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Lutando com seus ganhos musculares? Então recomendamos que você use o poder do levantamento terra para aumentar a testosterona brah.
Se você deseja ter costas grossas e um físico definido e esculpido, então você definitivamente não está sozinho. Se este é o seu objetivo, realizar o levantamento terra regularmente pode levá-lo a um longo caminho.
Não apenas você ficará melhor esteticamente, mas seu desempenho geral em outros exercícios pode ser muito beneficiado, com maior potência e força quando você aperfeiçoar o levantamento terra.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios que você pode desfrutar ao incorporar levantamento terra em sua rotina:
- Crescimento Muscular – Envie seus ganhos para o próximo nível à medida que você aumenta o tamanho.
- Aumento de testosterona – Aumente seu desejo sexual, bem como seu desempenho na academia.
- Força Aumentada – Empurre essas poucas repetições extras com facilidade.
Quais grupos musculares o levantamento terra funciona?
O levantamento terra é um exercício que se enquadra na categoria de levantamento composto, junto com o agachamento e o supino, só para citar alguns.
Todos esses três exercícios são usados por levantadores de peso em todo o mundo e têm sido usados por vários anos. Por quê? porque eles constroem força, massa muscular e poder.
Os movimentos compostos trabalham mais de um grupo muscular, por isso devem ser alguns dos exercícios que você deve incorporar regularmente à sua rotina.
Os exercícios de isolamento também são ótimos, mas apenas quando usados em conjunto com levantamentos compostos. Se você quer esses ganhos loucos, então o levantamento composto é o caminho a seguir, brah.
Deadlifts são um fantástico construtor de músculos e podem contribuir fortemente para o aumento da testosterona. Aqui estão os principais grupos musculares trabalhados ao realizar levantamentos terra:
Como faço um levantamento terra corretamente?
Como em qualquer exercício, a forma correta é absolutamente essencial ao realizar o levantamento terra. Se você não executar o movimento corretamente, essa pode ser uma maneira segura de se machucar. Ninguém tem tempo para isso brah.
Aqui estão os princípios que você precisa seguir para realizar um levantamento terra com sucesso e de maneira segura:
Além de focar na forma, é importante levantar um peso com o qual você se sinta confortável. Você não será capaz de levantar tanto quanto Eddie Hall, principalmente se for iniciante. Então não seja tolo.
Claro, você precisa levantar peso e se concentrar na sobrecarga progressiva, mas também precisa garantir que não acabe na sala de emergência tão cedo.
Como o Deadlift aumenta a testosterona?
Como o levantamento terra é um exercício composto, que você já sabe que trabalha mais de um grupo muscular, então é perfeito para alcançar maiores níveis de testosterona.
Trabalha os maiores grupos musculares do seu corpo e aumenta a quantidade de estresse em seu corpo (no bom sentido). Mais estresse nos músculos = maiores ganhos.
Quando usado além de exercícios baseados em isolamento, o levantamento terra junto com outros levantamentos compostos são ótimos para alcançar níveis mais altos de testosterona.
Recomendamos que você execute seus levantamentos compostos primeiro, pois exigirá mais força e potência para realizá-los em comparação com exercícios baseados em isolamento.
Exercício de levantamento terra de construção de testosterona
Existem algumas variações diferentes de levantamento terra, que incluem levantamento terra regular, levantamento terra com pernas rígidas, levantamento terra romeno e levantamento terra de sumô.
Recomendamos que você experimente uma variedade deles em sua rotina para atingir diferentes áreas das costas e pernas.
O truque é levantar peso com a forma adequada, portanto, se você achar que sua forma está sendo sacrificada, não tenha medo de diminuir o peso e aumentá-lo gradualmente ao longo do tempo.
Se você está procurando um treino para seguir para aumentar seu levantamento terra, então aqui está um para você:
- RDL (aquecimento): 3 séries de 10,8,6 repetições
- Levantamento terra: 3 séries de 5 repetições
- Encolhimento de ombros com barra: 5 séries de 6 repetições
- Leg curl sentado: 4 séries de 6 repetições
- Elevação de panturrilha sentada: 4 séries de 6 repetições
- Abdominal ponderado: 4 séries de 6 repetições
Como você notará, este é um treino centrado no levantamento terra no qual os exercícios compostos são realizados primeiro. Logo seguido por exercícios de isolamento, isso permitirá que você alcance um físico proporcional.
Quando você executa essa rotina 1-2 vezes por semana, pode obter ganhos musculares ideais e melhorar seu desempenho geral na academia.
Mas lembre-se, levante pesado e garanta que seus treinos sejam de alta intensidade para maximizar seus ganhos musculares e de testosterona.
Conclusão
Então, aí está, os levantamentos terra são definitivamente uma ótima maneira de aumentar sua testosterona, construir músculos e melhorar seu desempenho geral na academia.
Se seus níveis de testosterona precisam ser aprimorados, recomendamos que você incorpore levantamentos terra em sua rotina.
Mas se você quiser dar um passo adiante, recomendamos que você considere um reforço natural de testosterona.
Se você quiser saber mais sobre eles, dê uma olhada no nosso guia para os 10 melhores impulsionadores de testosterona aqui.
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[Updated Jan 2019]
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