çalışma ortamında refah nasıl elde edilir

Benjamina’yı tanıyor musun?

Benjamina, 530.000 yıl önce Atapuerca’da (Burgos) öldüğünde yaklaşık 10 yaşındaydı. Bugünün nüfusunda 200.000 kişi başına altı kişiden azını etkileyen nadir bir hastalık olan kraniyosinostoz hastasıydı. Ve bugün, hayatta kalabilmek için ona bakılması gerektiğini ve ayrıca özel bir bakıma sahip olunması gerektiğini biliyoruz: insanlar 530.000 yıldır birbirlerine bakıyorlar.

İnsanları önemsemek, insanın sahip olduğumuz ilişkilerde sergilediği fedakar ve cömert kısımdan beslenir; özellikle en yakın olanlarda. Aslında profesyonel düzeydeki bu ilişkiler, işyerinde ruh sağlığının geliştirilmesinde temel bir rol oynamaktadır.

İşyerinde ruh sağlığı bakımı

İş dünyasında çoğu zaman cömertlikten, başkalarına ve kendimize karşı takdir dolu bir bakış açısının çok uzağında yaşarız.

Eylemlerimizi kendi çıkarlarımıza ve ortak çıkarlarımıza yönlendirmeyen çok aktif bir tehdit sistemimiz var. Tehdit sistemimiz yalnızca gerçek bir tehdit oluştuğunda (örneğin birisinin şirketten kovulması) devreye girmiyor, böyle bir şeyin olabileceği düşüncesiyle devreye giriyor.

Sinir bilimi bize, zamanın %70’inde zihnin istemsizce dolaştığını, yani düşüncelerimizi kontrol edemediğimizi ve bunların bizi döngülere sokabileceğini, bunun da bizi stres seviyemizi artırmaya ve sağlığımızı kötüleştirmeye itebileceğini söylüyor. . Ve biz farkına varmadan hayatta kalma mekanizmaları tarafından harekete geçirilen olumsuza yönelik bir dikkat tercihi önyargısına sahip olduğumuz için, bu kontrolsüz düşünceler de olumsuza yönelme eğilimindedir.

Hedeflere ulaşmaya odaklandığımız başka bir duygusal düzenleme sistemimiz olan başarı sistemimiz var. Başarı sisteminde bağımlılık yaratan dopamin (zevk nörotransmitteri) üretiriz; Bu yüzden giderek daha fazlasını isteriz, onu elde etmeye, onun vücudumuzda yarattığı duyguya “beğenmeye” bağımlı hale geliriz. Tuzak, başarmanın bir takıntı haline gelmesiyle ortaya çıkar; sonra dopamin salgılamayı bırakırız çünkü o bir tehdit haline gelir ve vücudumuzda kortizol (stres hormonu) devreye girer.

Refahın kaldıraçları

Oksitosin üreten sakin sistem, kendimizi düzenlememize, tatmin duygusu yaşamamıza, perspektifli düşünmemize, öz bakımı harekete geçirmemize yardımcı olur. Vücudumuzdaki sakinlik sistemini arttırdığımızda tehdit sistemi azalır; Her ikisinin aynı anda meydana gelmesi mümkün değildir. Ve bu nedenle kendimize ve başkalarına bakma olasılığını etkinleştiririz.

İşyerinde veya kişisel düzeyde ruh sağlığımızı etkileyen bir çatışmayla ya da içinden çıkamadığımız bir düşünce döngüsüyle karşı karşıya kaldığımız her an, sakinlik sistemini harekete geçirebiliriz. Bunu, diğer mekanizmaların yanı sıra aşağıdaki durumlarda başarabiliriz:

1. Durduk. Düşüncemizin önyargılarını durdurur ve dikkatimizin odağını değiştiririz. Batı toplumundaki günlük dinamikler bizi otomatik pilota alıyor, alışkanlıkla bir şeyler yapıyor… Düşüncelere takılıp kalırsak, örneğin yapılması gereken tüm işleri düşünürsek, Şu anda belki iyi uyuyamıyoruz ve aynı şeyi düşünerek ruminasyon döngülerine girebiliyoruz, bu da bizde tatminsizlik, kaygı ve hatta anlam kaybı hissi uyandırıyor. Durmak, bilinçli nefes almak ve gün içinde hangi yöne, hangi anlamla gitmek istediğimi hissetmek ve tasarlamak için kendimize izin verin. Düşüncelerimizi bizi güçlendiren, bize iyilik yapan konulara yönlendirin.

2. Vücut duruşunu değiştirerek üç derin nefes alıyoruz.

3. Nasıl hissettiğimizi, vücutta neler olduğunu gözlemliyoruz.

4. Nasıl hissettiğimizi hissettiğimizi ve onu “nefes aldığımızı” kabul ederiz.

5. Kendimizle nezaketle konuşuruz; En iyi arkadaşımızla konuşur gibi birbirimizle konuşabiliriz.

6. Dikkat ediyoruz, niyet ediyoruz ve harekete geçiyoruz. Günümüzde tek bir şeye niyet edebiliriz. Bugün ne olmasını istiyoruz? Nasıl olmak istiyoruz?

7. İhtiyacımız olanı isteriz, bunu tek başımıza yapmak zorunda değiliz.

8. Güven ve güvenlik duygusuna sahip olduğumuz insanlarla birlikte olmaya çalışırız.

9. Sarılma gibi fiziksel temas, sakin sisteme girmenin olağanüstü bir yoludur ve vücuttaki oksitosini artırır.

10. İşyerinde zihinsel sağlığımızı garanti altına almak için şirkette olmanın bir yolu olarak şükran duyarız.

Günlük çalışmanın nedeni

Durabilirsek bizi çalıştığımız yerde çalışmanın anlamına, nedenine götüren amacı bulabiliriz. Japonlar buna diyor ikigai. Varlık sebebini, her güne anlam katan bir ufka sahip olmamızı sağlayan sebebi ifade eden bir terimdir. İşyerinde anlam verilmez, onu biz inşa etmeliyiz.

Oluşturmak için dört temel bileşen verilmiştir. ikigai:

1. Firmaya, projeye ait olma ve önemsendiğinizi bilme duygusu.

2. Kendinize ve başkalarına nazik davranın.

3. Şükretmek.

4. Belli bir sakinlikle yaşayın.

Şirketin ruh sağlığındaki rolü

Şirketler ekiplerinin refahından ve ruh sağlıklarından sorumlu değiller, ancak her bireyin ait olduğu ekiplerin kendi ve ortak öz bakım düzeylerini artırabilmesi için mekanizmaları eklemlemekten sorumludurlar.

Günümüzde yetenekleri organizasyonlarda tutmak, işyerinde ruh sağlığını garanti altına almak ve başka tarafa bakmamak amacıyla bakım ve refah için alanlar yaratmayı içeriyor. Toplum olarak ilerlemek istiyorsak, birbirimize bağımlı olduğumuzu anlamalı ve birlikte paylaştığımız ve birlikte inşa ettiğimiz bir insanlık kültürü içinde yaşıyoruz. Günlük hayatta anlam bulmak hayati önem taşır.

Dalai Lama’nın dediği gibi:

“Neredeyse tüm iyi şeyler, başkalarını takdir etme tutumundan doğar.”

Benjamina’nın gösterdiği özenin de gösterdiği gibi, 530.000 yıl önce Atapuerca’da bu onlar için zaten açık olan bir şeydi.

Bu makale, her yaştan yetişkin için ücretsiz burslar, programlar ve içerik sunan küresel bir girişim olan Becas Santander ile yapılan işbirliğinin bir parçasıdır. Daha fazla bilgi https://www.becas-santander.com adresinde.