O que é cálcio?
O cálcio é um mineral que ajuda a manter os ossos e os dentes saudáveis. É encontrado naturalmente em produtos lácteos como leite, queijo e iogurte, vegetais de folhas verdes, nozes e legumes. Peixes com ossos comestíveis, como sardinhas e sardinhas, também são boas fontes de cálcio.
Por que precisamos de cálcio?
A maior parte do cálcio no corpo é encontrada nos ossos e seu papel principal é manter a saúde dos ossos e dentes. É um dos minerais mais abundantes no corpo humano e desempenha um papel na regulação de quase todas as funções biológicas. 1 O cálcio também é necessário para a função muscular e nervosa saudável.
As necessidades de cálcio variam de pessoa para pessoa. Adultos saudáveis normalmente precisam de cerca de 700mg por dia, mas a recomendação é maior para pessoas com certas condições de saúde ou que estão amamentando.
Aqueles que não consomem produtos lácteos ou seguem uma dieta sem lactose também correm maior risco de deficiência de cálcio. 2 Consumir leite de soja ou versões enriquecidas com cálcio de alternativas lácteas é uma forma de aumentar o consumo de cálcio.
Quais são os benefícios do cálcio?
Mantém a saúde dos ossos e dentes
O cálcio é essencial para manter ossos e dentes saudáveis e evitar problemas de saúde potencialmente graves. O cálcio é o principal componente do osso e é essencial para a resistência e estrutura óssea.
Necessário para contração muscular
O cálcio regula a contração muscular ativando os componentes das fibras musculares — actina e miosina — que “deslizam” uns sobre os outros em um processo chamado acoplamento excitação-contração.4 Sem cálcio esse processo não pode ocorrer.
Quanto cálcio eu preciso?
As necessidades de cálcio variam dependendo da idade. Para adolescentes entre 11 e 18 anos, a ingestão diária recomendada é de 800mg para meninas e 1000mg para meninos. 3 Para adultos, é de 700mg.3 A ingestão diária maior também é aconselhada para pessoas que estão amamentando (1250mg) e têm condições de saúde como doença celíaca (1000-1500mg) e osteoporose (700mg).
Suplementos de Cálcio
Comprimidos de cálcio e magnésio
O magnésio também desempenha um papel fundamental na saúde óssea, pois também é um dos principais componentes do osso e ajuda a promover o crescimento e a regeneração óssea. 5 A ingestão diária recomendada de magnésio é de 300mg para homens e 270mg para mulheres. Os comprimidos de cálcio e magnésio contêm 800mg de cálcio e 375mg de magnésio por porção sugerida de três comprimidos.
Comprimidos de cálcio e vitamina D3
A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio no corpo. Sem ele, o corpo não pode absorver adequadamente o cálcio. A vitamina D também é importante para manter a força muscular.6 Os adultos devem considerar a suplementação de vitamina D todos os dias durante os meses de inverno e outono. 6 comprimidos de cálcio e vitamina D3 contêm 5μg (microgramas) de vitamina D e 800mg de cálcio por porção sugerida de dois comprimidos.
Comprimidos multivitamínicos AZ
Além de conter 200mg de cálcio por comprimido, o Multivitamin AZ contém uma vasta gama de outras vitaminas e minerais essenciais necessários para uma boa função imunológica e cognitiva, além de reduzir o cansaço e a fadiga.
O que acontece se você consumir muito cálcio?
Tal como acontece com muitos nutrientes, muito de algo pode ser uma coisa ruim. Os efeitos colaterais do consumo excessivo de cálcio incluem:
Sintomas gastrointestinais
Altas doses de cálcio podem causar problemas gastrointestinais, como inchaço, gases, diarréia e constipação.
Conclusão
O cálcio é importante para ossos e dentes saudáveis e também desempenha um papel fundamental na contração muscular. O cálcio é normalmente encontrado em produtos lácteos, mas também pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, nozes e legumes. Adultos saudáveis devem consumir cerca de 700mg por dia, e os suplementos podem ajudar a conseguir isso. No entanto, consumir muito cálcio pode levar a sintomas como desconforto gastrointestinal.
