O Ponto em Questão
O ponto chave de um físico para a maioria das meninas são as pernas. A gente sabe que um físico estético e balanceado precisa ter os membros superiores com algum desenvolvimento também, mas a paixão das meninas é indiscutível – coxas grandes, desenhadas e tonificadas.
E nesse artigo nós vamos te mostrar três técnicas infalíveis e seguras para voltar aos treinos com intensidade e acelerar ao máximo seus resultados!
1-Séries Combinados
2-Pré-Exaustão
3-Drop-Sets
As primeiras duas técnicas serão combinadas uma com a outra, vejam só:
Séries Combinadas + Pré-exaustão.
Quando pegamos dois exercícios para o mesmo grupo muscular e os realizamos sem intervalo – estamos realizando uma série combinada.
Séries combinadas aumentam o tempo sob tensão, a intensidade, o estímulo metabólico e geram um pump enlouquecedor!
Quando pegamos um movimento mono-articular, como cadeira extensora e o realizamos antes de um movimento multi-articular – como o Leg-Press – estamos realizando a pré-exaustão do Quadríceps.
No Leg-Press, trabalhamos basicamente quadriceps, femorais e gluteos. Na Extensora, apenas quadriceps. Quando fazemos a extensora logo antes do Leg-Press – chegamos no Leg-Press com os quadríceps mais fatigados que os outros músculos que irão atuar no Leg.
Por isso dizemos que foi feita uma Pré-Exaustão. Isso é benéfico pois nos permite realizar o Leg-Press (nesse exemplo) com um pouco menos de carga. Isso dá mais segurança, diminui o risco de lesões e permite que a gente realmente se preocupe em contrair a musculatura ao máximo.
Essas duas técnicas juntas amplificam o efeito uma da outra e causam um gigantesco pump, que gera uma sinalização hipertrófica bem maior, hidrata mais os músculos-alvo, ajuda a levar nutrientes anabólicos para a musculatura enquanto são uma ótima ferramenta para manter suas articulações saudáveis.
Dica – use um scoop de Mr Veinz pré-treino para aumentar ainda mais seu pump e amplificar ainda mais todos esses efeitos benéficos e anabólicos.
Drop-Sets
As Drop-Sets são quando a gente faz um número determinado de repetições em um exercício, retiramos parte da carga e sem descanso continuamos a série.
Um exemplo: No agachamento Hack – Você está usando 60 kgs e faz dez repetições. Imediatamente após a décima repetição, você ou uma parceira de treino retiram cerca de 20% da carga e você continua a série sem descansar.
Drop-Set é uma técnica poderosa para adicionar volume de treino, tempo sob tensão e utilizar cargas um pouco mais altas com grande segurança – pois o fato de ir retirando a carga ao longo da série torna tudo mais tranquilo nesse sentido.
Drop-Sets também vão te dar um grande e prazeroso pump. Não vai ser fácil, será intenso, suas coxas vão queimar como nunca. Mas o resultado vale totalmente a pena.
Sugestão de Treino:
Esse é um treino com foco em quadríceps que pode ser usado como ponto de partida e serve muito bem para ilustrar a ideia desse artigo.
Super-Série 1
Cadeira Extensora 4 x 10
Leg-Press 4 x 15
Super-Série 2
Agachamento Maquina Smith 3 x 12
Avanço andando 3 x 15 passos cada perna
Agachamento Hack (Drop-Set) 4 x 10+8
Esse é um treino para servir de exemplo e ponto de partida para vocês. Procurem sempre um Profissional de Educação Física para montar um treino adequado às suas necessidades.
