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Hoje é o dia!
Você disse a si mesmo que iria para a academia depois do trabalho. Mas o trabalho era mais agitado do que você pensava. Agora você está esgotado. Você dirige para casa, limpa um pouco, mas depois comete o erro de se sentar. Você pode sentir sua energia desaparecendo – junto com sua motivação.
Conheces-te deve entra nesse treino.
Mas a ideia de se arrastar para a academia está rapidamente se transformando em um sonho impossível. Você sente que não consegue se levantar. Então você decide que vai treinar amanhã. Mas isso também é questionável.
Este ciclo pode durar dias… semanas… até meses. E é frustrante porque parte de nós quer malhar e sabe que nos sentiremos muito melhor assim que fizermos isso – mas outra parte de nós preferiria apenas dormir no sofá.
Então, por que procrastinamos os treinos?
Vejamos três culpados:
1. Estou muito ocupado
2. Não me apetece
3. Não consigo acordar a tempo
1) Estou muito ocupado
Você descobriu que há coisas “mais importantes” a fazer do que ir à academia?
Talvez haja papelada para colocar em dia.
Talvez haja roupas para dobrar.
Talvez você tenha que fazer o jantar.
A parte complicada é que tudo isso pode ser válido. Tudo isso pode ser importante. Mas essas razões podem rapidamente se transformar em desculpas. Especialmente se essas mesmas razões o impedem dia após dia.
2) Eu não me sinto assim.
Alguns dias nós simplesmente não estamos no clima.
Estava cansado.
Nós estamos estressados.
Não estamos nos sentindo motivados.
Porque não estamos de bom humor, esperamos até um “dia melhor” ou quando estamos de “melhor humor”.
Por trás dessa razão está muitas vezes a crença de que, “Preciso estar motivado antes de agir” – o que está longe da verdade. Eu conheci muitas pessoas em forma e alguns dias elas são entusiasmadas e supermotivadas, mas às vezes não são – mas trabalham de qualquer maneira. A falta de motivação não os impede.
3) Não consigo acordar a tempo
As manhãs podem ser difíceis.
O alarme interrompe nosso sono perfeito. Então, apertamos a soneca uma vez… duas… uma dúzia de vezes até que finalmente temos que nos preparar freneticamente para o dia.
Talvez a cama seja muito aconchegante
Talvez esteja muito frio lá fora
Talvez você esteja muito cansado.
Pode ser difícil acordar, especialmente se você é uma coruja da noite. Ou se você tem o hábito de adiar o despertador. Claro – exercitar-se pela manhã tem benefícios. Mas se as manhãs não funcionarem, encontre um horário que funcione. Para algumas pessoas, a hora do almoço ou a noite funciona muito melhor para elas.
Portanto, pode ser qualquer um destes ou uma combinação destes. Seja qual for o motivo, vejamos duas maneiras de evitar esse ciclo de procrastinação de exercícios.
Imagine a linha de chegada
Ao imaginar seu próximo treino, o que vem à mente?
Você imagina o quão agradável e agradável vai ser?
Você pensa em quão feliz você vai ser ao fazê-lo?
Quanta diversão você vai ter?
Provavelmente não. Quando a maioria das pessoas imagina malhar, elas imaginam todo tipo de coisas desagradáveis. O foco deles se concentra nos exercícios dolorosos… como será difícil… como eles estarão cansados… como estarão doloridos… todos os observando…
É fácil ver como eles falam sobre isso.
Concentrar-se nessas coisas fará alguém desmotivado. Mas, assim como um fotógrafo, você pode ajustar e mudar seu foco para outras qualidades de uma paisagem. Aspectos mais bonitos. Aspectos mais inspiradores.
Na verdade, vamos aprender uma lição com os SEALs da Marinha sobre isso.
Anos atrás, os SEALS da Marinha estavam em um dilema, 76% de seus principais candidatos estavam desistindo. A Marinha sabia que esses recrutas eram mais do que capazes, mas poucos estavam fazendo o corte. Então eles chamaram o psicólogo Eric Potterat para descobrir como aumentar a resistência mental dos recrutas. Potterat criou quatro hábitos (chamados The Big Four) que funcionaram tão bem que aumentaram a taxa de graduação em 50%!
Um hábito era conhecido como “Imagining How Good It Will Feel”.
Quando os recrutas precisavam de um impulso para mantê-los em um treino brutal, ele os ensinava a imaginar completar um treino com sucesso. Isso permitiu que eles explorassem emoções poderosas, como se sentir bem-sucedido e realizar algo. E isso permitiu que eles o superassem.
Veja como você pode usar isso:
Visualize um treino de sucesso
Imagine-se completando com sucesso o treino.
Pense em como isso vai se sentir bem no final.
Sinta esse sucesso e essa realização.
Mesmo que seja apenas um treino, ainda é uma conquista.
Mesmo que você não possa ter um desempenho tão bom quanto costumava, ainda é uma conquista.
Visualize-o o melhor que puder.
Traga o máximo de sentidos que puder.
E você não precisa se concentrar em completar todo o treino. Você pode usar isso para certas partes do seu treino; usando algo que Potterat chama de “segmentação”.
Em entrevista com Business InsiderPotterat afirma:
“Se você for empurrado para uma situação estressante e aparentemente esmagadora, a melhor coisa que você pode fazer é apenas administrar um passo de cada vez e se concentrar no que é controlável”.
Escolha certos exercícios e como eles se sentirão depois de executá-los.
Para mim, eu não gosto de fazer pull ups. Se eu imagino fazer pull ups, não é muito motivador. Mas se eu imaginar como é depois de completar as flexões, é muito motivador. Use-o para certos exercícios.
Quando você divide assim, é como riscar itens em uma lista de verificação. Você pode dar a si mesmo uma onda de realização ao terminar cada um desses pequenos passos.
Aqui estão alguns aspectos adicionais nos quais você pode se concentrar:
Quando terminar, quanto mais alerta e energizado você se sentirá?
Quanto mais paz de espírito você terá após o treino?
Quão melhor será o resto do seu dia?
Você acha que esse sentimento de realização vai levar com você o resto do dia?
Compromisso de 5 minutos
Trabalhando como profissional de fitness, aprendi que os clientes mais bem-sucedidos tinham certas coisas em comum.
Uma delas era a quantidade de treinos que eles faziam por conta própria (chamados de “treinos fora do dia”). Em muitos casos, isso faria ou quebraria as pessoas. Você vê, quando as pessoas precisam comparecer a uma sessão com um treinador, elas têm responsabilidade. Então não é muito difícil aparecer.
Mas é uma história diferente quando eles têm que aparecer por conta própria.
Então eu lhes dei um desafio.
Mesmo se você estiver cansado.
Mesmo que você não sinta vontade.
Mesmo que você não esteja motivado.
Mesmo que você não esteja com vontade.
Compromisso de 5 minutos
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Treino por 5 minutos
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Se depois de cinco minutos você ainda não estiver sentindo, vá para casa.
Bem, adivinhe?
Na maioria dos casos, eles terminarão o treino inteiro. Em vez de esperar que a motivação os atingisse como um relâmpago, eles agiram de acordo com a motivação. É semelhante à citação de William Butler Yeats: “Não espere para bater até que o ferro esteja quente; mas faça-o quente batendo”.
Comprometa-se com apenas cinco minutos.
Na pior das hipóteses, você ainda realiza um pequeno treino.
Na melhor das hipóteses, você termina a coisa toda.
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