Especialmente com muitas pessoas trabalhando em casa, desligar depois do dia e relaxar pode ser incrivelmente difícil. Resultando em menos sono, mais estresse, seguido por ainda menos sono; e o ciclo continua. A falta de sono não só o faz sentir-se fatigado ao longo do dia, mas aumenta o stress, como também significa que tem menos energia para fazer o seu trabalho, ir para a academia e fazer as tarefas básicas do dia-a-dia.

Aderir a uma boa rotina de sono é a melhor maneira de garantir que você durma bem, noite após noite. Então, criamos uma rotina para começar, de modo que conte menos ovelhas todas as noites.

1. Recuse cafés e chás após as 16h

Não é nenhum segredo que a cafeína o mantém acordado. Mas também tem o potencial de aumentar qualquer sentimento de ansiedade. Portanto, embora seja tentador conseguir que as quatro da tarde me busquem, tente evitá-lo para minimizar qualquer ansiedade induzida pela cafeína na hora de relaxar para dormir mais tarde.

Uma boa dica é estocar chá e café descafeinados em seus armários, para que pelo menos você possa desfrutar do conforto de uma bebida quente, sem nenhuma das desvantagens que inibem o sono.

2. Escreva essa lista de tarefas

Um grande motivo pelo qual muitas pessoas lutam para cair no sono é por causa da ansiedade e do estresse do dia que pesa em suas mentes. Você esqueceu de enviar aquele e-mail? Ou mandar aquela carta importante ? Seja o que for, tente fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte, antes de dormir, para acalmar essas preocupações.

Certifique-se de anotar tudo o que você realizou naquele dia, para ter a certeza de que não esqueceu nada, bem como anotar suas principais tarefas a serem realizadas no dia seguinte. Essa sensação de controle limitará qualquer estresse no trabalho e permitirá que sua mente descanse e se desligue assim que você fechar o bloco de notas.

3. Desligue o telefone (e você)

Depois de se organizar, é hora de desligar e começar a desacelerar. Tente desligar seus dispositivos, seu telefone, iPad, etc. Limitar a exposição de seus dispositivos eletrônicos à noite melhora a qualidade do sono, então se você está precisando desesperadamente de um SOS para dormir, vale a pena tentar essa dica. Especialmente porque, para muitos de nós, a exposição às redes sociais pode causar ansiedade extra.

Se desligar seus dispositivos completamente é um compromisso um pouco demais para você, tente limitar o tempo do seu aplicativo em suas configurações, permitindo-se um tempo limitado nas redes sociais, para impedi-lo dessa rolagem infinita.

4. Leia e ouça música ou um podcast

A fase de desaceleração deve estar em pleno vigor agora.

Para evitar expor seus olhos à luz azul do telefone ou TV, mas ainda fazer algo que você sabe que traz alegria, tente ouvir seu álbum favorito, ler ou ouvir um podcast.

O que quer que vá ajudar a transportá-lo para outro mundo por um tempo para ajudá-lo a relaxar, faça isso. Não precisa ser um romance ou música clássica sofisticada; apenas o que quer que lhe traga calma e felicidade.

Outra beleza dessa fase da rotina noturna é que você pode fazer todas essas coisas enquanto está no banho. O melhor local para relaxar. Experimente nossa lista de reprodução de dia de descanso para vibrações descontraídas.

5. Alongue-se ou medite

A meditação pode ser difícil de entrar, mas uma vez que você o faz, definitivamente vale a pena. Limpando completamente a sua mente desde o dia e preparando-a para dormir, a meditação pode ser tão curta ou tão longa quanto você quiser e é o complemento perfeito antes de dormir.

Sabemos que treinar sua mente para relaxar completamente e sucumbir à meditação é muito difícil e pode demorar um pouco para dominá-la. Portanto, um bom alongamento de corpo inteiro é a alternativa perfeita antes de dormir. Permita-se alongar da maneira que for melhor, sem nenhuma pressão para que seja a rotina perfeita (não é como se você estivesse se alongando para um treino duro!)

Experimente esta rotina de alongamento no estilo de Yoga para obter uma ótima sensação de corpo inteiro.

7. Não pense demais

Embora tenhamos acabado de lhe dar uma rotina noturna que certamente deixará seus olhos pesados, não coloque muita pressão sobre si mesmo. Assim como o ditado “uma panela vigiada nunca ferve”, esperar ansiosamente que você caia no sono pode resultar em você … nunca cair no sono.

Tente desfrutar da rotina e sinta-se contente em sua mente despreocupada e calma, sem esperar devaneios instantâneos. Quanto menos você pensar demais, mais fácil será adormecer. E se demorar um pouco, pule alguns passos para trás, pegue um livro e seu chá e espere até ter aquela sensação de sono.

Conclusão

Conseguir a rotina noturna perfeita para você é muito importante e pode lhe proporcionar muita alegria e também um sono de qualidade. Experimente esta rotina noturna e embeleze-a com algumas das suas coisas favoritas para relaxar, para ter certeza de que você é capaz de acordar revigorado e pronto para o dia.

Esperamos que você esteja indo para algum Z de qualidade esta noite.