Como configurar intervalos de corrida em seu relógio Garmin

Os intervalos de corrida permitem que você adicione pausas para caminhada em suas corridas, o que pode ajudá-lo em sua jornada para aumentar a resistência e aumentar suas distâncias. Com um relógio de fitness Garmin, você pode fazer isso sem olhar constantemente para o relógio, configurando intervalos de corrida. O relógio então lhe dirá exatamente quando correr e quando fazer uma pausa para caminhar. Veja como você pode configurar um treino de intervalo personalizado em seu relógio Garmin para que possa se concentrar no que mais importa: sua corrida.

Sobre o treinamento intervalado

Dividir seu treino em pedaços menores é uma tática popular, como demonstram os muitos aplicativos para treinos intervalados. É uma maneira útil de manter o foco e evitar ficar excessivamente cansado durante um treino exigente.

A mesma lógica também se aplica à corrida. O método Galloway run-walk-run é uma diretriz popular, e há muitos outros programas de treinamento que agendam uma pausa para caminhada em sua corrida. Ao fazer pausas, você pode reduzir a fadiga geral e potencialmente evitar lesões por uso excessivo.

Rastrear manualmente o intervalo executado em um relógio Garmin significa ficar de olho no tempo e acertar o Voltar botão para gravar cada transição, o que pode ser irritante. Veja como automatizar o processo.

Configurando intervalos de execução em seu relógio Garmin

Garmin Forerunner

Os relógios Forerunner atuais têm a opção de treinamento intervalado, com algumas pequenas diferenças entre os modelos. Como mostra um vídeo útil do YouTube do TRIAX Performance, navegar até a tela de intervalo do relógio leva alguns instantes. Veja como configurar intervalos em alguns dos modelos mais comuns.

Siga estas etapas para o Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music e Forerunner 955:

1. Primeiro, pressione o Começar botão e, em seguida, escolha o Corre atividade.
2. Segure o Acima botão.
3. Navegue até o Treinamento tela, então Intervalos. (Você pode precisar visitar um Repetições estruturadas tela.)
4. Bater Começarentão Editar.
5. Crie sua opção de corrida (para distância ou tempo) no Intervalo tela. Então, faça o mesmo para o seu Descanso tela. Há também um Repetir opção para criar uma série de conjuntos de intervalo para o seu treino.
6. Depois de tudo definido, selecione o Voltar botão.

Veja como criar um treino intervalado no Forerunner 245/245 Music e no Forerunner 745:

1. Selecione os Começar botão, escolha Corree segure o Acima botão.
2. A partir daqui, selecione Treinamento > intervalos > Editar > Intervalo > Modelo.
3. Escolher Distância, Tempoou Abrir opções de intervalo. Se você escolher Distância ou Tempo, selecione Duração para definir o período de tempo ou a distância escolhida.
4. Toque em marca de seleção.
5. Acerte o Voltar botão, então Descansoe insira a Distância ou Tempo escolhido para o período de recuperação aqui. (Uma entrada opção também está disponível.)
6. Selecione os marca de seleção e você está pronto para ir.

fenix 7S, 7, 7X

Para criar seus próprios conjuntos de intervalo para esses modelos, siga estas etapas:

1. Imprensa Começar e navegue até o Corre seção. aperte o Cardápio botão e, em seguida, vá para Treinamento > intervalose finalmente toque em Editar. (Você pode precisar visitar um Repetições estruturadas cardápio também.)
2. A partir daí, você pode modificar seu intervalo e descanso durações, bem como selecionar o número de repetições.
3. Toque em De volta botão quando terminar.

Você pode ver as etapas em ação neste vídeo do YouTube por SportsTechGuides.

vívoactive

Os relógios vívoactive têm uma das abordagens mais diretas para intervalos de corrida/caminhada.

1. Primeiro, selecione o Ação tecla, navegue até Corree acertou o Acima botão.
2. Em seguida, selecione Alertasentão Adicionar novo.
3. Por último, selecione Corre caminha e estabeleça um período de tempo para cada um dos seus intervalos.

Um vídeo útil do YouTube de Evitando Tarefas demonstra essas etapas.

Instinto

O robusto relógio externo também pode lidar com intervalos de corrida. Veja como configurá-los:

1. Bater GPSentão Corree segure o Cardápio botão.
2. Em seguida, selecione Treinamentoentão intervalosentão EditarSeguido por Intervaloe por fim Modelo.
3. Escolha o Distância ou Tempo opção e defina o Duração. (Alternativamente, escolha o Abrir opção.) Assim que tudo estiver do seu agrado, aperte o botão marca de seleção botão.
4. Para definir seu intervalo de caminhada, pressione o botão Voltar botão, selecione Descansoe Modelo. Escolha sua duração (ou use o Abrir opção). Uma vez que tudo parece correto, aperte o botão marca de seleção botão.

YouTuber Evitando Tarefas mostra como executar essas etapas. Como existem tantos modelos de relógios Garmin, o seu pode funcionar de maneira um pouco diferente. Verifique novamente o manual de instruções se tiver dúvidas sobre como configurar execuções de intervalo.

Navegando para seus intervalos para uma corrida

Para correr com intervalos na maioria dos relógios Forerunner, navegue até o Corre tela, segure a Acima botão e navegue até Treinamento > intervalos > fazer treino. (Uma etapa adicional para selecionar entre Repetições Abertas ou Repetições estruturadas pode ser necessário também.)

Selecione o treinamento intervalado desejado e clique no botão Começar botão para ir. Basta seguir as instruções para correr ou caminhar.

Nos relógios fēnix, navegue até Corre > Cardápio > Treinamento > intervalos > fazer treino.

Para relógios Instinct, selecione GPS > Corre > Cardápio. Em seguida, toque em Treinamento > intervalos > fazer treino. Por fim, acerte o GPS botão novamente para continuar.

Configurando intervalos no aplicativo Garmin

Também há a opção de configurar intervalos no aplicativo Garmin Connect.

1. Abra o aplicativo e navegue até o Mais tela.
2. Selecione Treinamento e Planejamentoentão treinos.
3. Tocar Criar um treinoentão Corre.
4. Bater Adicionar Etapae, em seguida, toque na tela de execução extra.
5. A partir daqui, altere o tipo de etapa para Descanso e selecione o Duração.
6. Depois de definir os dois tempos de intervalo, pressione o botão Adicionar repetição botão para fazer com que as séries de intervalo durem durante a corrida.

Envie o exercício para o seu relógio usando o Smartphone botão no canto superior direito da tela. Da próxima vez que estiver pronto para malhar, navegue até esta nova corrida em seu relógio no Meus Treinos tela.

Adicione corridas de intervalo ao seu relógio Garmin rapidamente

Quando estiver pronto para uma corrida de intervalo, deixe seu relógio fazer a parte difícil. Ao automatizar os intervalos de corrida e caminhada para o seu relógio Garmin, você fará um treino eficaz sem perder tempo olhando para o relógio. É uma das maneiras mais simples de tornar seu treino um pouco mais fácil e eficiente.