artigo.
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