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Um dos piores inimigos de qualquer programa de perda de peso é comer à noite. A principal razão para isso é que, quando você come tarde da noite, provavelmente não terá atividade suficiente para queimar essas calorias. Um lanche na hora de dormir geralmente é uma ideia horrível quando você tenta perder peso porque você come seu lanche e depois se deita para dormir.
A pior parte disso é que a noite é quando a maioria das pessoas geralmente tem aquele pequeno desejo por alguma coisa. Isso pode ser apenas um “eu realmente quero este momento, ou pode ser uma fome genuína”. De qualquer forma, vai matar qualquer esforço que você fez para perder peso ao longo do dia.
Outro problema que continua a surgir nesta era do trabalho é que quando a maioria das pessoas sai do trabalho e chega em casa, já são 18h ou 18h30. Então, você deve cozinhar o jantar, que pode levar de 30 minutos a uma hora. Pode ser que você e sua família não possam jantar até as 19h30 todas as noites. Como o conselho da maioria dos profissionais de perda de peso é comer sua última refeição por volta das 18h30, você pode sentir que nunca poderá perder peso.
No entanto, nem tudo está perdido. Ainda existem maneiras de perder peso, mesmo que você seja uma dessas pessoas que são obrigadas a comer tarde da noite. Primeiro, pode não ser a hora que você está comendo, mas o que você está comendo é o problema. Se você acha que esse pode ser o caso, ficará interessado em saber que existem algumas maneiras de combater os efeitos ruins da alimentação noturna.
Você deve certificar-se de não perder ou pular nenhum alimento durante o dia. Isso pode ser um pouco difícil porque muitos casos acontecem durante um dia de trabalho normal que podem fazer com que você perca o café da manhã ou o almoço. Se você perder refeições, sua próxima refeição será de fome, o que pode levar a excessos. Pode ser uma boa ideia comer um almoço mais saudável e abundante para não ser tentado a comer demais no jantar.
Outra coisa a se pensar é o controle das porções. Esta é a chave para não comer demais à noite. Não use o maior prato que tiver se comer tarde. Usar um prato menor ajudará a controlar os excessos, pois suas porções não serão tão grandes. Muitas vezes, você pode não estar mais com fome, mas ainda há comida no seu prato, então você come. Ao ingerir menos comida, você não encontrará essa situação com tanta frequência.
Tem um bom lanche. Escolha alguns alimentos saudáveis que você gosta e gosta de comer. Use-os para lanchar durante o dia para não ficar com tanta fome. Você pode comer coisas como frutas, amêndoas ou certos vegetais crus, como lanches. Estar satisfeito durante o dia impedirá que você coma demais no jantar.
Se você precisar comer mais tarde à noite, tente comer algo mais leve. Em vez de comer macarrão, que pode pesar no estômago, experimente algo como uma salada de frango fresco grelhado ou algum tipo de refogado.
Uma alimentação mais saudável é vital se você tiver que comer tarde. A última coisa que você quer fazer é ir para a cama com uma sensação de plenitude. Provavelmente, você não está fazendo atividade suficiente para começar a queimar essas calorias. Portanto, é melhor comer mais leve à noite do que durante o dia. Uma última coisa a lembrar é que o que quer que esteja muito cheio para terminar, você pode salvá-lo como reserva para tê-lo no dia seguinte.
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