.
É importante alongar, aquecer, e esfrie se você quiser evitar ou aliviar músculos doloridos no dia seguinte ao treino. Mas não se esqueça que a nutrição adequada também desempenha um papel importante. Quais alimentos e bebidas aliviam os músculos doloridos?
7 alimentos e bebidas para músculos doloridos
1. Beterraba
Beber 250 ml de suco de beterraba logo após um treino intenso pode reduzir a dor muscular.(1) A beterraba é rica em antioxidantes e fitonutrientes. Que tal um batido de beterraba vermelha depois do treino? Promove a regeneração muscular.
Ingredientes para uma porção:
- 75 g de beterraba vermelha (pré-cozida)
- 1 maçã
- pedaço de gengibre do tamanho de um polegar
- 150ml de suco de cenoura
Instruções:
- Corte a beterraba e a maçã em pedaços.
- Descasque o gengibre.
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Cafeína
Um café expresso antes do treino pode melhorar o desempenho. Mas a cafeína também é boa para os músculos doloridos? Estudos mostram que os atletas são menos propensos a sofrer de dores musculares e dores pós-treino ao beber cafeína antes de seu treinamento.(2)
3. Cerejas ácidas
Alivie os músculos doloridos bebendo 1,5 oz de suco de cereja antes e depois do treino. Graças aos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes do suco, seus músculos se recuperarão mais rapidamente.(3)
4. Gengibre
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias. Os efeitos do gingerol, componente ativo responsável pela picada, são semelhantes aos do ativo contido na aspirina. Se você comer gengibre regularmente, especialmente nos dias de treino, pode reduzir a dor muscular.(4)
5. Suco de tomate
Os carotenóides no suco de tomate podem prevenir a dor muscular.(5) Beba isso antes do treino.
6. Peixes
Os ácidos graxos ômega-3 contidos no peixe promovem a recuperação e a cicatrização muscular.(6)
Bom saber:
Você segue uma dieta vegana? Para evitar uma deficiência de ácidos graxos ômega 3, você deve adicionar suplementos à sua dieta. Hoje em dia você pode encontrar suplementos alimentares à base de plantas derivados de algas. Consulte seu médico ou nutricionista.
7. chá verde
Os fitoquímicos no chá verde (polifenóis) estimular a circulação sanguínea, que tem uma influência positiva na regeneração muscular. Esta é uma ótima bebida para os músculos doloridos(7)
Em suma
Após um duro treino HIIT ou uma longa corrida, não é incomum sentir dores musculares. Inclua esses alimentos e bebidas em suas refeições e lanches para aliviar os músculos doloridos. Não se esqueça de tirar um dia de folga se você está com muita dor. Ou concentre-se em um grupo muscular diferente. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar.
Outros posts que você pode gostar:
***
.
