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Você não sabe por onde começar a construir sua academia em casa? Há muitos fatores que você deve considerar e perguntas que você deve ter respondido antes de construir sua academia. Responder a essas perguntas com antecedência pode economizar milhares de dólares e muita frustração. Como um profissional de fitness que ajudou centenas de pessoas a projetar e construir academias caseiras que produzem resultados, posso garantir que responder a essas perguntas com antecedência o beneficiará muito.
Sem mais delongas, aqui estão 11 perguntas que você deve se fazer antes de construir sua academia em casa:
1. Qual é o objetivo da sua academia em casa? Será um complemento à sua associação ao clube de saúde ou será o único local de treinamento para você? Ter uma visão clara do que você deseja que sua academia em casa entregue para você é essencial desde o início.
2. Você vai começar pequeno e expandir mais tarde ou vai crescer desde o início? Você quer equipar completamente sua academia em casa imediatamente ou adicionar equipamentos gradualmente ao longo do tempo? Pessoalmente, comecei pequeno e gradualmente adicionei peças selecionadas de equipamentos ao longo do tempo. Comecei com um par de halteres e uma bola de estabilidade. Eu eventualmente adicionei uma barra, kettlebells de vários tamanhos, um colete com peso, faixas de fitness e um trenó de arrastar. De vez em quando me deparo com outro equipamento que adiciono à minha lista de desejos e eventualmente compro. Lentamente, com o tempo, você pode construir uma academia em casa bem equipada dessa maneira.
3. Quanto espaço você tem disponível? O espaço que você tem disponível para sua academia em casa vai ditar quais equipamentos você deve comprar. Por exemplo, você pode não querer comprar uma grande máquina multi-academia se tiver tetos baixos e uma pequena quantidade de espaço disponível. Eu recomendaria começar com uma bola de estabilidade e alguns halteres, pois eles podem ser facilmente usados para obter um ótimo treino em um espaço mínimo. O fundamental é aprender a usar o equipamento corretamente e aprender a obter resultados de seu treinamento. Qualquer bom profissional de fitness pode ensiná-lo a fazer isso.
4. Qual é o seu orçamento? Se você tiver uma grande quantidade de dinheiro disponível, talvez não tenha problemas em equipar toda a sua academia com os melhores e mais novos equipamentos. Se você não tem muito dinheiro para gastar em sua academia em casa, pode começar gratuitamente com exercícios de treinamento com peso corporal, como agachamentos, flexões, calistenia e, eventualmente, adicionar pequenos equipamentos ao longo do tempo. Lembre-se, havia pessoas obtendo ótimos resultados de seu treinamento muito antes de haver máquinas sofisticadas disponíveis. Não deixe que seu orçamento determine a qualidade do seu treinamento.
5. Qual é a sua experiência de formação? Você é novo no treinamento físico ou é um veterano experiente? Sua resposta a essa pergunta provavelmente terá alguma influência em como você constrói sua academia em casa. Um iniciante pode alcançar um grande progresso inicialmente com muito pouco peso e equipamento de treinamento. Um trainee experiente pode exigir pesos mais pesados e uma grande seleção de equipamentos para adicionar a variedade necessária à rotina para evitar a curva de adaptação.
6. Quais são seus objetivos de treinamento? Se você quer ser um powerlifter competitivo, o equipamento que você compra pode ser um pouco diferente do equipamento que você seria se estivesse simplesmente tentando complementar sua associação ao clube de saúde. Considere quais são seus principais objetivos e mantenha-os em mente ao construir sua academia em casa.
7. Você está compartilhando este espaço ou é dedicado ao seu treino de ginástica em casa? Este é bastante auto-explicativo. Você tem um espaço que será usado APENAS para treinos de ginástica em casa ou tem um espaço que puxará em dobro? Por exemplo, no meu apartamento agora tenho um escritório que também abriga todos os meus equipamentos de ginástica em casa. Eu simplesmente pego o equipamento de que preciso quando quero treinar e ir trabalhar. Isso obviamente não é o ideal, mas funciona e é melhor do que não fazer nada. Meu plano final é dedicar uma parte da minha casa a uma academia em casa quando eu comprar uma casa (espero que mais cedo ou mais tarde!).
8. Que tipo de treinamento você gosta? A configuração da sua academia em casa provavelmente será afetada pelo estilo de treinamento que você preferir. Você gosta de treinamento funcional, levantamento de peso, levantamento de peso olímpico, musculação, treinamento com peso corporal, treinamento com Kettlebell, treinamento com Clubbell, trabalho de força de preensão, treinamento de força, aeróbica, Pilates, Yoga, etc. você aprecia. Com isso dito, encorajo todos a incluir aspectos de cada tipo de treinamento em sua caixa de ferramentas de treinamento geral para fornecer variedade e um programa completo.
9. Que tipo de “pegada” seu equipamento terá? Cada peça de equipamento de treinamento que você adiciona à sua academia em casa tem uma “pegada” que deixa no chão. Alguns equipamentos de treinamento têm pegadas maiores do que outros. Você deve considerar a pegada de qualquer equipamento que esteja pensando em adicionar à sua academia em casa. Que tipo de espaço o equipamento vai ocupar? Como isso afetará o uso de seus outros equipamentos? Você terá espaço livre suficiente em sua academia em casa para realizar tudo o que deseja fazer? Eu costumo preferir comprar equipamentos que tenham dimensões relativamente pequenas e deixar a maior parte da minha academia em casa para espaços abertos. Isso me permite fazer qualquer coisa que eu queira no espaço fornecido. As exceções a esta regra para mim são racks de agachamento e bancos.
10. Você terá espaço para expansão? Como afirmei anteriormente, sou um grande fã de adicionar periodicamente novos equipamentos à minha academia em casa para expandir minhas opções e evitar que meu corpo se adapte ao mesmo antigo treinamento monótono. Quando desenho os ginásios caseiros dos meus clientes, tento deixá-los com uma boa quantidade de espaço livre para que mais tarde possam adicionar equipamentos de treino que sejam do seu interesse.
11. Você será a única pessoa treinando em sua academia em casa ou outras pessoas também a usarão? Sua academia em casa será apenas para suas necessidades ou outras pessoas também usarão o espaço? Seu cônjuge, filhos, amigos, parceiros de treino também usarão o equipamento? Essas são coisas a serem consideradas, pois as pessoas que estão usando o equipamento terão influência no equipamento que você compra e na configuração geral da academia.
Espero que, respondendo a essas 11 perguntas, você tenha fornecido alguns insights que ajudarão a economizar muito dinheiro e muita frustração. As respostas simples que você forneceu acima fornecerão um plano que o ajudará a construir uma academia em casa que atenda às suas necessidades. Aproveite o processo de construção da sua academia em casa e treine com propósito,
Kyle Battis CSCS, ATC, NSCA-CPT
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