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Se você é a atleta do CrossFit Games, Brittany Weiss, pode não haver nenhum equipamento que gere uma reação mais forte do que a bicicleta de assalto. A bicicleta usa um ventilador para gerar resistência, o que significa que quanto mais você pedala, mais seu corpo trabalha. Por causa do bombeamento de braço e da pedalada usados no exercício, ele proporciona um treino de corpo inteiro, ajuda no condicionamento metabólico e aumenta a resistência.
Weiss, que competiu em dois CrossFit Games, conhece bem esses benefícios, mesmo tendo uma relação de amor e ódio com a bicicleta. É uma constante em seu treinamento fora de temporada atualmente, e algo que ela está tentando não desgostar tanto.
Brittany Weiss conversou com Músculo e condicionamento físico sobre por que a bicicleta de assalto pode ser para quem quer aumentar sua produção e construir sua base aeróbica. Ela também deu algumas dicas úteis para garantir que você aproveite ao máximo qualquer treino que inclua a bicicleta e forneceu um de seus treinos mais recentes.
Os benefícios da bicicleta de assalto
Eu tenho uma relação de amor/ódio com a moto Assault ([aughs]. Não sou um atleta muito poderoso, então posso realmente me beneficiar da bicicleta de assalto. A moto é mais sobre a potência, o quão bem você pode dar tudo o que tem e pode ser rápido com ela. Não se trata de seguir o ritmo e apenas permanecer neste nível. Na verdade, é muito bom melhorar sua potência. Um dos meus treinos “favoritos” na bicicleta Assault é de 20 a 30 séries de 30 segundos, 30 segundos de folga. Isso é dar tudo o que você tem por 30 segundos, tirar 30 segundos de folga e continuar repetindo isso. Também vai construir seu motor, sua base aeróbica e aumentar sua potência.
Suba e vá
Todos os dias, um treino tem uma máquina nele. Agora, na entressafra, estamos fazendo coisas com máquinas nas quais não somos muito bons, então a bicicleta de assalto está muito na minha rotina agora (risos). Mas direi que sinto que a bicicleta de assalto é algo que você pode simplesmente pegar e fazer. Não é preciso muito aquecimento, alongamento, preparação e preparação para isso. É algo em que você pode se aquecer à medida que avança. É por isso que adoro para pessoas que estão em dúvida sobre conseguir um. Tudo o que você precisa fazer é colocar alguns fones de ouvido, subir na bicicleta e começar a andar.
Brittany Weiss compartilha dicas para adicionar alguma variedade
Se você quiser uma bomba de perna, pode fazer de cinco a 10 rodadas, dependendo de onde estiver. Digamos oito calorias, 20 agachamentos com descanso de 60 segundos entre eles. Repita isso por cinco a 10 rodadas. No começo, você está agachando no ar e saber que descansou nas últimas oito calorias ajuda a forçar um pouco mais. Você pode fazer o mesmo com burpees ou talvez adicionar um EMOM. Uma EMOM de 12 a 20 minutos. 45 segundos na bicicleta, descanse 15 segundos. Esse é o primeiro minuto. O segundo minuto, 45 segundos de burpees, 15 segundos de descanso, e você continua pedalando por 12 a 20 minutos.
Joelhos para dentro, dirija para baixo
Já vi um meme que explica diferentes técnicas da bicicleta Assault e como fica quando eles se cansam. Mas acho que a maior coisa em que você precisa se concentrar é não mover o corpo de um lado para o outro e deixar tudo se agitar. Para mim, eu me concentro nos joelhos e realmente dirijo para os pedais. Você também tem os braços para usar, então há força em seus braços e pernas. Quando você está empurrando para baixo, você também está puxando. Você não quer ficar relaxado em qualquer lugar. Você pode relaxar um pouco na empunhadura, mas quer pensar em puxar as alças, empurrar os pedais para baixo e manter os joelhos alinhados. Às vezes, quando sinto meus joelhos doerem, você não coloca tanta força nas pedaladas. Na bicicleta de assalto, você quer força e potência.
Concentre-se no seu porquê quando as coisas ficarem difíceis
Penso onde estou e para onde quero ir. Para mim, é mais sobre a mensagem que estou dizendo a mim mesmo sobre onde quero chegar. Onde eu quero chegar não vai ser fácil, mas se eu puder ficar aqui e colocar meu foco e toda a minha energia aqui, isso só vai me preparar para onde eu quero chegar na minha carreira atlética. . A mente é uma grande parte disso. A maneira como você fala consigo mesmo é como você vai se apresentar. Se você entrar em um treino dizendo que vai ser uma droga ou que você não é bom em alguma coisa, vai ser uma droga e você não vai ser bom nisso. Se você entrar em algo e disser a si mesmo que pode fazê-lo e tiver uma conversa interna positiva, superará suas expectativas em muito. Eu sempre tento encorajar as pessoas, deixando-as saber que a maneira como você fala consigo mesmo é importante, e é assim que abordo cada treino.
Carboidratos de Brittany Weiss para recuperação
Carboidratos! As pessoas têm medo deles. Os carboidratos são seus amigos no condicionamento físico e em qualquer coisa. Uma bebida com carboidratos é o que eu faria pessoalmente. Depois de treinos duros como esse, não gosto de comer. Prefiro beber minhas calorias. Eu sinto que muitas pessoas são assim. Quando você faz algo de alta intensidade, você não está realmente com fome. Mas seu corpo precisa de alimentos e nutrientes para se recuperar. Sou um grande fã de uma bebida com carboidratos logo após e você ficará surpreso com a sensação após 30 minutos.
Treino de bicicleta de assalto Brittany Weiss
- Tempo: oito minutos
- Conjuntos: 4-5 séries
- Meta: 60-80 calorias o mais rápido possível. Descanse pelo restante do tempo. Repita após oito minutos terem expirado.
Depende de você o quão forte você deseja se esforçar e quanto descanso deseja obter antes da próxima série. Se eu estivesse dando uma proporção cal feminina/masculina, os caras são obviamente mais poderosos. Eles são construídos de forma diferente, são maiores e podem colocar mais força nisso. Normalmente, em um treino, eu faria 60 calorias em oito minutos, os caras provavelmente fariam 80 calorias. Este é realmente muito gnarly. Você faz sua primeira série e fica feliz por ter feito isso em quatro minutos, mas percebe que precisa fazer de novo e de novo.
Siga Brittany Weiss em @brittany_weiss
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