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A calculadora do sono recomenda quando ir dormir para acordar sentindo-se revigorado. Sugere o tempo de sono com base nos estágios do sono, o que ajudará a evitar acordar no meio de um ciclo de sono. A calculadora do ciclo do sono não considera quanto tempo uma pessoa precisa para adormecer.
Qualidade acima de quantidade:
Você provavelmente já ouviu falar que deve dormir de sete a nove horas por noite para se sentir em forma e descansado. Embora seja importante dormir bastante, a quantidade de sono importa menos do que a qualidade e o horário do sono. A hora ideal para dormir à noite depende de quando você tem que acordar na manhã seguinte. Esta calculadora do ciclo do sono ajuda você a aprender seu ritmo natural.
Calculadora do sono: Agora é hora de dormir
o calculadora do sono diz-lhe o seu período de sono com base em seus ciclos de sono:
Tenha em mente…
…que esta hora de dormir é uma estimativa. A maioria das pessoas leva em média 14 minutos para adormecer. Você pode ter que ir para a cama um pouco mais cedo do que o tempo calculado pela calculadora.
Do NREM ao REM: os 4 estágios do sono
Uma boa noite de sono consiste em quatro a seis ciclos de sono.(1)
Cada um desses ciclos de sono dura cerca de 90 minutos e pode ser dividido nas seguintes quatro categorias ou estágios do sono:
- Acordado
- Fase de sono leve
- Fase de sono profundo
- Sonho ou estágio do sono REM
Cada um dos quatro estágios do sono é importante para manter sua saúde mental e física. Se você acordar durante um desses estágios, você se sentirá lento e cansado. Após um ciclo completo de sono, você passa pelos quatro estágios novamente. Isso se repete até você acordar.
Suas perguntas frequentes sobre o sono
1: O que significa NREM?
Os estágios do sono leve e profundo são agrupados como movimento ocular não rápido, ou NREM.(2) NREM é conhecido como sono tranquilo. Durante os estágios NREM, seu corpo constrói ossos, músculos, repara e regenera tecidos e fortalece seu sistema imunológico. Quanto mais velho você fica, menos sono não REM que você terá.
2: O que significa REM?
REM estandes por Movimento rápido dos olhos e também pode ser chamado estágio R.(3,4) VocêOs olhos se movem rapidamente durante o estágio REM. Você experimenta sonhos vívidos. Esta fase ativa do sono reenergiza sua mente. Com o estágio R, você se beneficiará da memória, aprendizado e resolução de problemas.
- Os bebês dormem cerca de 16 a 18 horas por dia.
- Crianças e adolescentes em idade escolar precisam de cerca de 9,5 horas de sono por noite.
- Os adultos devem dormir cerca de 7-9 horas por noite.
Após os 60 anos, as pessoas dormem em intervalos mais curtos, mais leves e acordam com mais frequêncian.(5,6)
4: Quanto tempo dura cada estágio do sono?
- Estágio acordado ou estágio NREM: 5-10 minutos
- Estágio de sono leve ou estágio NREM: 10-60 minutos
- Estágio de sono profundo ou estágio NREM: 20-40 minutos
- Fase de sonho ou sono REM: 10 minutos, o tempo está aumentando com períodos posteriores
5: Você dormiu o suficiente, mas ainda se sente cansado?
Você dormiu o suficiente e ainda se sente cansado e lento? Existem várias razões pelas quais você se sente cansado o tempo todo. Confira nossa postagem no blog sobre o seis principais causas de fadiga.
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