.
Há muito lixo e pseudociência flutuando na Web em torno da construção de massa muscular.
Isso é propagado pelo fato de que qualquer pessoa pode produzir um artigo – parece factual, mas a peça está manipulando mal a informação.
É o que chamamos de “bro-ciência”.
Com isso, vêm muitos mitos de construção muscular que são compartilhados nas mídias sociais e nas postagens do blog. Esses mitos de construção muscular não devem ser levados de ânimo leve porque podem prejudicar o corpo. Ele interrompe o progresso real.
O fisiculturismo é uma indústria multibilionária. Faz sentido que haja alguma desinformação circulando devido ao marketing.
O que gostaríamos de fazer neste artigo é:
- Dissipar os mitos comuns de construção muscular
- Fornecer-lhe uma melhor abordagem
- Crie um pouco de ceticismo ao seguir em frente
Ok, vamos começar com isso…
Os 10 mitos mais comuns de construção muscular
A ciência Junk/Bro se espalha mais rápido do que os fatos reais porque as pessoas estão procurando por vitórias rápidas com seu fisiculturismo. Seria bom se os resultados pudessem ser encontrados tão rapidamente como as sugestões.
A realidade pinta uma imagem diferente sobre esses mitos de construção muscular:
- Maior é melhor – Pesos mais pesados não produzirão os mesmos retornos que levantar aqueles que são proporcionais e percentuais. É melhor aumentar em quantidades incrementais para que você possa fazer mais exercícios em vez de gastar sua resistência de uma só vez.
- Esqueça a “Bomba” – A “bomba” é quando o sangue fica preso dentro do tecido muscular. Muitos acreditam que os melhores efeitos acontecem ao levantar peso durante esse período. Não é verdade. O sucesso vem de acompanhar seu progresso, levantar mais e lidar com pesos mais pesados – não um sentimento.
- Altas repetições – Treinos intensivos de alta repetição parecem estar fazendo um bom trabalho, mas não está acontecendo muito com a construção muscular. Claro, você pode fazer 1.000 abdominais, mas se eles não forem feitos com precisão, então é um desperdício. Vá para rotinas de forma lenta e boa para ver os melhores resultados.
- “Enganando” os Músculos – Os músculos não têm memória. Nosso corpo não se importa como o exercício é feito – ele vai construir músculos independentemente da sua rotina. Atenha-se a um regimento. É melhor se sentir confortável praticando boa forma do que se debatendo como um louco.
- Carboidratos (e Alimentos em Geral) – A proteína é essencial para a construção muscular, mas isso não significa que você deve comer uma refeição de nugget de frango de 100 pedaços. É bom obter proteína, mas em dobro para emagrecer. Você pode ter seus carboidratos. Você pode ter suas gorduras. É tudo sobre o déficit calórico para queimar gordura mais a proteína para ajudar a promover o crescimento muscular.
- Pós – Os suplementos são uma ótima maneira de aumentar a eficácia do corpo para a construção muscular. Não é um substituto para comida de verdade. Você pode beber quantos shakes de proteína quiser, mas se você não estiver usando os músculos para usar, eles se transformarão em gordura.
- Flexibilidade – A ideia de ficar “swole” é ótima, mas há dúvidas se você manteria a flexibilidade. Só porque você é grande não significa que você não poderá amarrar seus sapatos. Você terá um quadro maior. Você manterá a capacidade de correr e fazer atividades cotidianas, mesmo que seja enorme.
- Forma Estrita – Seria bom fazer uma rotina de exercícios de musculação onde você segue os diagramas conforme mostrado. No entanto, nossos corpos não funcionam assim. Tudo bem se você não for 100% perfeito. Você pode se machucar indo contra a forma como seu corpo se move! Tente chegar o mais perto que puder, mas não coloque estresse desnecessário aderindo a uma forma rígida com a qual você não consegue lidar.
- Reduzindo o tempo de inatividade – Você tem um dia de braço, dia de perna, etc. Seu corpo precisa descansar como um todo. Pular para uma seção não significa que você não está usando essas partes. É melhor construir a cada dois dias do que forçar seu corpo além de seus limites e se machucar.
- Sentindo a queimadura – Quando você está suando e seu corpo parece estar pegando fogo – é o ácido lático indo para os músculos. Essa queimadura pode dar uma sensação de realização, mas não está lhe fazendo muito bem. É melhor fazer repetições mais baixas, muitas vezes, do que explodir sua resistência ou potencialmente se machucar tentando ir 10 e além.
Uma vez que estes foram eliminados da sua rotina – é hora de …
Você deve ler também: Qual é o melhor horário para treinar – mitos e fatos
A melhor abordagem para musculação
Há muita comoção quando se trata da discussão sobre o uso de esteróides. Isso ocorre porque contorna a linha legal dependendo do seu país de origem.
No entanto, quando há regulamentos e precauções de segurança, esses esteróides podem ser um grande benfeitor para o fisiculturismo. Tomados com cautela – eles podem fornecer ganhos incríveis.
Há prós e contras, é claro, mas os esteróides propagaram mitos associados à construção muscular. Não, você não entrará em uma “raiva de esteróides” ou verá o encolhimento de sua masculinidade se estiver tomando-os de forma eficaz.
O fisiculturismo exige muito compromisso.
Você vai fazer investimentos em equipamentos e suplementos. O uso de esteróides pode se tornar um ponto de discussão.
Saiba o que esperar antes:
- Os efeitos colaterais são exagerados
- Você não precisa de receita médica
- Faça sua pesquisa ao comprar online
Quando estiver pronto – use esteróides em ciclos com rotinas de musculação, você está acostumado a ver os maiores ganhos. Mantenha sua forma, observe sua dieta e forneça ao seu corpo grandes quantidades de proteína.
Isso nos leva a…
A maneira inteligente de pensar
Você precisa ser cético sobre as reivindicações e comentários. Pode ser difícil, pois eles parecem sinceros, mas muitas vezes são feitos por aqueles que estão sendo pagos para fazer comentários positivos.
A única maneira de saber com certeza é testar as sugestões.
Esperamos que você evite os mitos comuns de construção muscular agora que você sabe o que são. Você ainda pode ir com eles, e tudo bem, mas acompanhe os resultados – é assim que você saberá.
Venha dar uma olhada no nosso blog para se manter atualizado com sugestões e informações que vão te ajudar a alcançar um novo patamar no fisiculturismo.
Sinta a queimadura… mas faça de maneira inteligente.
.
