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Agachar é uma merda. Sem debate; eles são facilmente o exercício mais temido entre a comunidade de levantamento. No entanto, eles também são um dos exercícios mais eficazes que um levantador pode realizar. Os resultados falam por si. Por mais que eu tema ficar sob a barra, nunca desistirei dos agachamentos com barra, pois eles são ótimos para aumentar o tamanho e a força de maneira eficiente.
Se você é um verdadeiro mano, você sabe, um capitão do leg day, mal consegue agachar um buck 85, tipo de cara de coxa de frango, bem, estou aqui para salvá-lo. Quero que você se junte ao movimento e ajude a curar a síndrome T do golfe. É uma doença generalizada entre a geração Tik Tok e quero curá-la. Se você sofre de síndrome do T do golfe, leia este artigo do começo ao fim enquanto eu o esclareço sobre como, por que e quando agachar. Se você já agacha e tem alguns troncos de árvores bonitos, bem, agora é sua hora de se vangloriar e se divertir enquanto falo sobre como os agachamentos são ótimos.
Com isso, deixe-me ensiná-lo sobre a importância dos agachamentos.
Por que os agachamentos são tão importantes?
O agachamento faz parte do que considero o grande 6 dos exercícios.
Muitos powerlifters podem tentar fazer uma lavagem cerebral em você para pensar que você só precisa realizar a santíssima trindade, também conhecido como SBD (agachamento, banco e levantamento terra). Enquanto no extremo oposto, você tem fisiculturistas realizando mais de um milhão de exercícios por treino.
Minha crença é que existem 6 exercícios principais que todo levantador deve realizar. Eles são o:
- Supino
- Agachamento
- levantamento terra
- Pressao sobre a cabeça
- Pullups/chinups
- linha Bentover
Você pode fazer variações dos 6 grandes, mas não pode negligenciá-los e substituí-los. Por exemplo, você pode trocar o supino por um supino inclinado ou com halteres, mas não pode substituí-lo completamente por algo como um cabo fly ou um martelo.
Agora, como os agachamentos estão entre os 6 grandes aos meus olhos, isso significa que eles são um movimento obrigatório. Isso não significa que você tenha que fazer agachamentos com barra exclusivamente, pois você pode fazer uma variação, se preferir.
Algumas variações que considero aceitáveis são,
- Agachamento frontal
- agachamento SSB
- Agachamento caixa
- Agachamento pausado
- Agachamento com halteres (você terá que adicionar mais trabalho de glúteo)
- Agachamento com cinto
- agachamento cálice (somente iniciantes, primeiros 1-2 meses)
Observe como não tenho leg press, hack squats ou qualquer outro tipo de máquina de perna aqui. Bem, isso é porque as máquinas são simplesmente inferiores aos pesos livres, desculpe, mas a verdade dói.
Nota – Os agachamentos com peso livre também são muito mais econômicos se você estiver pensando em construir uma academia em casa. Um bom power rack é muito mais barato do que uma boa máquina de leg press.
Agora, por que os agachamentos fazem parte dos 6 grandes? Por que eles são um exercício obrigatório?
Agachamentos trabalham todo o corpo
É verdade que os agachamentos estimulam principalmente o crescimento da parte inferior do corpo, especificamente os quadríceps, a região lombar e os glúteos.
Mas os agachamentos realmente garantem uma resposta de crescimento de todo o corpo. A cultura fitness tem essa tendência de focar nas coisas isoladamente.
Por exemplo, separando a parte superior e inferior do corpo, tentando trabalhar grupos musculares específicos, etc.…
Isso não é uma coisa ruim, na verdade, é muito inteligente, mas temos que lembrar que o corpo é uma unidade singular. É preciso todo o corpo para agachar aquela barra para cima e para baixo, por isso é tão difícil. Todo o seu corpo fica cansado e estimulado durante um agachamento. O que indica que o exercício merece uma resposta de todo o seu corpo. O agachamento estimula toneladas de crescimento muscular, igualado apenas pelo levantamento terra (outro exercício de corpo inteiro extremamente difícil).
Se ainda não o fez, adicione alguns agachamentos à sua rotina. Comece a realizar qualquer variação de agachamento pelo menos 2 vezes por semana e observe o músculo crescer como ervas daninhas.
Agachamento Construir Personagem
Agachamentos pesados são difíceis! Se você já fez uma série de agachamentos pesados, sabe do que estou falando. É uma experiência de corpo inteiro que o deixará tremendo e com falta de ar.
Os agachamentos pesados são superados apenas pelos levantamentos terra pesados, tornando-os o segundo movimento composto mais difícil (na minha opinião).
Lateral Tangente – se você pode fazer levantamento terra pesado, pode fazer agachamento pesado.
Fazer esses levantamentos compostos duros e brutais o deixará mais resistente, tanto mental quanto fisicamente. Você não precisa treinar como Dorion Yates da era Blood and Guts, mas com certeza tem que se esforçar mais do que o idiota médio da academia comercial. Agachamento e levantamento terra são o que separam a população média da população de levantamento.
É preciso um certo tipo de destemor e implacabilidade para fazer um PR em cada um desses movimentos e realmente empurrá-lo. Fazer um PR em um agachamento ou levantamento terra é como correr de cabeça para o fogo. Você sabe que vai ser doloroso, mas segue em frente apesar das consequências.
Conclusão
Bem, se você adicionou agachamentos em seu próximo treino por causa deste artigo, ótimo!
Espero ter curado todos os irmãos de academia que sofrem da síndrome da perna do flamingo. Confie em mim, como um ex-coxa de frango como eu, não é uma boa aparência.
Tudo bem, pessoal, espero que este artigo tenha ajudado você e estou ansioso para ouvir seus comentários nos comentários.
Paz fora.
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