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Se você acha que levantamento terra é um exercício perigoso que apenas powerlifters buff executam para exibir sua força, então você se enganou. Na verdade, o levantamento terra pode trazer alguns benefícios importantes que você provavelmente não conhecia, incluindo uma postura melhorada, pernas mais fortes e um metabolismo acelerado.
Então, como você consegue a forma e a técnica corretas se você é novo no levantamento terra? E como você melhora ou refina seu levantamento terra para garantir que está obtendo os melhores resultados? Abaixo estão os melhores vídeos do YouTube para assistir para aprimorar seus levantamentos terra.
Se você deseja aumentar seus ganhos musculares e se sentir mal até os ossos, precisa aperfeiçoar seu levantamento terra. Quem melhor para receber conselhos do que o diretor de fitness da Men’s Health, Ebenezer Samuel? Com 10 anos de experiência em treinamento, Ebenezer sabe o que faz e pode garantir que você obtenha toda a sua forma e movimentos corretos.
O vídeo é curto e doce e vai direto ao ponto. Além disso, Ebenezer fornece algumas das melhores dicas e truques de levantamento terra e conselhos profissionais sobre se você precisa de cintos ou correias de levantamento. Confira a lista de reprodução do YouTube How to Deadlift: Proper Deadlift Form no canal do Men’s Health no YouTube para aprender diferentes variações de levantamento terra, como o levantamento terra romeno de perna única (RDL).
O levantamento terra pode mudar seu corpo para melhor, mas você precisa acertar sua forma de exercício. Além de evitar se machucar, acertar pode ajudá-lo a levantar mais peso. O vídeo de Jeremy Ethier mostra cinco dos erros mais populares de levantamento terra que você provavelmente está cometendo e como corrigi-los.
Este pequeno vídeo instrutivo é informativo com comparações lado a lado para ajudá-lo a revisar sua configuração, forma e movimentos do levantamento terra. Um dos erros mais comuns no levantamento terra é tirar o peso do chão. Felizmente, o vídeo mostra como corrigir esse problema com algumas dicas básicas. O canal do YouTube de Jeremy Ethier concentra-se em conteúdo de treinamento apoiado pela ciência com várias listas de reprodução sobre nutrição, suplementos, postura e forma de exercício.
Sim, você pode fazer levantamento terra com halteres em vez de barra, e este vídeo mostra como! O vídeo de Kimberly Kinch sobre como consertar seu formulário RDL é extremamente completo e mostra como executar corretamente um levantamento terra com halteres romeno sem todo o buço.
O vídeo começa mostrando como envolver adequadamente seu núcleo e neutralizar sua coluna, seguido pela posição correta em pé e, em seguida, realizando o movimento real de levantamento terra com halteres. Além disso, se você estiver procurando por vídeos de exercícios (como os de aplicativos com sessões rápidas de HIIT) para adicionar à sua rotina, dê uma olhada no restante dos vídeos no canal de Kimberly Kinch no YouTube.
Acertar na técnica do levantamento terra é a melhor maneira de conquistar a sala de musculação, e o vídeo de Jeff Nippard pode ajudá-lo a ajustar esse movimento multiarticular. Jeff, que é um fisiculturista natural e powerlifter profissional, orienta você passo a passo sobre como realizar um levantamento terra convencional em comparação com um levantamento terra sumô.
Parte do vídeo é bastante baseada na ciência e se concentra nos músculos envolvidos durante um levantamento terra. Mas também cobre o equipamento de exercício correto a ser usado, como sapatos, meias e um cinto de levantamento. Dê uma olhada na lista de reprodução de Jeff no YouTube chamada Technique Tuesday, que fornece instruções e dicas essenciais sobre vários exercícios.
Se você é iniciante e está procurando um guia abrangente e detalhado sobre como fazer levantamento terra, este vídeo é para você. O vídeo apresenta Jeff Cavaliere, fisioterapeuta profissional, guru do fitness e personal trainer. Jeff conduz você pelas etapas mais importantes de um levantamento terra – a preparação, a abordagem, a configuração, o primeiro empurrão e o puxão final.
Para vídeos de levantamento terra mais detalhados gratuitamente, dê uma olhada no canal ATHLEAN-X de Jeff no YouTube. Aqui, você descobrirá como aumentar seu levantamento terra, a configuração adequada do levantamento terra, bandeiras vermelhas do levantamento terra, como corrigir sua pegada e muito mais.
Este vídeo instrutivo é sobre o levantamento terra romeno e é ensinado pelo treinador de fisiculturismo australiano Eugene Teo. O vídeo é um dos mais curtos desta lista, mas oferece tudo o que você precisa saber em cinco etapas simples e simples.
Articular os quadris de forma eficaz, usar pulseiras e um rack, empregar a técnica perfeita e colocar pressão nos pés são todas as etapas incluídas neste passo a passo detalhado. Se você está procurando algo mais, Eugene também tem um aplicativo chamado Ganbaru Method (disponível para iOS e Android), que apresenta vários recursos de aprendizado, programas de exercícios, um planejador de nutrição e um rastreador de calorias.
Para refinar seu levantamento terra, seja você veterano ou iniciante, lembre-se sempre de que a forma é o aspecto mais importante. Este vídeo tutorial do canal Megsquats no YouTube mantém as coisas simples, mas ainda se aprofunda no lado técnico de um levantamento terra. Além disso, isso apenas faz com que pareça menos intimidador no geral.
A base do vídeo cobre o movimento do levantamento terra convencional e do levantamento terra sumô. No entanto, Meg fornece conselhos sobre equipamentos de exercícios que você pode usar para melhorar seus levantamentos terra, como sapatos e giz. Além disso, ela também dá dicas sobre qual levantamento terra é melhor para você com base na sua altura e tamanho.
O canal CrossFit no YouTube é conhecido por fornecer centenas de exercícios, guias de culinária e qualquer coisa relacionada ao CrossFit. Mas o canal também tem uma lista de reprodução dedicada a mostrar como realizar movimentos fundamentais, como o levantamento terra.
Este vídeo de levantamento terra tem apenas cerca de um minuto de duração e é o mais claro e simples possível. Não há conversa desnecessária, apenas uma demonstração direta de como realizar um levantamento terra perfeitamente. Assista a este vídeo se quiser ver como um levantamento terra é feito de diferentes ângulos, juntamente com os oito fatores mais importantes a serem lembrados.
Execute o rei de todos os exercícios com segurança e corretamente para obter resultados sérios
O levantamento terra costuma ser conhecido como o rei de todos os exercícios, especialmente porque ele mostra sua força e faz você parecer um levantador de peso profissional. Mas, além de ser impressionante, por que o levantamento terra é possivelmente o melhor exercício de todos os tempos? Deadlifting não é apenas um exercício para competidores do Strongman; existem alguns fatores vitais que tornam o levantamento terra essencial.
Mais importante ainda, o levantamento terra trabalha e exercita vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que pode aumentar a perda de peso e o crescimento muscular. Esta lista de vídeos pode melhorar sua postura geral, configuração, forma e movimentos, resultando no levantamento terra perfeito.
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