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Os cintos de musculação, também conhecidos como cintos de proteção ou cinturões, são equipamentos de proteção para quem realiza esse tipo de exercício e têm como objetivo estabilizar o tronco durante a realização de algum movimento.
Os cintos são importantes para quem movimenta cargas pesadas, mas não são apenas uma tendência que todos podem usar, existem formas e situações corretas para usá-los.
Neste artigo, explicaremos com mais detalhes o que faz a cinta de musculação, quando você deve usá-la, quais são seus principais benefícios e no que você deve prestar atenção ao usá-la. seguir!
Qual é a função do cinto de musculação?
O objetivo do cinto lombar é aumentar a pressão intra-abdominal e estabilizar a parte inferior do tronco. Isso torna mais seguro realizar exercícios que podem causar compressão da coluna vertebral, como agachamento com barra e levantamento terra.
As cintas lombares ajudam a estabilizar a coluna, permitindo que os praticantes realizem exercícios de maior intensidade e evitando lesões. No entanto, isso não significa que o cinto faça milagres. Muito peso ou realizar o método errado de movimento ainda é prejudicial à sua coluna.
Quando você deve usar um cinto de musculação?
O cinto de proteção não é apenas um acessório, faz parte do equipamento. Isso significa que não deve ser usado por ninguém em nenhuma circunstância, mas apenas em determinados momentos e, idealmente, apenas sob orientação profissional.
A principal função dos cintos de musculação é apoiar pessoas que trabalham com cargas muito altas que podem comprimir os discos intervertebrais e causar lesões graves. Por esta razão, eles são frequentemente vistos equipados por competidores de levantadores de peso e fisiculturistas.
As pessoas que não treinam com cargas pesadas e não têm problemas na região lombar devem se concentrar principalmente no desenvolvimento da musculatura central para estabilizar o corpo naturalmente sem o uso de um cinto. Isso também é importante para a postura e algumas outras atividades. .
Outra possibilidade de uso é quando o praticante deseja aumentar a carga e precisa de suporte adicional para estabilizar a posição durante os primeiros dias de treinamento com novos pesos. Nesses casos, cintos são usados temporariamente para minimizar o impacto de cargas pesadas.
Por fim, lembre-se de que o cinto deve ser afrouxado imediatamente após o movimento, pois a pressão arterial sobe com muita força. Como já mencionado, este é um equipamento de musculação, não um acessório.
Quais são os benefícios de usar um cinto de musculação?
A principal vantagem de usar cintos de musculação é a segurança. O objetivo deste dispositivo é prevenir lesões graves na coluna e auxiliar na postura do praticante.
O cinto reduz a compressão do conteúdo abdominal e a pressão intradiscal. O cinto não apenas minimiza a tensão nos músculos eretores da espinha que sustentam a região lombar, mas também limita o movimento posterior, lateral e rotacional da coluna para manter a postura durante movimentos específicos.
Outro benefício deste cinto é que a sensação física do dispositivo pressionando a região lombar ajuda o usuário a ter consciência de sua postura e aumentar a consciência corporal durante o exercício.
Para trabalhadores que movimentam cargas muito pesadas, os cintos são importantes não só para evitar desgastes e lesões, mas também para permitir que levantem mais peso e melhorem o desempenho em suas atividades.
Quais cuidados devem ser tomados ao usar um cinto de musculação?
Para melhores resultados com a cinta, é importante manter a cinta o mais apertada possível durante o movimento, mas pode causar algum desconforto ao praticante, principalmente se a cinta for feita de um material rígido como o couro.
Após cada série, o cinto deve ser afrouxado imediatamente para evitar problemas de hipertensão e reduzir a pressão que exerce sobre o tronco. Apenas aperte os cintos novamente antes de iniciar uma nova série.
A posição ideal para o cinto é abaixo do tronco, um pouco acima do osso ilíaco, e comprime o abdômen e a região lombar, mas não restringe a respiração do praticante.
Para cintos de couro, o truque é encontrar o orifício mais apertado e usar a ferramenta no orifício um pouco mais solto, mas muito apertado, na frente dele. Ao usar cintos de velcro ou outros materiais, vale a pena experimentar um pouco antes de encontrar a posição ideal.
A ideia é que o aparelho seja firme o suficiente para que o praticante sinta a pressão e ainda consiga respirar sem problemas.
Quais são os problemas causados pelo mau uso do cinto de segurança?
Se você é iniciante e ainda não levantou uma carga pesada, não se preocupe com os cintos. Use o cinto somente se recomendado pelo seu médico.
Muita atenção pode ser prejudicial ao desenvolvimento físico. Quem pensa em usar a cinta apenas para evitar lesões com cargas menores está, na verdade, comprometendo a evolução da musculatura do core.
Usar um cinto significa que a área fica menos tensa o tempo todo, e os músculos que deveriam ser recrutados nesses movimentos tendem a ficar ociosos e fracos.
Os cintos também não devem ser usados por quem sente dor durante o exercício e busca aliviá-la. Embora reduza a intensidade da dor naquela área, o aparelho não resolve a causa do problema e acaba mascarando sua verdadeira condição.
Um cinto deve ser usado, mas roupas muito apertadas podem diminuir a respiração e a pressão sanguínea, reduzindo o desempenho. Finalmente, é importante usar o cinto corretamente, pois um cinto muito solto não traz nenhum benefício ao praticante e pode dar uma falsa confiança na estabilidade.
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