.
Se você está acompanhando meu desafio “Train Like Arnold” de um mês no Instagram (@rocklockridge), então você viu várias fotos e vídeos curtos meus fazendo vários exercícios, como supino inclinado, agachamento, vários cachos , e sim, até Arnold pressiona.
Já são quase 24 horas por semana que estou no meu celeiro batendo e batendo. Isso é muito, mas se você acredita que é tudo o que é preciso para treinar como uma lenda do fisiculturismo, então é uma observação míope.
A recuperação dessa quantidade de volume também é demorada e é mais do que tirar uma soneca no meio da tarde e tomar alguns shakes de proteína. Estou fazendo isso na casa dos 40 anos, mas não queria que isso fosse uma desculpa ou uma rede de segurança se eu falhasse nesse empreendimento. Assim, cada treino é seguido por cerca de 20 minutos de trabalho com armas de percussão e 20 minutos de espuma rolando o corpo inteiro. Eu também adiciono alongamento à rotina diária.
Além disso, usei água no meu processo de recuperação. Uma piscina local tem acesso a água fria e quente, então eu alterno entre os dois quando faço a viagem. Eu também usei meu chuveiro para fazer o mesmo quando estou em casa. Se você optar por experimentar a versão do chuveiro, passo cinco minutos com água quente e dois com água fria. Aprendi essa estratégia com o lendário lutador Dan Gable, que usava dois chuveiros no vestiário após as sessões de musculação. Seus tempos eram mais longos que os meus.
Abasteça para subir de nível
Então, há a comida. Apesar de ter perdido 15 quilos desde o início deste desafio, estou comendo mais do que antes de começar. Eu tenho de 5 a 6 refeições por dia e não como pouco. Eu mantive minha proteína em cerca de 300 gramas por dia. Minhas principais fontes são frango, bife, ovos, iogurte grego e shakes de proteína. Minhas gorduras são cerca de 60 gramas por dia, e as principais fontes vêm de várias nozes, ovos amarelos e manteiga de amendoim natural.
Para carboidratos, consumirei algo entre 200 e 300 gramas por dia. Eu deixo meus níveis de energia determinarem o quanto eu como. Minha típica refeição pré-treino é iogurte grego com frutas e nozes. Também tenho arroz e aveia, como fontes de carboidratos. Descobri que meu corpo lida com isso melhor do que outras fontes, como macarrão multigrãos. Quanto aos vegetais, como são de baixa caloria, tenho o quanto quero. Geralmente são brócolis, saladas e até cenouras. Não há nenhuma ciência real por trás disso, exceto se eu descobrisse que isso me ajuda a treinar melhor sem comprometer como me sinto depois, então continuei com isso.
A estratégia de suplemento também é simples – proteína em pó, pré-treino, BCAAs e um suplemento conjunto para recuperação. Caso você ainda não tenha descoberto isso sobre mim – o simples funciona melhor para mim. Se eu tiver que pensar muito sobre isso, provavelmente será mais difícil de seguir.
Voltar para a sala de musculação
Agora vamos falar sobre como eu faço o que faço no celeiro. Na verdade, isso tem sido mais complicado para mim do que as outras partes deste desafio. Teria sido muito fácil para mim simplesmente fazer os exercícios da maneira que faço tradicionalmente, mas isso é chamado de desafio Train Like Arnold por um motivo – eu precisava treinar como Arnold. Isso significava tentar imitar sua forma o máximo possível para que eu pudesse entender melhor como ele era capaz de treinar da maneira que treinava.
Vamos pegar o flye com halteres como exemplo. Se você assistiu a “Pumping Iron”, então você o viu executar suas moscas com os braços esticados e puxados para trás o máximo possível. Isso é para obter um alongamento profundo em seus peitorais. Mas você já prestou atenção nos pés dele? Suas pernas estão levantadas e seus pés estão acima do banco. Isso torna ainda mais difícil realizar esse movimento de isolamento porque o corpo precisa permanecer estável. Demorou um pouco para me acostumar, mas peguei o jeito. Estou usando halteres de 50 libras como meu top set. Isso está muito longe dos anos 85 que ele pode ser visto usando.
Há algumas coisas em que estou limitado devido a lesões anteriores. Por exemplo, não consigo abaixar uma barra tanto quanto ele poderia devido a problemas anteriores com meu ombro direito. Eu consigo usar a melhor amplitude de movimento que posso. A parte estranha é que, por causa da virada nas prensas de Arnold, posso fazer isso relativamente sem dor.
Agora tenho mais respeito pelos atores e como eles trabalham para retratar pessoas reais nos filmes. Tenho assistido e lido o máximo que posso sobre o treinamento de Arnold, então aplico o formulário dele em vez do meu. Eu até comprei uma nova cópia de “A Nova Enciclopédia do Culturismo Moderno” para ler suas descrições. Não, não estou falando como ele. Então, você ainda vai ouvir minha voz de menino do interior quando eu falar.
Meu papel principal: pai e marido
Mesmo com tudo isso acontecendo, meu foco principal é garantir que minha família não sofra efeitos nocivos disso. Acredite, isso não tem sido fácil. Embalar comida enquanto faz recados faz parte da rotina diária. Mais importante, no entanto, é garantir que não perca nenhum dos eventos escolares do meu filho. Isso exige que eu mantenha um cronograma apertado, quase ao minuto em alguns casos.
Na parte 1 desta série, na verdade, foi minha esposa quem me deu o incentivo final para que eu aceitasse esse desafio. Foi ela quem me convenceu de que eu conseguiria. Tradicionalmente, temos “encontros diurnos” semanais enquanto nosso filho está na escola para passar algum tempo fora de casa. Até agora não perdi nenhum. Nossas seleções de almoço são diferentes porque agora estou comendo com um propósito em vez de prazer, mas ainda estou presente com ela. Infelizmente, é que me movo mais devagar devido ao DOMS, que também tem estado bastante presente.
Confira minhas postagens no meu Instagram (@rocklockridge). Se você decidir seguir, prometo fazer o possível para mantê-lo interessante mesmo quando isso acabar.
.
