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Se você está tentando perder peso, o ditado “você é o que você come” é mais verdadeiro do que nunca. Mas o problema de comer direito é que é difícil acompanhar tudo o que você está colocando em seu corpo – especialmente se você nem sabe por onde começar. Vejamos alguns aplicativos da web que ajudam você a acompanhar sua dieta e ficar mais magro.
1. Diário MyNet
O aplicativo MyNetDiary é um rastreador abrangente de nutrição e condicionamento físico que o ajudará a monitorar sua dieta e manter-se no caminho certo com suas metas de perda de peso. Para criar seu perfil, você terá que inserir suas informações pessoais, como altura, peso, idade, sexo e peso alvo. Você obterá metas diárias de calorias com base em quanto peso deseja perder a cada semana e seu nível de atividade.
Elabore suas metas de ingestão de calorias e macronutrientes acessando o Plano guia do seu painel. O aplicativo oferece uma interface intuitiva para registrar suas refeições e exercícios de perda de peso e gerar informações abrangentes.
A versão premium oferece acesso a mais do que um simples contador de calorias – você obterá informações detalhadas sobre macros, recursos de rastreamento automático e receitas personalizadas apoiadas por nutricionistas. Você também pode conectar seus wearables Fitbit e Garmin para monitorar suas métricas de saúde.
Principais recursos do MyNetDiary:
- Crie um déficit calórico definindo metas semanais e monitore seu peso, ingestão de alimentos e exercícios de acordo.
- Acompanhe as calorias registrando as refeições diretamente de seu extenso banco de dados de itens alimentares de restaurantes, mercearias e muito mais. Você também pode inserir receitas de rótulos nutricionais com um recurso de scanner de código de barras integrado ou adicionar receitas personalizadas manualmente.
- Obtenha um detalhamento abrangente de macros – carboidratos, proteínas e gorduras – para que você possa ver qual porcentagem do seu total diário vem de cada categoria.
- Obtenha relatórios resumidos de ingestão de alimentos e calorias.
Download: MyNetDiary para Android | iOS | Web (Gratuito, assinatura disponível)
2. MyFitnessPal
O site afirma: “A melhor maneira de perder peso e mantê-lo para sempre é simplesmente acompanhar os alimentos que você come”. O MyFitnessPal visa simplificar isso, fornecendo informações detalhadas.
Você pode se inscrever gratuitamente. MyFitnessPal recomenda seus objetivos de fitness e nutrição com suas informações básicas. Com isso como referência, você pode começar a rastrear sua comida em um diário alimentar pessoal. O aplicativo também fornece um diário de exercícios para registrar sua atividade física diária.
Principais recursos do MyFitnessPal:
- o Ferramenta Rápida permite acelerar a gravação copiando os mesmos dados de ou para outras datas.
- A calculadora nutricional de receitas fornece a repartição nutricional de qualquer alimento adicionado ao seu diário alimentar.
- Mantenha sua atividade e use o Check-in ferramenta para registrar seu peso diariamente.
- Avalie sua faixa de peso ideal usando a Calculadora de IMC.
- Gere relatórios com base em sua nutrição, níveis de condicionamento físico e progresso geral.
- Explore os quadros de mensagens para obter conselhos, motivação e apoio.
Download: MyFitnessPal para Android | iOS | Web (Gratuito, assinatura disponível)
3. Gerenciador de Carboidratos
Se você está procurando uma maneira de perder peso, provavelmente já ouviu falar da dieta cetogênica. CarbManager é um aplicativo que o ajudará a rastrear suas dietas cetônicas, monitorar sua ingestão de carboidratos e muito mais.
A primeira coisa que diferencia o aplicativo Carb Manager de outros aplicativos de rastreamento de calorias é seu foco principal em dietas com pouco carboidrato. Com seu painel intuitivo, basta registrar suas refeições e o aplicativo calculará sua ingestão total de calorias para o dia, juntamente com um detalhamento dos macronutrientes consumidos.
Principais recursos do Carb Manager:
- Defina metas de perda de peso, monitore seu sono e registre sua ingestão diária de água.
- Encontre receitas novas e interessantes diariamente com o Receita do dia característica.
- Registre os minutos de exercício todos os dias. Você pode inserir seus exercícios manualmente ou usando o Busca rápida opção e monitorar seu progresso diário.
- Você obtém um “grau Keto” de seus alimentos com base no teor de carboidratos, teor de fibras e outros atributos. Você pode usar essas informações para adicionar ou diminuir as calorias de suas refeições, se necessário.
- Com o Conectar recurso, você pode compartilhar suas experiências e apoiar outros usuários em suas metas de perda de peso. Participe de grupos, participe de desafios e acesse recursos úteis para perda de peso, planos de dieta e muito mais.
O aplicativo também oferece recursos premium, como rastreamento de seus níveis de colesterol, medições de saúde, receitas premium, planos de refeições personalizados, informações avançadas de saúde e muito mais.
Download: Carb Manager para Android | iOS | Web (Gratuito, assinatura disponível)
4. Perca!
O Lose It foi originalmente criado para o iPhone como um aplicativo de rastreamento de peso. A simplicidade exigida de um aplicativo móvel agora se reflete na versão web. Você pode se inscrever gratuitamente e inserir seu peso atual e objetivo de peso. Em seguida, o aplicativo calcula um “orçamento” diário de calorias e um prazo. A interface é muito limpa e amigável.
Principais recursos do Lose It!:
- As sugestões automáticas ajudam você a inserir dados muito rapidamente.
- Combine sua ingestão diária de calorias com o exercício para ver o equilíbrio entre ambos. Além disso, acompanhe seus nutrientes.
- Você pode adicionar alimentos personalizados e exercícios personalizados à sua conta.
- Se você possui a balança corporal Withings conectada por Wi-Fi, você pode sincronizar seus dados com o seu Lose It! conta.
- Compartilhe seus relatórios de progresso por e-mail, Facebook e Twitter.
Download: Perca isso! para Android | iOS | Web (Gratuito, assinatura disponível)
5. Cronômetro
O Cronometer é uma ferramenta simples de rastreamento de nutrição para quem quer tirar o máximo proveito de sua dieta diária. Tal como acontece com os outros aplicativos, você pode registrar refeições e rastrear macros, juntamente com 82 micronutrientes (incluindo oligoelementos e vitaminas) para analisar seu progresso facilmente.
Principais Características do Cronômetro:
- Obtenha acesso a informações abrangentes sobre calorias, incluindo uma análise de nutrientes e micronutrientes.
- Personalize suas metas definindo o peso da meta. Ajuste a ingestão diária de calorias e macros (proteína, gordura, carboidratos) de acordo.
- O aplicativo pode rastrear suas métricas físicas – incluindo gordura corporal, triglicerídeos, contagem de hemoglobina, cetonas e muito mais – para que você possa ver como sua dieta está afetando sua saúde geral.
- Você pode sincronizar seus dados com dispositivos vestíveis, como Apple Watch e Fitbit.
O Cronometer possui recursos limitados em comparação com outros aplicativos da nossa lista, mas se você está apenas procurando algo simples e eficaz, este pode ser o ideal para você. Os recursos premium são acessíveis com uma assinatura mensal ou anual e incluem um cronômetro de jejum, informações avançadas, pontuações nutricionais, biometria personalizada e sugestões de alimentos.
Download: Cronômetro para Android | iOS | Web (Gratuito, assinatura disponível)
Saúde e condicionamento físico são as principais preocupações, e alguns serviços da Web ajudam você a ficar mais magro. Confira estes sites para suas ferramentas gratuitas:
- Calculadora de IMC WebMD
- Calculadora de déficit calórico Noom
- Contador de calorias FitDay
- Atividade secreta de gordura e localizador de exercícios
- Calculadora de IMC FitClick
- Comece sua dieta
Você está pronto para perder peso?
Dietas e fitness dependem muito do tipo de estilo de vida que você tem. Alguns dos sites da lista são impressionantes com sua amplitude de informações, então você deve escolher aquele com o qual se sente mais confortável. Uma nota de advertência: a dieta certa também depende do estado atual de sua saúde.
Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta. Trate esses sites como ferramentas de rastreamento e recursos de informação e não como guias médicos.
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