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Um novo estudo sugere a dupla poderosa de cafeína e o nitrato de creatina pode ser a arma secreta para aguçar a mente, não necessariamente os músculos.
Pesquisadores da Universidade Estadual de Jacksonville descobriram que uma combinação de nitrato de creatina e cafeína melhora significativamente a função cognitiva de forma mais eficaz do que a cafeína sozinha. Esta descoberta interessante sugere um efeito sinérgico quando estes suplementos são usados em conjunto.
No entanto, o mesmo estudo descobriu que a combinação não melhorou o desempenho físico. Isto é particularmente intrigante, uma vez que a creatina é mais comumente usada como suplemento para melhorar o desempenho desportivo e ajudar na recuperação após atividades de alta intensidade.
Essas descobertas, publicadas na revista Nutrientesabrem novos caminhos para a melhoria do desempenho cognitivo, especialmente para aqueles que dependem de suplementos dietéticos para agudeza mental.
“No geral, a ingestão concomitante de nitrato de creatina e cafeína parece melhorar a cognição sem quaisquer efeitos colaterais relatados por até sete dias”, disse o pesquisador. escreveram os autores do estudo.
O estudo, conduzido por pesquisadores do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade Estadual de Jacksonville, envolveu 12 homens treinados em resistência, com idades entre 18 e 40 anos.
Os participantes foram submetidos a um ensaio randomizado, cruzado, duplo-cego e controlado por placebo para testar os efeitos do nitrato de creatina, da cafeína, de sua combinação e de um placebo no desempenho cognitivo e físico. Cada fase durou sete dias, com um período de intervalo de uma semana entre elas.
Os participantes receberam 5 gramas de nitrato de creatina, 400 miligramas de cafeína, uma combinação de ambos ou um placebo 45 minutos antes de realizar uma série de testes de capacidade física e cognitiva.
A função cognitiva foi avaliada por meio do Stroop Word-Color Test, uma ferramenta que mede atenção, velocidade de processamento e flexibilidade mental. Em conjunto, o desempenho físico foi medido através de exercícios de supino e leg press e do teste de Wingate – um sprint de 30 segundos em cicloergômetro.
O estudo revelou que a combinação de nitrato de creatina e cafeína melhorou significativamente o desempenho cognitivo. Os participantes mostraram maior atenção, velocidade de processamento e flexibilidade cognitiva no teste Stroop Word-Color. Esta melhoria foi notavelmente mais pronunciada do que com a cafeína isoladamente, indicando um impacto robusto no processamento cognitivo.
A melhoria na função cognitiva foi particularmente notável em tarefas que envolvem interferência cognitiva, onde o tratamento combinado mostrou um tamanho de efeito médio a grande. Isto sugere que os suplementos combinados ajudam a melhorar o processamento cognitivo, tornando mais acessível o gerenciamento de tarefas complexas e informações.
Apesar dos benefícios cognitivos, o estudo não encontrou melhorias significativas no desempenho físico com o nitrato de creatina e o coquetel de cafeína. Os pesquisadores disseram que as repetições de supino e leg press, volume de levantamento e parâmetros de teste de Wingate, como pico e potência média, permaneceram inalterados em todas as condições.
Estas descobertas foram particularmente intrigantes, dado que os atletas normalmente usam creatina para aumentar o desempenho físico e impulsionar a recuperação após atividades de alta intensidade.
A creatina é um composto natural encontrado em nossos músculos e cérebro. Desempenha um papel crucial na produção de energia, especialmente durante atividades de alta intensidade.
A creatina também é um suplemento dietético bastante conhecido entre os atletas, comumente usado para melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade. A forma mais utilizada, a creatina monohidratada, ajuda a repor rapidamente o trifosfato de adenosina (ATP), que alimenta breves períodos de exercício intenso.
Acredita-se que o nitrato de creatina, uma variante mais recente, oferece os mesmos benefícios que o monohidrato de creatina, ao mesmo tempo que aumenta a produção de óxido nítrico, melhorando potencialmente o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular.
Pesquisas anteriores descobriram que a suplementação de creatina pode ajudar com disponibilidade de energia, aumentar potência máxima e desempenho, impulsionar a recuperaçãoe é considerado seguro para uso de curto prazo.
A organização sem fins lucrativos Agência Antidopagem dos EUA não lista a creatina como uma droga proibida para melhorar o desempenho (PED). No entanto, a National Collegiate Athletics Association (NCAA) considera um “suplemento não certificado” que as faculdades estão proibidas de fornecer diretamente aos estudantes-atletas.
A NCAA adicionalmente cuidados que muitos suplementos de creatina vendidos sem receita também podem incluir substâncias proibidas, o que resultou em estudantes-atletas reprovados nos testes de drogas e na perda da elegibilidade para praticar esportes.
Em um Pesquisa de 1999, 28% dos atletas da Divisão I da NCAA relataram o uso de suplementos de creatina. Contudo, em um pesquisa de acompanhamento feito 15 anos depois, apenas 14% dos atletas universitários relataram usar creatina.
Falando com PsyPostprincipal autor do estudo e professor associado de cinesiologia na Jacksonville State University, Dr. Majid Koozehchian, expressou sua surpresa com as descobertas recentes.
“Fiquei surpreso ao descobrir que a co-ingestão de nitrato de creatina e cafeína não melhorou significativamente o desempenho no exercício, como inicialmente hipotetizamos. Isto contrasta com descobertas anteriores que sugerem potenciais benefícios ergogénicos destes suplementos, destacando as interações complexas e a necessidade de abordagens personalizadas à suplementação”, disse o Dr.
Essas descobertas têm implicações tanto para atletas quanto para não atletas. Para os atletas, os benefícios cognitivos da combinação cafeína-nitrato de creatina podem ser úteis em desportos que requerem concentração mental e tomada de decisão rápida, como basquetebol, futebol ou ténis. Para não atletas, a combinação poderá melhorar o desempenho cognitivo em tarefas cotidianas que exigem foco e atenção, como estudar ou trabalhar.
O estudo também descobriu que a combinação cafeína-nitrato de creatina era segura para uso a curto prazo, sem relatos de efeitos colaterais significativos. No entanto, o tamanho da amostra do estudo foi relativamente pequeno e limitado a atletas masculinos treinados em resistência. É necessária mais investigação para compreender o impacto a longo prazo desta combinação e se pode beneficiar uma gama mais ampla de populações, incluindo mulheres e não atletas.
Da mesma forma, investigações adicionais sobre os mecanismos subjacentes através dos quais o nitrato de creatina e a cafeína influenciam o desempenho cognitivo e físico poderiam fornecer insights mais matizados.
Em última análise, os investigadores dizem que a principal conclusão do seu trabalho recente é a importância de abordagens personalizadas à suplementação dietética. As complexas interações entre diferente suplementos e respostas individuais destacam a necessidade de estratégias personalizadas para otimizar o desempenho cognitivo e físico.
“A principal conclusão do nosso estudo é que, embora a combinação de nitrato de creatina e cafeína tenha melhorado significativamente a função cognitiva, particularmente em tarefas que envolvem interferência cognitiva, ela não melhorou o desempenho nos exercícios de curto prazo”, explicou o Dr.
“Isto sugere que atletas e indivíduos que procuram benefícios cognitivos podem considerar esta combinação, mas aqueles que procuram apenas melhorias no desempenho físico podem não ver benefícios adicionais”.
Tim McMillan é um executivo aposentado da lei, repórter investigativo e cofundador do The Debrief. Sua escrita normalmente se concentra em defesa, segurança nacional, comunidade de inteligência e tópicos relacionados à psicologia. Você pode seguir Tim no Twitter: @LtTimMcMillan. Tim pode ser contatado por e-mail: tim@thedebrief.org ou através de e-mail criptografado: TenTimMcMillan@protonmail.com
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