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Se você quer perder peso, precisa queimar mais calorias do que consome. Mas muitas pessoas esquecem as bebidas de alto teor calórico ou “calorias líquidas”.
O que são calorias líquidas?
Para calcular o balanço calórico, precisamos levar em consideração os alimentos sólidos e as “calorias líquidas” das bebidas. As seguintes bebidas são particularmente ricas em calorias e não são recomendadas para matar a sede. Usamos cubos de açúcar para ajudá-lo a visualizar aproximadamente quanto açúcar essas bebidas de alto teor calórico realmente contêm.
Não alcoólico:
Estas bebidas são especialmente ricas em calorias:
- Refrigerantes, como refrigerante (250 ml) = 105 calorias, 9 cubos de açúcar
- Chá gelado (250 ml) = 70 calorias, 6 cubos de açúcar
- Smoothie de frutas (250 ml) = 135 calorias, 10 cubos de açúcar
- Suco de laranja (250 ml) = 115 calorias, 8 cubos de açúcar
- Bebida energética (250 ml) = 116 calorias, 9 cubos de açúcar
- Leitelho com sabor de frutas (250 ml) = 160 calorias, 10 cubos de açúcar
- Bebida isotônica (250 ml) = 60 calorias, 5 cubos de açúcar
Alcoólico:
- Vinho branco, doce (250 ml) = 250 calorias5 cubos de açúcar
- Vinho tinto (250 ml) = 210 calorias, 4 ½ cubos de açúcar
- Cerveja (250 ml) = 100 calorias, 0 cubos de açúcar
- Piña colada (250 ml) = 235 calorias, 9 cubos de açúcar
Então, você pode ver que as bebidas aparentemente “saudáveis” são tudo menos calóricas. A maioria dos smoothies comprados em lojas, por exemplo, consiste principalmente de frutas, o que explica por que seu teor de açúcar (frutose) é tão alto.(1)
Nossa dica:
Faça seus próprios smoothies e sempre adicione mais vegetais do que frutas.
O que há realmente nessas bebidas de alto teor calórico?
Refrigerantes, refrigerantes e sucos de frutas são realmente doces, porque são carregados de açúcar (exceto bebidas leves). Isso não apenas danifica os dentes, mas o alto consumo pode levar à obesidade, o que aumenta o risco de desenvolver distúrbios metabólicos, como diabetes tipo 2. Este é um problema crescente, pois o consumo de refrigerantes por crianças e adolescentes aumentou dramaticamente nas últimas décadas.(2)
O álcool tem 7 calorias por 1 g (quase tanto quanto a gordura) e, portanto, carrega muito peso em termos de calorias. O álcool não é conhecido como um luxo que não serve para nada. Você se exercita? O consumo regular de álcool pode prejudicar seu desempenho.
O que é perfeito para matar a sede?
Você deve sempre beber água ou chá sem açúcar para saciar sua sede. Estes têm zero calorias e reidratar seu corpo. Quando está quente lá fora, ou você está treinando intensamente e você suar muito, você vai perder muito líquido. Você pode calcular o seu necessidade diária de líquidos usando a seguinte calculadora:
Quais bebidas são saudáveis e de baixa caloria?
Você se cansa de apenas beber água pura, mas também fica de olho no seu consumo de calorias líquidas? Essas seis bebidas são saudáveis, de baixa caloria e, o mais importante: deliciosas!
1. Água com sabor natural
“Água com infusão” é a nova bebida da moda. Aprimore sua água com frutas frescas, gengibre, fatias de limão ou pepino e ervas frescas. Quanto mais tempo a fruta ou vegetal ficar na água, mais intenso será o sabor.
2. Chá gelado caseiro
Por que comprar chá gelado quando é tão fácil fazer em casa? Como fazer isso:
- Faça um pote de preto ou verde chá e deixe esfriar.
- Misture um pouco de suco de limão recém-espremido, fatias de limão, e folhas de hortelã e coloque o chá gelado na geladeira durante a noite.
- Se você quiser um pouco mais doce, pode adicionar uma colher de mel ou um pouco de estévia.
3. ÁGUA DE COCO
A água de coco é rica em potássio e pode resistir à maioria bebidas esportivas prontas para beber. Não é isento de calorias, pois 100 ml contém 10 calorias. Mas é definitivamente uma alternativa mais saudável em comparação com refrigerantes e afins. Fica mais gostoso quando servido fresco.
4. Smoothie de vegetais e frutas
Smoothies comprados em lojas geralmente contêm muito açúcar. Faça seus próprios smoothies para viagem em casa. Mas lembre-se que menos é mais! Muitas vezes, tudo que você precisa é de quatro ou cinco ingredientes. Legumes (pepino, espinafre baby, couve, aipo) devem sempre servir como base do seu smoothie. Algumas frutas, especiarias (como gengibre, açafrão ou canela), pó de superalimento, e líquido (como água, água de coco ou leite de amêndoa) pode então completar a sua bebida.
5. Limonada Caseira com Hortelã
A limonada com menta é uma opção especialmente refrescante nos dias de muito calor. Tudo o que você precisa é:
- 1 a 2 ramos de hortelã fresca
- suco de um limão
- mel ou stevia para dar sabor
- 1,5 litros de água fria
- cubos de gelo
Jogue tudo no liquidificador e bata por cerca de 30 segundos.
6. Suco de Melão
Esta bebida refrescante de verão contém apenas dois ingredientes: melancia e hortelã. Atire pedaços de melancia (de preferência fria) e algumas folhas de hortelã no liquidificador. A melancia contém tanta água que você não precisa adicionar mais.
Conclusão
O impacto das bebidas de alto teor calórico é muitas vezes subestimado. Mas essas calorias líquidas podem realmente aumentar. Mate a sua sede com água e só de vez em quando se delicie com bebidas energéticas, sucos e bebidas alcoólicas.
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