Nesta fase, realmente não há mais desculpas para não treinar, mas muitas pessoas ainda lutam para se exercitar, mas você já pensou em um treino na hora do almoço? Algumas razões para não se exercitar são válidas: conciliar com sucesso uma carreira exigente e cuidar dos compromissos familiares normalmente exige muitas horas do seu dia. Mas se você está gastando seus preciosos momentos livres gerenciando um punhado de times de futebol de fantasia ou se mantendo atualizado com todos os novos dramas da Netflix – é com você.
E a ciência provou que um estilo de vida sedentário pode levar a uma série de problemas de saúde. Portanto, se você ainda não está disposto a fazer seu treinamento funcionar depois do trabalho, por que não no trabalho, como, digamos, na hora do almoço?
Se você tem uma hora para sair no meio da tarde, então você tem tempo mais do que suficiente para fazer um treino sólido. Mesmo dirigindo para a academia, trocar de roupa, tomar banho e voltar ao trabalho ocupa metade desse tempo, um treino de 30 minutos o coloca de volta na pista de treinamento e o coloca quilômetros à frente daqueles que esperam na fila por um machioto do meio-dia.
Um treino curto é sempre melhor do que nenhum treino – e trabalhar a longo prazo leva a hábitos mais saudáveis que podem levar você a encontrar outras maneiras de expandir esses 30 minutos.
O primeiro passo para criar um treino eficaz para a hora do almoço começa por considerá-lo uma opção. Veja como e por que isso pode funcionar para você.
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Por que escolher um treino de pausa para o almoço?
Os treinos na hora do almoço não atrapalham seu sono ou seu tempo de lazer noturno com a família, nem o forçam a ir para a cama cedo para poder acordar mais cedo. Você também obtém uma pausa mental do trabalho e um aumento de energia ao meio-dia. Malhar consistentemente melhora sua energia – o que resulta em foco e produtividade aprimorados. Você pode até achar que é mais eficiente durante o horário de trabalho e com menos frequência precisa levar trabalho para casa à noite e nos fins de semana.
Comprometer-se com um treino no intervalo para o almoço também garante que você faça o intervalo para o almoço em vez de trabalhar nele. Até os fumantes do seu trabalho fazem pausas. Comprometer-se com uma pausa estabelece limites em torno do seu trabalho e do seu bem-estar.
Os treinos no intervalo do almoço são menos propensos a serem ignorados por causa de noites atrasadas e sono ruim ou compromissos familiares ou sociais noturnos. Uma vantagem adicional: você também evita o caos das academias lotadas no início da noite.
Opções de academia
Idealmente, você terá acesso a uma academia próxima. Alguns sortudos terão uma academia em seu prédio de trabalho e um empregador que considera a saúde e o bem-estar uma prioridade. A maioria das cidades tem opções de academia a uma curta caminhada ou de carro. A conveniência é sua principal prioridade, mesmo que faltem equipamentos ou comodidades. Se você conseguir manter seu tempo de resposta total abaixo de 15 a 20 minutos, terá tempo mais do que suficiente para fazer um ótimo treino. Procure on-line todas as opções de academia na área imediata. Você pode se surpreender ao encontrar algumas pequenas instalações privadas ou estúdios de exercícios em grupo nas proximidades. Algumas pessoas contratam um treinador ou assistem a uma aula como compromisso de malhar.
Mais empregadores entendem que funcionários saudáveis e ativos geralmente são mais felizes, mais produtivos e tiram menos dias de folga. Funcionários que sentem que seu empregador os valoriza e têm flexibilidade para priorizar sua forma física têm menos probabilidade de sair. Muitos empregadores são mais flexíveis quanto ao horário de trabalho, desde que o trabalho seja feito ou você tenha trabalhado nas horas acordadas. Chegar ao escritório 15 minutos mais cedo ou ficar 15 minutos atrasado para que sua “hora” de almoço se torne 75 minutos cria mais tempo de retorno para ir e voltar da academia.
Converse com seu supervisor, expressando seu esforço para manter sua saúde física e mental, produtividade e energia, e proponha um pouco mais de flexibilidade na hora do almoço – garantindo ao seu chefe que não aproveitará sua generosidade na academia (nada de bom virá se você transforma uma hora em um treino de três horas). Apenas os supervisores mais míopes (ou impotentes) recusarão. Se você é o chefe, aprenda a dar a si mesmo (e a seus funcionários) o tempo necessário para colocar sua saúde em primeiro lugar. Os donos de empresas podem ser os piores por sacrificar a saúde pela ilusão míope de produtividade.
No pior cenário em que não há opção razoável para chegar a uma academia, você pode escolher circuitos de peso corporal se encontrar um espaço para se esconder e treinar. Treinador de celebridades e Músculos e Fitness O atleta da capa Don Saladino é um dos muitos treinadores que oferecem planos de treino de peso corporal baratos e de qualidade. Salvo quaisquer outras opções e com um clima decente, dar um passeio na hora do almoço pode ser um dos comportamentos mais energizantes e promotores de saúde disponíveis.
Táticas para criar um treino eficaz para a pausa para o almoço
Você pode acreditar que precisa de pelo menos uma hora para um ótimo treino e não se incomodará em tentar se não tiver essa janela. Treinar por até 30 minutos por dia, especialmente saindo do nada, seria uma mudança de vida. Mesmo os fanáticos por academia podem fazer muito com 30 a 45 minutos em uma academia. Só precisamos modificar nossas táticas.
