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Dor penetrante nas têmporas, uma dor latejante na testa – todos nós sofremos a agonia das dores de cabeça, e há muitas causas. Alguns de nós são mais propensos a obtê-los durante ou após o exercício.
Bom saber:
As dores de cabeça são divididas em dois tipos: primárias e secundárias.
- As dores de cabeça primárias são desencadeadas por esforço, tensão ou falta de sono.
- As dores de cabeça secundárias, no entanto, são um sintoma de outra condição subjacente mais grave, como pressão alta, infecção, abstinência de substância ou acidente vascular cerebral.
Nisso artigo, vamos identificar quatro causas comuns de dores de cabeça que pode ocorrer durante e após o exercício e dar-lhe dicas para tratá-los e preveni-los. Também descobriremos a verdade sobre se exercício pode desencadear enxaquecas.
Importante:
Se você tiver dores de cabeça que duram dias, ou se houver mais dias em um mês que você sofre de dores de cabeça do que sem, você deve consultar um especialista. Um profissional médico pode verificar se você está sofrendo de dores de cabeça primárias ou secundárias, as quais podem vir de condições subjacentes.
Índice:
4 razões pelas quais você está sofrendo de dores de cabeça durante ou após os treinos
Razão nº 1: Exercício Extenuante e Sustentado
As dores de cabeça primárias causadas por atividade física extenuante são chamadas de esforço exercício ou dores de cabeça do exercício. Estas são descritas como dores latejantes, semelhantes a enxaquecas em toda a cabeça (cefaleias bilaterais) e duram entre cinco minutos e 48 horas.(1,2) Uma dor de cabeça de exercício extremo também pode causar vômitos e problemas de visão. É importante levar a sério as dores de cabeça induzidas pelo exercício.
Prevenção de dor de cabeça
Dores de cabeça de esforço geralmente se desenvolvem se você pular seu aquecimento, seu treino é muito extenuante, ou seu corpo superaquece. Isso pode abranger alta temperatura interna ou externa, ou quando você está em grandes altitudes, como em uma caminhada difícil nas montanhas.
Uma forma de prevenir dores de cabeça de esforço é reduzir a intensidade de seus treinos. Essas dicas para correndo no verão pode ajudá-lo a lidar com o calor e evitar a desidratação.
Razão #2: Postura pobre
Má postura, estresse e má forma quando você se exercita podem causar tensão, o que pode levar a dores de cabeça durante ou após o exercício. As dores de cabeça tensionais são descritas como uma dor constante que geralmente é sentida em ambos os lados da cabeça.(3)
Prevenção de dor de cabeça
Verifique sua forma durante os treinos e sua postura ao longo do dia. Revise essas dicas sobre forma de corrida adequada e esteja ciente do erros mais comuns são feito durante exercícios de peso corporal.
Tente usar calor, massagem ou fazer exercícios para aliviar a dor no pescoço para relaxar os músculos se você tiver dor de cabeça após os treinos.
Razão #3: Desidratação
Seja por causa do exercício ou simplesmente por não beber líquidos suficientes, a desidratação é uma das causas mais comuns de pós-exercício dores de cabeça.
Evite a desidratação calculando hoquanta água você deve beber todos os dias com nossa calculadora de necessidade de líquidos:
Prevenção de dor de cabeça
Certifique-se de beber o suficiente ao longo do dia. Para adicionar variedade, você pode incluir bebidas esportivas especiais que o mantêm hidratado e fornecem ao seu corpo micronutrientes importantes.
Razão #4: Baixo teor de açúcar no sangue
Dores de cabeça após o exercício são ruins o suficiente, mas se você também se sentir fraco, trêmulo, tonto ou até enjoado, pode estar sentindo os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue e estoques de energia esgotados. Certifique-se sempre de que seu corpo tenha energia suficiente para se exercitar.
Prevenção de dor de cabeça
Se você notar os sintomas listados acima quando estiver se exercitando, faça uma pausa. Você pode reabastecer sua energia e aumentar seu açúcar no sangue comer mais carboidratos.
Existem também alguns alimentos que podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas ou piorá-las – geralmente em combinação com outras causas. Evite esses possíveis gatilhos de dor de cabeça(4):
- álcool (especialmente vinho ou cerveja)
- chocolate
- cafeína
- queijo envelhecido
- alimentos ricos em
- glutamato monossódico
- adoçantes artificiais
- e conservantes como nitratos ou nitritos
O exercício pode desencadear enxaquecas?
A pesquisa sobre a conexão entre enxaqueca e exercício não é muito extensa. No entanto, existem estudos que mostram que enxaquecas (pessoas que sofrem frequentemente de enxaquecas) podem experimentar enxaquecas desencadeadas por exercícios. Acredita-se que as dores de cabeça de esforço e as dores de cabeça tensionais mencionadas acima são mais propensas a levar a uma enxaqueca.(5) Se você está em risco de enxaqueca, é ainda mais importante que você evite a quatro causas de dores de cabeça após o exercício.
As boas notícias:
Estudos também mostram que o exercício regular pode ajudar a prevenir enxaquecas ou pelo menos reduzir a intensidade da dor. Isso se deve às endorfinas produzidas durante os esportes.(6,7)
Leve embora
Antes de começar a malhar, certifique-se de estar hidratado e que seu os estoques de energia estão cheios. Preste atenção ao seu formulário e prática boa postura durante o exercício. Se você tiver uma forte dor de cabeça combinada com tontura, náusea, tremores e/ou vômitos, pare seu treino imediatamente e consulte o seu médico. O mesmo se aplica se você experimentar dores de cabeça que duram vários dias.
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