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Se você está procurando uma maneira de melhorar naturalmente sua saúde mental e controlar os pensamentos negativos, existe uma prática que pode colocá-lo no comando de sua mente e convidar a paz para sua vida.
A meditação não é apenas ter 10 minutos tranquilos para se acalmar – você também encontrará uma série de benefícios que afetam sua vida mais ampla. Isso inclui manter a calma durante momentos estressantes, estabelecer conexões mais fortes com outras pessoas e encontrar maneiras de explorar sua criatividade e crescer como pessoa.
Aqui está um guia completo de tudo o que você precisa para iniciar sua nova prática de meditação.
1. Estabeleça um horário para meditar diariamente
Formar um hábito pode ser um desafio se você não tiver uma rotina estabelecida. Definir uma hora do dia para meditar ajudará você a desenvolver um hábito consistente. Também evita que você se lembre de meditar ou se preocupe em espremê-lo em sua programação.
Escolha uma hora do dia em que você saiba que não será perturbado e em que haja o mínimo de distrações. Isso pode ser logo pela manhã ou logo antes de você ir para a cama. Meditar à noite pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina noturna saudável e contribuir para um sono melhor.
O Microsoft To Do pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de meditação com seus lembretes diários. Tudo o que você precisa fazer é configurar uma nova tarefa e selecionar a opção diária no menu Repita aba. Agora você automatizou uma prática de meditação em sua rotina diária.
Download: Microsoft To Do para Android | iOS (Grátis)
2. Comece a meditar com o programa Healthy Minds
O aplicativo Healthy Minds Program é um recurso fantástico para iniciantes em meditação, onde você pode aprender os princípios básicos da meditação, seguir trilhas de áudio guiadas e medir seu progresso. É totalmente gratuito e não contém anúncios para atrapalhar sua rotina de atenção plena.
Veja como você pode usar o aplicativo Healthy Minds Program para começar sua jornada de meditação.
Faça a avaliação inicial
Após o simples processo de inscrição, você é convidado a concluir uma avaliação inicial para avaliar suas necessidades e em quais áreas você pode melhorar. Ele divide o bem-estar geral em quatro categorias nas quais você é avaliado: Consciência, Conexão, Discernimentoe Propósito.
Há também um questionário opcional sobre sua relação com o estresse, se você estiver usando a meditação como uma forma de reduzir seus níveis de estresse.
Download: Programa Mentes Saudáveis para Android | iOS (Livre)
Faça o curso básico para aprender os fundamentos da meditação
o Fundações seção é onde você aprenderá e adquirirá as principais práticas de mediação. Aqui você aprenderá os fundamentos da meditação sentada e da meditação ativa, além de insights sobre como a meditação pode desempenhar um papel na vida real.
Existem duas categorias de vídeos: Aprender e Prática. Eles são bem distribuídos em cada parte, para que você possa equilibrar o aprendizado de novos conceitos com a aplicação deles na prática.
Nos vídeos de aprendizado, você pode optar por relaxar e reproduzir o vídeo normalmente ou ler a transcrição apoiada por pesquisas científicas. À medida que avança em sua experiência, você pode adicionar aos favoritos quaisquer insights que achar mais interessantes ou salvar vídeos de meditação.
Siga o Programa Estruturado e Acompanhe Seu Progresso
Depois de completar o Fundações seção, você pode seguir o programa de curso estruturado do aplicativo, cada seção representando um dos quatro pilares fundamentais do bem-estar.
Um dos recursos de destaque do aplicativo é a capacidade de ajustar a duração de cada vídeo. Você pode escolher uma duração entre 5 e 30 minutos, ideal tanto para quando você está com pressa quanto para uma sessão mais longa de mindfulness. Você também pode alterar o tipo de meditação – sentado ou ativo – e escolher entre uma variedade de alto-falantes.
Você pode ver suas estatísticas no Perfil guia, que exibe o número de sessões que você completou e o tempo total que você gastou meditando. Você também pode ver quaisquer sequências em andamento.
3. Medite do seu jeito usando uma lista de reprodução personalizada do Spotify
Nesse ponto, você pode se sentir pronto para tentar meditar sem uma voz para guiá-lo. Tudo o que você precisa é de um par de fones de ouvido decentes com cancelamento de ruído e um espaço silencioso.
O Spotify oferece uma enorme variedade de músicas relaxantes e ambientes sonoros para você criar uma lista de reprodução personalizada. MEDITATION SELF apresenta uma coleção de música instrumental, incluindo melodias de piano acompanhadas pelos sons da natureza. Nature Sounds Nature Music oferece uma experiência semelhante, ajudando a entrelaçar a paz da natureza com sua prática consciente, semelhante à vista no aplicativo Portal.
Um benefício de usar o Spotify é que você pode usar o aplicativo de timer padrão do seu telefone ao mesmo tempo para saber quando chegou ao fim de sua prática de meditação. Você também pode usar o Despertador configuração para isso, se preferir.
Download: Spotify para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. Diário sobre sua experiência de meditação
Ao chegar ao final de sua prática de meditação, há uma etapa extra que traz um grande benefício para seu aprendizado e leva apenas um ou dois minutos: registro no diário.
Reservar um momento para registrar sua experiência de meditação o ajudará a obter mais informações sobre a disciplina e a medir seu progresso ao longo do tempo. Se você está meditando para obter ideias ou fazer novas descobertas, também pode usar este espaço para anotá-las.
Descobrir insights em sua jornada de meditação não é um conceito antinatural – é uma técnica usada por muitos. Parcialmente responsáveis são as ondas cerebrais alfa fortemente associadas à criatividade, que são intensificadas durante a meditação, como descreve um estudo da PubMed.
Seu breve período de registro no diário após a meditação pode ser um ótimo momento para anotar novas ideias antes que elas escapem de sua cabeça. Existem várias maneiras de registrar em seu dispositivo móvel para adicionar essa prática à sua rotina de meditação.
Adicione um hábito de meditação à sua vida e melhore seu bem-estar
A meditação é mais do que apenas focar na respiração. Com o tempo, você aprenderá a dominar sua mente e controlar os pensamentos negativos que antes o impediam. Você também encontrará maneiras de permanecer naturalmente calmo em situações estressantes. Comece a meditar hoje para começar uma nova vida pacífica.
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