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O sete vezes Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger não competiu no palco desde 1980, mas o homônimo do Arnold Classic ainda é tão relevante no esporte como sempre foi. Isso porque ele permaneceu conectado ao fitness, mesmo quando era um dos maiores sucessos de bilheteria e governador da Califórnia.
Essa paixão por malhar se mostrou recentemente quando Schwarzenegger compartilhou clipes de treinamento e uma dica de treinamento de seus dias como Mr. Olympia. No post, ele falou sobre a importância de usar toda a amplitude de movimento ao fazer movimentos como elevação frontal com halteres e elevação lateral.
“Quando digo às pessoas para fazer toda a amplitude de movimento em todos os exercícios e não se enganar, é isso que quero dizer”, escreveu ele na legenda do post. A maioria dos treinadores sugere levantar os pesos até a altura dos ombros nesses movimentos. Schwarzenegger levanta os halteres acima da cabeça nas elevações frontais e também vai bem acima dos ombros nas elevações laterais.
É difícil argumentar com seus resultados. Conhecido por seu tremendo desenvolvimento de peito e braço, Schwarzenegger se concentrou em melhorar seu desenvolvimento de deltóide criando um supino torcido sentado com halteres que ficou conhecido como Arnold Press. Isso provou ser uma maneira de ele atingir as três cabeças dos ombros e o ajudou a melhorar sua largura e espessura na parte superior da parte superior do corpo.
Se você quiser ver como as dicas dele podem funcionar para você, tente este treino de ombros com halteres e imagine seus deltóides crescendo até o tamanho de pedras como Schwarzenegger fez quando ele era o fisiculturista número um do planeta.
- Arnold Press – 3 séries de 10-12 repetições
- Elevação alternada do haltere frontal – 3 séries de 10-12 repetições cada
- Elevação Lateral Sentado – 3 séries de 12 repetições
*Descanse por 45-60 segundos entre as séries.
Schwarzenegger também mencionou um projeto no qual está trabalhando como “o próximo passo em sua cruzada de fitness”. Você pode segui-lo no Instagram @schwarzenegger para mais informações.
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