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Uma em cada dez mortes prematuras poderia ser evitada se todos mantivessem pelo menos metade do nível recomendado de atividade física, diz uma equipe liderada por pesquisadores da Universidade de Cambridge.
Em um estudo publicado hoje no Jornal Britânico de Medicina Esportivaos pesquisadores dizem que 11 minutos por dia (75 minutos por semana) de atividade física de intensidade moderada – como uma caminhada rápida – seriam suficientes para reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, derrames e vários tipos de câncer .
As doenças cardiovasculares – como doenças cardíacas e derrames – são a principal causa de morte em todo o mundo, responsáveis por 17,9 milhões de mortes por ano em 2019, enquanto o câncer foi responsável por 9,6 milhões de mortes em 2017. Atividade física – principalmente quando moderada -intensidade – é conhecido por reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer, e o NHS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana.
Para explorar a quantidade de atividade física necessária para ter um impacto benéfico em várias doenças crônicas e morte prematura, pesquisadores da Unidade de Epidemiologia do Conselho de Pesquisa Médica (MRC) da Universidade de Cambridge realizaram uma revisão sistemática e meta-análise, reunindo e analisando dados de coorte de todas as evidências publicadas. Essa abordagem permitiu que eles reunissem estudos que por si só não forneciam evidências suficientes e às vezes discordavam entre si para fornecer conclusões mais robustas.
No total, eles analisaram os resultados relatados em 196 artigos revisados por pares, abrangendo mais de 30 milhões de participantes de 94 grandes coortes de estudo, para produzir a maior análise até o momento da associação entre níveis de atividade física e risco de doenças cardíacas, câncer e morte precoce.
Os pesquisadores descobriram que, fora da atividade física relacionada ao trabalho, duas em cada três pessoas relataram níveis de atividade abaixo de 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada e menos de uma em dez conseguiu mais de 300 minutos por semana.
De um modo geral, eles descobriram que, além de 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, os benefícios adicionais em termos de redução do risco de doença ou morte precoce eram marginais. Mas mesmo metade desse valor trouxe benefícios significativos: acumular 75 minutos por semana de atividade de intensidade moderada trouxe consigo um risco 23% menor de morte prematura.
O Dr. Soren Brage, da Unidade de Epidemiologia do MRC, disse: “Se você é alguém que acha a ideia de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada um pouco assustadora por semana, então nossas descobertas devem ser boas notícias. Fazer alguma atividade física é melhor do que fazer nenhum. Essa também é uma boa posição inicial – se você achar que 75 minutos por semana é administrável, tente intensificá-lo gradualmente até a quantidade total recomendada.
Setenta e cinco minutos por semana de atividade moderada também foram suficientes para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em 17% e câncer em 7%. Para alguns tipos de câncer específicos, a redução no risco foi maior – cabeça e pescoço, leucemia mielóide, mieloma e cânceres da cárdia gástrica tiveram um risco entre 14-26% menor. Para outros tipos de câncer, como pulmão, fígado, endométrio, cólon e mama, foi observado um risco 3-11% menor.
O professor James Woodcock, da Unidade de Epidemiologia do MRC, disse: “Sabemos que a atividade física, como caminhar ou andar de bicicleta, é boa para você, especialmente se você sente que aumenta sua frequência cardíaca. Mas o que descobrimos é que há benefícios substanciais para saúde do coração e reduzindo o risco de câncer, mesmo que você consiga administrar apenas 10 minutos todos os dias.”
Os pesquisadores calcularam que, se todos os participantes dos estudos tivessem feito o equivalente a pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, cerca de uma em cada seis (16%) mortes precoces seriam evitadas. Um em nove (11%) casos de doença cardiovascular e um em 20 (5%) casos de câncer seriam evitados.
No entanto, mesmo que todos conseguissem pelo menos 75 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, cerca de uma em cada dez (10%) mortes precoces seriam evitadas. Um em vinte (5%) casos de doença cardiovascular e quase um em trinta (3%) casos de câncer seriam evitados.
Leandro Garcia, da Queen’s University Belfast, disse: “A atividade moderada não precisa envolver o que normalmente pensamos em exercícios, como esportes ou corrida. Às vezes, basta substituir alguns hábitos. Por exemplo, tente caminhar ou andar de bicicleta ao seu local de trabalho ou estudo em vez de usar um carro, ou se envolver em brincadeiras ativas com seus filhos ou netos. Fazer atividades que você goste e que sejam fáceis de incluir em sua rotina semanal é uma excelente maneira de se tornar mais ativo.”
A pesquisa foi financiada pelo Conselho de Pesquisa Médica e pelo Conselho Europeu de Pesquisa.
O que conta como atividade física de intensidade moderada?
A atividade física de intensidade moderada aumenta sua frequência cardíaca e faz com que você respire mais rápido, mas você ainda seria capaz de falar durante a atividade. Exemplos incluem:
- Breve passeio
- Dançando
- Andar de bicicleta
- Jogando tênis
- Caminhada
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