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Os exercícios de bola de estabilidade têm uma má reputação. Irmãos de academia olham para isso e ponderam quantos ganhos podem ser obtidos com o que parece ser uma bola de praia. Algumas mulheres olham para isso e pensam: “Eu posso fazer abdominais com isso”. Muitos profissionais de fitness não gostam, e alguns até o atacaram com uma chave de fenda (história verdadeira).
Há muito amor ou ódio pela bola de estabilidade, mas quando programada e usada com sensatez, a bola de estabilidade é uma ferramenta que você precisa em sua caixa de ferramentas. A bola de estabilidade ajudará você a ficar mais forte e resistente a lesões, e você terá uma bola. Desculpe, não desculpe.
Aqui vamos mergulhar em três benefícios de treinar com uma bola de estabilidade com três exercícios que você não sabia que poderia fazer com uma bola.
Benefícios dos exercícios com bola de estabilidade
As pessoas fecham os olhos para a bola de estabilidade porque a veem como uma ferramenta inútil, exceto para os abdominais. Mas tem alguns benefícios essenciais além de fazer flexões sem fim.
- Melhor equilíbrio: Quando você se senta em uma bola de estabilidade, você sentirá seu núcleo com pressa, então imagine o que acontece quando você se exercita com ela. A vantagem mais significativa desses exercícios é que seu corpo envolve mais músculos para se manter equilibrado.
- Intensidade aumentada sem peso: A bola de estabilidade melhora sua capacidade de recrutar mais músculos sem aumentar a carga. Isso ocorre devido ao maior envolvimento dos músculos estabilizadores do seu corpo para impedir que seu rosto encoste no chão.
- Risco de lesão reduzido: Exercícios de bola de estabilidade, como flexões e abdominais, aumentam a ativação dos estabilizadores do núcleo, o que ajuda a fornecer uma resistência mais excelente a lesões.
Como escolher o tamanho correto da bola de estabilidade para você
Antes de entrar nos três exercícios de bola de estabilidade abaixo, o tamanho importa, mas não é sempre? As bolas de estabilidade vêm em três tamanhos padrão da indústria: 55 cm, 65 cm e 75 cm. Esses tamanhos indicam a altura e o diâmetro da bola de estabilidade quando devidamente inflada.
Existe um teste fácil para determinar qual o tamanho da bola de estabilidade que você deve usar para a maioria dos exercícios realizados nela. Sente-se nele — isso mesmo, sente-se nele. Se suas coxas estiverem mais ou menos paralelas ao chão, essa é a bola para você. Se seus quadris estão acima ou abaixo dos joelhos, é muito grande ou muito pequeno.
Ao realizar pranchas de bola de estabilidade, flexões, rollouts, etc., a bola menor geralmente o deixará mais perto do chão para tornar o exercício mais difícil e a bola mais alta um pouco mais fácil. Mas isso depende da preferência pessoal e do comprimento de seus braços. Experimente rapidamente para ver qual o tamanho de bola certo para você, independentemente do teste acima.
3 melhores exercícios com bola de estabilidade
Se você acha que a bola de estabilidade é para os fracos, pense novamente. Aqui estão três exercícios de bola de estabilidade que desafiam você de maneiras que você nunca imaginou ser possível.
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