Como construir um kit de ferramentas digital para autocuidado mental

No entanto, é possível usar seus dispositivos para ajudá-lo a relaxar, em vez de deixá-los acabar com você. Em vez de ser uma fábrica de distrações, seu smartphone pode se tornar seu mestre zen pessoal.

Neste artigo, mostraremos como criar um kit de ferramentas de autocuidado digital repleto de aplicativos de relaxamento, podcasts de atenção plena e outras ferramentas projetadas para nutrir sua mente e alma.

Grupos de suporte virtual e comunidades on-line

Sentindo-se um pouco desconectado em um mundo hiperconectado? Você não está sozinho. Felizmente, existem grupos de suporte virtuais e comunidades online para dar a você aquele senso de comunidade que você está perdendo. Diversas plataformas oferecem espaço digital para você compartilhar experiências, receber incentivos e se sentir valorizado.

Do HeyPeers, um centro para vários grupos de apoio temáticos, ao The Dinner Party, uma comunidade para aqueles que lidam com a perda de um pai, parceiro, filho, irmão, familiar próximo ou amigo próximo, há um grupo para quase todas as necessidades.

Você ainda está usando o Facebook? Existem inúmeros espaços lá também, com curadoria de profissionais de saúde mental e outras almas compassivas. Ou você pode se juntar ao grupo de suporte anônimo da Associação de Ansiedade e Depressão da América, que tem mais de 80.000 assinantes de 174 países.

Embora existam prós e contras no uso de comunidades online para saúde e bem-estar, a tecnologia tem mudado o jogo para o bem-estar mental, fornecendo recursos e soluções para aqueles que podem não conseguir acessar a terapia tradicional de saúde mental de outra forma. É incentivar as pessoas a compartilhar suas histórias, normalizar o ato de buscar ajuda ao lidar com problemas de saúde mental e tornar os cuidados de saúde mental mais equitativos.

Serviços terapêuticos digitais

A terapêutica digital – não, não é um novo nome peculiar de banda independente – é um campo emergente que usa a tecnologia para fornecer serviços de terapia e bem-estar. Está acontecendo e é mais acessível do que você imagina.

Um dos principais atrativos desses serviços é a acessibilidade. A via convencional de terapia pode ser um fardo para o bolso. As plataformas digitais, por outro lado, podem fornecer terapia de alta qualidade sem que você precise fazer um empréstimo ou conseguir um segundo emprego.

Esses serviços também são flexíveis. Você pode agendar compromissos conforme sua conveniência, seja uma crise existencial pós-trabalho ou um aumento de confiança antes do almoço. Seja você um noctívago ou um madrugador, essas plataformas podem acomodá-lo.

Em termos de acessibilidade, com a terapêutica digital, basta uma conexão com a internet e pronto. Dê uma olhada em BetterHelp ou Talkspace, por exemplo. Essas plataformas conectam você a terapeutas licenciados no conforto do seu sofá.

E se você gosta de algo um pouco mais dinâmico, confira Sanvello. Embora este serviço ofereça suporte de pares e terapia ao vivo, também oferece treinamento. Sanvello é construído sobre os princípios de boa-fé da Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) e meditação mindfulness, estratégias que demonstraram ser eficazes e abordar coisas como ansiedade e depressão.

Esse movimento em direção aos serviços terapêuticos digitais não apenas torna a terapia e o bem-estar mais acessíveis, mas a tecnologia também está ajudando a promover a equidade no bem-estar mental.

Chatbots de saúde mental com inteligência artificial

Não há como negar que a saúde mental é tão importante quanto a boa forma física. E assim como um personal trainer ajuda você na academia, não seria fantástico ter um guru de apoio emocional de bolso para navegar pelos altos e baixos da vida? Agora, você pode ter exatamente isso graças aos chatbots de saúde mental com inteligência artificial.

Eles são como Siri ou Alexa, mas em vez de definir lembretes ou tocar suas músicas favoritas, esses chatbots podem oferecer suporte emocional, sugerir estratégias de enfrentamento e fornecer recomendações de autocuidado. Eles estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, prontos para dar ouvidos virtuais.

Por exemplo, Woebot ajuda a monitorar seu humor e fornece CBT no momento, bem como Psicoterapia Interpessoal (IPT) e Terapia Comportamental Dialética (DBT). Ao alavancar a IA e a programação neurolinguística, o Woebot é como ter um treinador de bem-estar de prontidão, sem a necessidade de agendamento.

Depois, há o ChatGPT, uma IA desenvolvida pela OpenAI que pode oferecer suporte e se envolver em conversas significativas quando você precisar. Não substituirá um terapeuta profissional, mas é bastante conversador. Pode ajudá-lo a desenvolver inteligência emocional e atuar como um treinador de saúde mental.

Esses chatbots não são apenas novos truques tecnológicos; eles têm o potencial de complementar os serviços de saúde mental e promover práticas de autocuidado. Ao fornecer suporte imediato e 24 horas por dia, eles podem ajudar a preencher a lacuna entre as sessões de terapia agendadas e garantir suporte contínuo.

Imagine um cenário em que você está se sentindo sobrecarregado às 2 da manhã. Em vez de entrar em uma espiral de ansiedade, você pode recorrer ao seu chatbot para obter algumas palavras reconfortantes ou estratégias eficazes de enfrentamento.

Podcasts de saúde mental

Os podcasts se tornaram nossos companheiros durante os deslocamentos, treinos e até na hora de lavar a louça. Mas e se eles pudessem oferecer mais do que apenas entretenimento e notícias? E se eles pudessem fornecer informações, educação e suporte sobre saúde mental, enquanto você dobra sua roupa?

Os podcasts de saúde mental estão repletos de insights e experiências. Eles oferecem conselhos sobre vários tópicos de saúde mental, fornecem estratégias práticas e, o mais importante, lembram que você não está sozinho.

Uma menção digna de nota é o Mental Illness Happy Hour, um podcast que é tão reconfortante quanto seu nome é intrigante. Apresentado por Paul Gilmartin, este podcast traz à tona histórias pessoais junto com opiniões de especialistas, criando uma plataforma completa para entender e discutir a saúde mental.

Depois, há o podcast The Anxiety Coaches, perfeito para quando a preocupação começa a parecer um trabalho de tempo integral. Este podcast oferece conselhos práticos e estratégias de enfrentamento para acalmar sua mente ansiosa.

Podcasts como esses têm o poder de criar um senso de comunidade, conectando ouvintes que podem estar enfrentando desafios semelhantes.

Curioso para encontrar o podcast de saúde mental certo para você? Pegue seus fones de ouvido e confira um dos muitos podcasts educacionais sobre saúde mental e psicologia.

A era digital está ajudando as pessoas a quebrar barreiras, permitindo que os recursos de saúde mental sejam mais acessíveis, acessíveis e flexíveis do que nunca. É uma era em que falar sobre saúde mental é tão normal quanto discutir o último lançamento tecnológico. E embora a tecnologia não possa substituir o valor dos serviços profissionais de saúde mental, ela certamente tem um papel a desempenhar em complementá-los.

Portanto, ao viajar pelo cenário tecnológico, lembre-se de manter seu bem-estar mental em mente. Porque você não é apenas um usuário de tecnologia, você é um defensor do seu bem-estar.