.
Também conhecido como ginseng peruano, a maca é um vegetal de raiz comestível nativo do Peru. É um parente do rabanete e até se parece com ele.
Historicamente, a maca era alimentada a cavalos estressados e moribundos em condições climáticas extremas em altas altitudes. Os povos antigos descobriram que a maca ajudava os cavalos a sobreviver, se adaptar e se reproduzir.
No contexto dos humanos, a maca é uma erva nutricionalmente densa e poderosa com uma série de benefícios diferentes, e é particularmente valiosa para os fisiculturistas. Ajuda no humor, energia, desempenho, resistência, fertilidade e equilíbrios hormonais e melhora o humor.
Por que a maca é boa para musculação?
Nos círculos científicos, a maca é conhecida como Lepidium Meyenil e é um vegetal crucífero cujo poder vem principalmente da raiz. Nos últimos anos, quase todos os suplementos naturais de musculação do mundo usam maca, e aqui está o porquê:
Ajuda a aumentar a função cerebral:
Descendentes incas referem-se à maca como “alimento para o cérebro” e por boas razões. Dados recentes mostram que a maca contém um lipídio cerebral conhecido como “anandamida”, que é conhecido como a “molécula da felicidade”. Seu nome traduz literalmente do sânscrito para significar “alegria, felicidade e deleite”.
A anandamida é sintetizada em áreas do cérebro onde a memória, a motivação, os processos cognitivos superiores e o movimento são controlados. Pode ajudar a melhorar os sentimentos de motivação, melhorar a memória e a capacidade de aprendizagem.
Maca é rica em nutrientes:
A maca é rica em manganês, zinco, cobre, niacina, iodo, cálcio, vitamina ce várias vitaminas do complexo B. Maca também contém macamidas e um poderoso alcalóide chamado macaridina.
De fato, 1 colher de chá ou 5 gramas de maca fornece 10% das RDAs de ferro para homens e mulheres com idade superior a 50 anos. A mesma colher de chá pode fornecer cerca de 20% de sua RDA para cobre.
Maca também é uma fonte de proteína de qualidade que pode ajudar a aumentar a energia e a resistência. Apenas duas colheres de sopa por dia fornecerão 8 gramas de proteína.
Maca pode ajudar a aumentar o desempenho:
Quanto melhor você se sente, melhor você executa. As propriedades calmantes e estimulantes da maca podem desempenhar um papel importante na melhoria do seu desempenho. Isso tudo graças às propriedades ricas em aminoácidos da erva, que são conhecidas por melhorar o desempenho, a recuperação e o crescimento.
Maca também demonstrou ter um efeito na resistência. Em um estudo, 14 dias de suplementação de maca melhoraram o tempo de ciclismo de 40 km de ciclistas masculinos treinados. Em outro estudo, a maca melhorou a capacidade de resistência de natação dos nadadores.
Além disso, a maca aumenta a energia de forma equilibrada. É por isso que os peruanos o usaram nos Andes, onde os níveis de oxigênio são baixos.
É protetor:
A maca demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias, antidepressivas, antifadiga e antivirais. Como tal, ajuda a promover a produção de antioxidantes naturais que combatem o stress oxidativo, que pode levar a danos celulares e envelhecimento. As propriedades antienvelhecimento da maca são a razão pela qual você a encontrará em certos produtos para a pele.
A maca também ajuda a combater os radicais livres no corpo porque é repleta de potentes antioxidantes, como superóxido dismutase e glutationa. Quanto mais matarmos os radicais livres no corpo, maiores serão nossas chances de combater doenças como câncer e doenças cardíacas.
Maca é um anabolizante:
Anabolizante significa construir músculos. É também um adaptógeno, o que significa que tem a capacidade de aumentar o desempenho do fisiculturismo e equilibrar os níveis de testosterona. Isso torna a Maca popular entre os fisiculturistas.
Promove o equilíbrio hormonal no corpo:
A erva demonstrou ajudar na regulação hormonal e no equilíbrio hormonal. Os hormônios desempenham um papel importante no ganho de peso e na perda de peso. Para algumas pessoas, esse equilíbrio de hormônios pode levar a um aumento da fome e do apetite, ajudando assim no ganho de peso. Em outros, pode ter o efeito oposto, levando à redução da fome e do apetite e, portanto, à perda de peso.
Além disso, os hormônios desempenham um grande papel nos níveis de açúcar no sangue, apetite e distribuição de gordura. Se você está pensando em tomar maca para ganhar peso, lembre-se de que isso pode ter os efeitos opostos em você. Todo mundo é diferente.
A boa notícia é que a maca promove o equilíbrio hormonal e pode ajudar a melhorar o humor. Um estudo feito com mulheres na pós-menopausa mostrou melhorias na ansiedade e elas não se sentiram tão deprimidas depois de tomar maca em pó por 2 a 3 semanas. Ele pode desempenhar um papel enorme em melhorar sua motivação para se exercitar.
Diferentes tipos de maca
Existem diferentes variedades de maca disponíveis no mercado, incluindo preta, vermelha e amarela, e cada uma tem seus próprios efeitos e benefícios. Estudos mostram que a maca vermelha é a mais eficaz para melhorar o humor, enquanto a maca preta demonstrou ter as propriedades mais energéticas.
Em um estudo que testou todas as diferentes cores de maca, a variedade preta mostrou melhorar a motilidade e a contagem de espermatozóides, enquanto a maca vermelha e amarela não mostraram os mesmos resultados. A variedade de maca que você escolhe depende do seu objetivo.
O que é Maca Gelatinizada?
Maca gelatinizada é onde o amido foi removido para torná-lo mais digerível e os nutrientes mais fáceis de absorver. O processo de gelatinização torna o produto mais concentrado.
É importante notar que, historicamente, a maca era frequentemente cozida ou fervida. É por isso que algumas pessoas optam por maca gelatinizada em vez de crua, mas qualquer um funciona. Você pode colocá-lo em shakes, smoothies ou mingau, ou tê-lo direto com água.
Quanta Maca você deve tomar?
Como com qualquer coisa, é importante ter cuidado e bom senso ao experimentar a maca pela primeira vez. Algumas pessoas recomendam usar maca por dois meses e tirar duas semanas de folga, algumas pessoas usam por três semanas e tirar uma semana de folga.
Como a maca é um adaptógeno, você pode não ver os benefícios por um tempo. Seus efeitos são graduais. Para melhores resultados, sempre ajuda começar pequeno com 2 gramas a 5 gramas e começar a partir daí.
E não se contente com qualquer tipo de maca. Invista nos melhores pós de maca disponíveis no mercado para tirar o máximo proveito desta planta maravilhosa.
.
