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Sono: não coma o suficiente e você se sente um lixo, durma demais e você se sente um lixo.
Mas e quando você não consegue nem pegar dormir?
Você vai para a cama em uma hora razoável com todas as boas intenções, apenas para passar os próximos 45 minutos rolando bobinas do Instagram ou TikToks com um olho fazendo todo o trabalho enquanto o outro se senta de bruços esmagado em seu travesseiro de penas de pato.
Pelo menos você está no lugar certo para descobrir todos os diferentes ruídos de cores que prometem ajudá-lo a adormecer.
Então, esses ruídos coloridos funcionam? E se sim, como? E quais cores? Tantas perguntas…
Conversamos com alguns especialistas.
Vamos começar com o OG: ruído branco
O ruído branco mantém todas as frequências de som no mesmo volume e geralmente carrega várias ondas sonoras, de baixo a médio e alto.
Esse ruído é frequentemente usado para acalmar bebês, melhorar o foco e ajudar no sono de adultos e crianças.
O ruído branco pode ser ouvido na vida cotidiana de ventiladores, condicionadores de ar e estática de rádio.
Resumindo, ele faz um bom trabalho em mascarar os ruídos externos, fornecendo um ruído consistente.
A Dra. Lindsay Browning, psicóloga, neurocientista e especialista em sono, explica que quando dormimos, parte do nosso cérebro ainda está acordada e monitorando possíveis problemas: bebês chorando, alarmes de incêndio etc.
Browning diz que esses ruídos podem ajudar a “mascarar os ruídos externos repentinos” e ajudá-lo a permanecer dormindo em vez de ser perturbado.
Dá “um ruído constante de múltiplas frequências de som ajudando a mascarar (ou reduzir) a perturbação causada por ruídos repentinos no silêncio da noite”.
Mas cuidado – se o ambiente em que você estiver for bastante silencioso, esses ruídos podem não ajudar a melhorar o sono, mas sim “a máquina de ruído branco pode causar mais perturbações ao seu sono do que qualquer benefício que ela oferece, porque está produzindo som quando, de outra forma, haveria fique em silêncio”, acrescenta o Dr. Browning.
Dr Hana Patel, um GP em Londres, diz que viu alguns de seus pacientes se beneficiarem do ruído de fundo para ajudá-los a dormir.
“Algumas pessoas acham o ruído branco útil, pois o cérebro tem algo relaxante para focar, em vez dos ruídos ambientais circundantes. O ruído branco pode não apenas ajudar algumas pessoas a adormecer, mas também ajudá-las a permanecer dormindo.”
ruido marrom
Desenhar um tom mais profundo e forte – esta frequência é semelhante ao som de uma tempestade.
Ele contém frequências muito baixas em um volume maior do que os sons de frequência mais alta, como o rugido baixo de uma aeronave, diz o Dr. Browning.
Steve Adams, especialista em sono da Mattress Online, disse à Strong The One: “O ruído marrom pode desencadear relaxamento por meio de baixas frequências e diz-se que produz um som que muitas pessoas consideram reconfortante”.
Ele disse que pode ajudar aqueles que lutam para adormecer, mas também melhorar a maneira como as pessoas dormem.
“O zumbido baixo pode ajudar a bloquear o ruído externo e até aliviar os sintomas do zumbido, mascarando o som de toque revelador associado à condição”, diz ele.
Ruído verde – o novo som do quarteirão
Esse som já tomou conta do TikTok, com a hashtag #GreenNoise.
Browning disse à Strong The One que esse som é mais como um tom de fundo natural em torno de 500 Hz.
Ela acrescenta: “Isso é semelhante ao ruído marrom ou rosa, mas geralmente é mais agradável e relaxante de se ouvir”.
Embora não seja um termo muito usado (bem, não era antes do TikTok, pelo menos), o Dr. Browning diz que o ruído verde “é uma gravação de um som real na natureza – como uma cachoeira suave ou chuva”.
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Madrugador ou noturno?
A ligação entre o sono e as doenças
Ruído rosa? Isso é todos ficando um pouco Reservoir Dogs
Esse tipo de som contém todas as frequências do ruído branco, mas com uma frequência “menos agradável” e mais alta de sons em um volume mais baixo, como o som suave da chuva, por exemplo.
Ok, ainda estou acordado – branco, marrom, verde ou rosa?
Resumindo, todos esses sons ajudam a abafar o ruído de fundo, eles têm frequências diferentes e, na hora de escolher qual é o melhor, fica a seu critério. Experimente todos eles e veja qual deles te ajuda mais.
Por que as pessoas levam o sono tão a sério?
Existem razões óbvias – o sono é ótimo e todos nós adoraríamos uma hora extra na cama toda vez que nossos alarmes disparam.
Mas, na verdade, dormir mal pode trazer sérias consequências quando se trata de sua saúde mental e física.
No ano passado, dados do NHS revelaram que cerca de 64% dos jovens de 17 a 23 anos lutavam para dormir. Esse número foi muito maior para as mulheres jovens em 76% em comparação com os homens jovens em 53%.
De acordo com a Sleep Foundation, jovens adultos entre 17 e 25 anos e adultos entre 26 e 64 anos precisam de cerca de sete a oito horas de sono por noite.
“É um continuum, no entanto”, diz o Dr. Browning, afirmando que “algumas pessoas precisam de menos sono do que outras, dependendo da idade, níveis de atividade e genética”.
“A ciência sugere que, se você dormir regularmente a quantidade recomendada de sono, corre um risco menor de desenvolver certos problemas de saúde física e mental, incluindo depressão, ansiedade, coração, doenças, derrame, demência, diabetes e certos tipos de câncer. “
O Dr. Patel acrescenta: “Existe uma ligação entre o sono e a saúde mental, e algo sobre o qual atendo muitos pacientes. .”
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