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O treino diário não só beneficia a sua saúde, mas também melhora o seu humor. Se você não pratica nenhum tipo de atividade esportiva, é provável que, ao começar a se exercitar, sinta dores em todo o corpo.
Depois de alguns dias de exercícios regulares, seu corpo se acostuma e você verá ótimos resultados. Mas muitas vezes, quando você está fazendo um treino pesado e quando você transita rapidamente para o próximo movimento, você pode sentir tontura que faz você querer fazer uma pausa e descansar.
A coisa mais comum que as pessoas sentem após o exercício é dor nos músculos, mas sentir tontura não é um bom sinal.
Se você está se perguntando por que se sentiu tonto, então chegou à página certa. Aqui listamos por que se sente tonto durante o treino e dicas sobre como se livrar deles. Você pode segui-los na próxima vez que treinar.
Aqui estão algumas razões pelas quais você está sentindo tontura
Excesso de exercícios
As chances são de que você esteja se exercitando demais, o que significa que, mesmo como iniciante, você está adotando uma rotina de exercícios de nível avançado difícil.
Isso pode exaustá-lo muito e fazer seu corpo doer. Empurrar demais durante o exercício é ruim para a saúde. então, como iniciante, sempre comece seu treino gradualmente e não force os limites do seu corpo enquanto se exercita.
Desidratado
Se você não estiver se hidratando adequadamente diariamente, é provável que você se sinta tonto durante o treino.
Durante o exercício, você tende a suar muito porque a temperatura do corpo aumenta, isso pode diminuir o nível de água no corpo. A desidratação pode causar tontura durante o treino.
Baixo nível de açúcar no sangue
Uma das principais razões para se sentir tonto durante o exercício é talvez o baixo nível de açúcar no sangue. Se você estiver se exercitando demais, seu coração acelerará e tentará bombear o sangue mais rápido para que os músculos recebam oxigênio suficiente.
Quando você para de se exercitar, seus vasos sanguíneos podem levar alguns minutos para se recuperar e, nesse momento, seu cérebro pode não receber oxigênio suficiente. Isso leva a níveis baixos de açúcar no sangue e, portanto, a tontura.
Menos respiração
Se você não estiver respirando corretamente durante o treino, isso também pode causar tontura. Ao fazer qualquer tipo de exercício ou ioga, é necessário respirar junto com os movimentos. Às vezes, quando estamos ocupados fazendo o exercício corretamente, prendemos a respiração.
É errado segurar a respiração; quando você está se exercitando, seu corpo precisa de mais oxigênio e, se você estiver respirando, seu cérebro pode não conseguir o suficiente, levando à tontura.
Estômago vazio
Se você não comeu adequadamente nos últimos dias e seu corpo não recebeu as vitaminas e minerais necessários, você pode se sentir tonto.
As pessoas são frequentemente sugeridas a seguir uma dieta rigorosa quando fazem uma jornada de condicionamento físico. Não tente se exercitar com o estômago vazio; você pode começar a se exercitar uma hora depois de comer.
Razões médicas
Embora na maioria dos casos, todos os pontos descritos acima sejam as razões para a tontura, mas, além disso, você pode ter uma condição médica subjacente. O exercício pode estar desencadeando a condição médica, daí a tontura.
Se você se sentir desconfortável como falta de ar e batimentos cardíacos acelerados durante o treino, você definitivamente deve consultar um médico para saber o motivo da sensação de tontura.
Como prevenir a tontura
As listadas acima foram algumas das principais razões pelas quais alguém pode se sentir tontura depois ou durante o treino. Mas aqui mencionamos algumas dicas que você pode seguir para evitar sentir tontura.
Desidratação
Se você estiver desidratado, poderá sentir boca seca, fadiga e sede extrema. Se você vir esses sintomas, a única solução é beber muita água.
Beber água suficiente para apenas um dia não é suficiente. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Quando você segue uma boa rotina de ter água suficiente, verá bons resultados não apenas nos exercícios, mas também na pele e na saúde geral.
Dica – Mantenha uma garrafa de água perto de você quando você se exercita para que, depois de terminar, você possa beber água facilmente.
Comida
Siga uma boa dieta, incluindo todos os tipos de vitaminas, proteínas e minerais na dieta. Também é necessário manter uma rotina. Tente fazer suas refeições no mesmo horário todos os dias. Isso lhe dará bons resultados com certeza.
Tente incluir alimentos vermelhos para ferro, alimentos verdes e sementes para toda a energia necessária. Até as frutas secas são uma ótima alternativa para lanchar. Mantenha uma dieta saudável, e isso resolverá a maioria dos problemas.
Respirando
Antes de começar a se exercitar, você pode aprender algumas técnicas de respiração que o ajudarão a controlar a respiração enquanto se exercita. Existem alguns tipos de respiração que você deve evitar totalmente, a respiração superficial durante o exercício pode deixá-lo sem fôlego.
Tente respirar como você normalmente faz, não prenda a respiração e não exagere. Lembre-se de respirar de vez em quando enquanto se exercita.
Baixo nível de açúcar no sangue
Para combater os baixos níveis de açúcar, tenha alguns lanches perto de você quando você se exercita. Você pode ficar com uma banana, que está facilmente disponível e funciona muito bem nessa situação.
Você também pode tentar tomar suco logo após o exercício. O suco de frutas contém frutose, que é facilmente absorvido pelo corpo. Isso ajudará na manutenção do nível de açúcar no sangue.
Excesso de exercícios
A única solução para isso é que, se você é apenas um iniciante, iniciar sua jornada de condicionamento físico, em seguida, ocupa apenas o exercício de iniciante. Não tente pular para um nível avançado. A cada dia, quando você se exercita, seu corpo se acostuma lentamente.
Então, lentamente, você pode avançar para o próximo passo e alcançar o corpo dos seus sonhos. Entrar de uma vez pode prejudicar seus músculos, pois eles não estão acostumados a isso e causar dor intensa.
Tirar uma folga
Faça pausas entre o treino e pule um dia para deixar seu corpo relaxar. Se você planeja se exercitar rigorosamente sete dias por semana, se sentirá exausto e isso o desmotivará.
Fazer pausas permitirá que seu corpo se cure e se acostume com a dor que vem junto. Mesmo entre os treinos, faça uma pausa por alguns minutos e respire para obter o oxigênio.
Conclusão:
Trabalhar fora é ótimo para o nosso corpo e mente. O exercício regular é necessário para todos; malhar libera endorfinas que melhoram nosso humor. Quando você vê mudanças em seu corpo, você também se sente bem; isso também afeta sua auto-estima.
Embora o exercício seja bom para o nosso corpo, é necessário fazê-lo corretamente. Se não for feito corretamente, pode causar dor e também pode afetar seus ossos e músculos. É essencial que você consulte um profissional antes de iniciar sua jornada de condicionamento físico.
Juntamente com as técnicas corretas de alongamento, você também deve tomar nota de sua alimentação e bebida. Com uma dieta adequada e proteína, você verá resultados mais rapidamente.
Se você se sentir fraco após o treino e sentir tontura, consulte um médico porque a tontura não é normal. É sempre melhor conversar com o médico e não fazer suposições por conta própria.
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