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Apesar do que fomos levados a acreditar, o momento do uso de telas à noite, e não a atividade em si, impacta negativamente o sono dos jovens, segundo um estudo da Universidade de Otago.
As diretrizes atuais de sono recomendam não usar telas na hora ou duas antes de dormir. No entanto, os pesquisadores descobriram que o tempo de tela nas duas horas antes de dormir teve pouco impacto no sono dos jovens, foi o tempo de tela uma vez na cama que causou problemas.
O autor principal, Dr. Bradley Brosnan, do Edgar Diabetes and Obesity Research Centre, diz que o tempo de tela é um pilar nas rotinas de hora de dormir dos adolescentes, e as diretrizes de sono precisam ser reavaliadas para refletir melhor a vida moderna.
Publicado em Pediatria JAMAo estudo teve 85 adolescentes de 11 a 14 anos que usaram uma câmera corporal no peito de três horas antes de dormir até irem dormir, ao longo de uma semana.
Junto com a câmera corporal capturando quando, o que e como eles usavam suas telas, uma segunda câmera infravermelha foi colocada em seus quartos para capturar seu tempo de tela enquanto estavam na cama. Eles também usavam um actígrafo, um dispositivo do tamanho de um relógio que mede o sono.
“Rapidamente ficou óbvio que os adolescentes passam grande parte do tempo em frente às telas enquanto estão na cama”, diz o Dr. Brosnan.
Os pesquisadores descobriram que 99% dos participantes usaram telas nas duas horas antes de dormir, mais da metade usou telas uma vez na cama e um terço as usou depois de tentar dormir pela primeira vez.
“Nossas descobertas mais interessantes foram que esse tempo de tela antes de dormir teve pouco impacto no sono naquela noite.
“No entanto, o tempo de tela na cama prejudicou o sono deles — impediu que dormissem por cerca de meia hora e reduziu a quantidade de sono que tiveram naquela noite.”
Isso foi particularmente verdadeiro para atividades de tela mais interativas, como jogos e multitarefas — quando mais de um dispositivo é usado ao mesmo tempo, como assistir a um filme na Netflix em um laptop enquanto joga Xbox em um dispositivo de jogo.
“Cada 10 minutos adicionais desse tipo de tempo de tela reduziam a quantidade de sono que eles tinham naquela noite quase na mesma proporção.
“Nossas descobertas sugerem que o impacto do tempo de tela no sono ocorre principalmente por meio do deslocamento do tempo que atrasa o início do sono, em vez de quaisquer efeitos diretos da luz azul ou do envolvimento interativo, pois não encontramos associações com a latência do sono e a vigília durante o período de sono.”
O Dr. Brosnan diz que uma diretriz de sono “simples” — em teoria, mas não necessariamente na realidade — seria manter os dispositivos fora do quarto, permitindo que os adolescentes os usem antes de dormir, mas não na cama.
“Precisamos rever as diretrizes do sono para que elas se ajustem ao mundo em que vivemos e realmente façam sentido. As atuais não são viáveis ou apropriadas para o nosso estilo de vida.”
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