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Você pode adorar a comida japonesa, mas a versão tradicional geralmente vem com arroz branco, molho teriyaki e frituras pesadas que não são nada saudáveis. No entanto, isso não significa que você precisa desistir de sua comida japonesa favorita para manter seu estilo de vida saudável. Com a ajuda da Airfryer, você pode criar deliciosas receitas fitness japonesas que atenderão aos seus desejos gastronômicos sem sacrificar sua saúde. Aqui estão algumas receitas fitness japonesas que você pode preparar com sua Airfryer: 1) Rolinho de vegetais Ingredientes: – 6 folhas de arroz – 1 cenoura – 1 pepino – Meio abacate – 1 xícara de folhas de espinafre ou alface – 1 colher de sopa de óleo de gergelim – 1 colher de sopa de molho shoyu Instruções: 1. Comece a preparar os legumes: Descasque e rale a cenoura e corte o pepino em palitos. Pique o abacate em pedaços pequenos e separe as folhas verdes. 2. Encha uma tigela grande com água morna e mergulhe as folhas de arroz uma a uma, por cerca de 10 segundos cada uma. 3. Coloque as folhas de arroz em um prato úmido ou em uma superfície plana e acrescente uma porção de legumes, folhas verdes e abacate no centro. 4. Dobre as bordas laterais da folha de arroz para dentro e, em seguida, enrole os rolinhos até o final. Repita com as folhas e os ingredientes restantes. 5. Coloque os rolinhos de vegetais na Airfryer pré-aquecida e asse por cerca de 10 minutos ou até que as folhas de arroz fiquem crocantes e levemente douradas. Sirva com molho shoyu e óleo de gergelim. 2) Frango teriyaki crocante Ingredientes: – 2 peitos de frango sem pele – 2 colheres de sopa de molho teriyaki – 1 colher de sopa de mel – 1 colher de chá de óleo de gergelim – 1 xícara de farinha de trigo integral – 2 ovos batidos – 1 xícara de panko Instruções: 1. Corte os peitos de frango em pedaços pequenos e coloque-os em uma tigela grande. 2. Misture o molho teriyaki, o mel e o óleo de gergelim e despeje sobre o frango, misturando bem. 3. Em um prato separado, misture a farinha de trigo integral com uma pitada de sal. 4. Em outro prato, bata os ovos e reserve. 5. No terceiro prato, coloque o panko e uma pitada de sal. 6. Passe cada pedaço de frango na farinha, depois no ovo e, por último, no panko, certificando-se de que esteja uniformemente coberto. 7. Coloque os pedaços de frango na cesta da Airfryer e cozinhe por cerca de 15 minutos, virando na metade do tempo. Sirva com um pouco mais de molho teriyaki. 3) Edamame assado Ingredientes: – 1 xícara de edamame descongelado – 1 colher de chá de óleo de gergelim – 1 colher de chá de sal Instruções: 1. Pré-aqueça a Airfryer a 200°C. 2. Misture o óleo de gergelim e o sal em uma tigela pequena. 3. Adicione o edamame à tigela e misture bem até ficar uniformemente revestido. 4. Coloque o edamame na cesta da Airfryer e asse por 10-15 minutos, chacoalhando a cesta na metade do tempo, até ficar crocante e dourado. Sirva quente. Em conclusão, com a Airfryer, é fácil preparar receitas fitness japonesas simples e deliciosas. Experimente essas receitas acima e prepare-se para surpreender seus amigos e familiares com seus pratos saudáveis e saborosos.
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