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Não existem esquemas saudáveis de “obtenha o buff rápido” quando se trata de musculação. Assim como a formação natural de uma montanha, é um processo lento. Os profissionais da indústria que estão no máximo desempenho passaram anos ou mesmo décadas construindo seus corpos perfeitos. Mas, você pode estar se perguntando: “Como isso se aplica a mim”?
Bem, Jim (eu só espero que alguém lendo este artigo se chame Jim porque isso seria legal) isso se aplica a você porque não importa quais sejam seus objetivos na academia, você levará tempo para chegar lá. Não só o tempo, mas também a consistência e é sobre isso que estou aqui para falar com vocês hoje.
Consistência não significa apenas ir à academia regularmente. Isso também significa colocar uma quantidade consistente de esforço em cada treino e ser consistente com seu rastreamento e crescimento. Deixe-me explicar.
Ir à academia regularmente é uma grande parte para atingir suas metas de condicionamento físico. Se você fizer longas pausas na academia, digamos 3 semanas, isso pode prejudicar severamente seu progresso. Você não apenas perdeu aquelas 3 semanas de ganho muscular que poderia ter indo para a academia, mas também perderá uma parte do músculo que já havia construído. Isto é devido à sua inatividade. Se seus músculos não estiverem sendo estimulados a crescer regularmente, você prejudicará seus ganhos a longo prazo. Então, a primeira lição é ficar com seu regimento de ginástica.
Não há “dias de trapaça” quando se trata de seus treinos. Você precisa trazer a mesma ou maior intensidade para cada treino. Sempre tentando aumentar a quantidade de peso que você levanta ou a quantidade de repetições que você faz. Se você não vai trazer o seu eu cheio e enérgico para cada treino, você não vai ter o sucesso a longo prazo que os outros podem ter. É importante manter-se comprometido a cada treino. Nenhum desses meio-dias em que você simplesmente não sente vontade de fazer o trabalho ou sessões em que passa metade do tempo no telefone. Agora, não me entenda mal, de vez em quando nossos corpos não conseguem lidar com a quantidade de estresse que colocamos em nós mesmos na academia. É importante ouvir o seu corpo e dar-lhe o descanso que ele precisa. Eu recomendo fortemente implementar as semanas de deload em seu regime de treino, onde você faz pesos mais leves do que o normal, trabalha na forma e dá ao seu corpo algum tempo extra para se recuperar. A lição 2 é ser consistente na intensidade do seu treino.
As pessoas mais bem-sucedidas no fisiculturismo são aquelas que rastreiam todos os pesos que levantam e tudo o que comem. Isso lhes dá uma forte referência para trabalhar e melhorar. Semana a semana é muito difícil lembrar quanto peso você levantou e quantas repetições para cada exercício. Meu conselho? Pegue um pequeno bloco de notas ou faça uma planilha na qual você possa registrar seus treinos. Acompanhe tudo e tente melhorar de treino para treino. Um dos fatores mais importantes no sucesso do fisiculturismo é a dieta. Você precisa contar seus macros e garantir que está ingerindo proteínas, gorduras e carboidratos suficientes. A consistência em sua dieta é o que fará seu progresso mais rápido e lhe dará melhores resultados a longo prazo.
Para encerrar, espero que você possa ver o importante papel que a consistência desempenha na construção muscular a longo prazo. Pode exigir um pouco de esforço extra no início, mas uma vez que você se torne consistente, permanecerá consistente. Desejo-lhe tudo de melhor em sua jornada de condicionamento físico e lembre-se, quando se trata de condicionamento físico, a consistência é o rei.
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