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Beber bastante água todos os dias é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde, tão importante quanto se exercitar e se alimentar de forma saudável. O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água e depende dela para as funções básicas da vida. A sede é um sinal de que o corpo está em apuros, por isso pode ser insuportável e um dos muitos motivos para se manter sempre hidratado. No entanto, você pode não sentir sede, mas ainda corre o risco de desidratação. E a desidratação pode afetar gravemente sua imunidade, digestão, níveis de energia e humor.
Você bebe água o suficiente? Você já monitorou sua ingestão de água? Muitas pessoas superestimam a quantidade de água que bebem porque todos nós fazemos isso automaticamente.
Aqui estão cinco dicas para se manter hidratado ao longo do dia.
1. Hidrate-se ao acordar
A primeira coisa que você deve fazer pela manhã é beber um ou dois copos de água. Colocar fluidos em seu corpo assim que você acorda é fundamental. A água ajudará seu corpo a eliminar todas as toxinas acumuladas na noite e no dia anterior.
A hidratação matinal também é crítica para o cérebro. Como o tecido cerebral é composto por 75% de água, mesmo uma desidratação moderada pode causar fadiga, tontura e tonteira. Beber água logo após acordar ajudará você a começar o dia de bom humor.
2. Certifique-se de ter acesso a água limpa
Beber água da torneira é a maneira mais fácil de atender às suas necessidades de hidratação. Mas a água da torneira é segura para beber na sua área? A qualidade ou segurança da água da torneira nunca é 100% garantida. Além disso, muitas pessoas não gostam do sabor da água da torneira. Você se preocupa com a contaminação da água? Considere a compra de um dispensador de filtro de água de bancada. Você terá água fresca filtrada em sua cozinha 24 horas por dia, 7 dias por semana. Assim, você achará fácil aumentar a ingestão de água ao longo do dia. Tornar mais fácil beber água é a melhor maneira de garantir que você beba mais água.
3. Leve uma garrafa de água reutilizável para todos os lugares
Ter consigo uma garrafa de água reutilizável é um dos melhores hábitos a adotar se quiser priorizar a hidratação. Se você carrega uma garrafa de água reutilizável para todos os lugares, pode beber água em qualquer ambiente. Depender de água engarrafada não é muito ecológico ou conveniente. E se você não tiver uma loja por perto?
Tenha uma garrafa de água à mão para aqueles momentos em que você estiver preso em uma reunião, escritório ou sala de aula sem possibilidade de comprar água. Reabasteça sua garrafa regularmente ao longo do dia e acompanhe as recargas para medir sua ingestão de água.
Carregar uma garrafa de água na bolsa também é uma excelente maneira de se lembrar de beber mais água. Coloque a garrafa em sua mesa enquanto trabalha, para que você possa pegá-la facilmente quando estiver com sede.
4. Coma mais frutas e vegetais
Outra excelente maneira de se manter hidratado ao longo do dia é comer mais frutas e vegetais. Além de vitaminas e minerais, muitas frutas e vegetais também contêm uma alta porcentagem de água. Pêssegos, abacaxis, ameixas, mirtilos, morangos e damascos contêm mais de 80% de água. Você pode ficar ainda mais impressionado ao saber que a melancia e o melão contêm mais de 90% de água. Ao olhar para vegetais, pepinos, aipo, rabanetes, folhas verdes e tomates se destacam como os mais ricos em água.
Você quer uma pele saudável e brilhante? Comer frutas e vegetais que contenham água é o segredo.
5. Preste atenção às coisas que causam desidratação
Uma ótima maneira de evitar a desidratação é aprender a identificar as coisas que causam desidratação. Como estabelecemos, não beber líquidos suficientes é a principal causa de desidratação. Cada pessoa tem diferentes necessidades de fluidos que geralmente são consistentes. No entanto, alguns fatores e situações amplificam o risco de desidratação.
Beber álcool, tomar diuréticos ou outros medicamentos, consumir alimentos ricos em sódio ou passar muito tempo em locais extremamente secos pode colocá-lo em alto risco de desidratação. Estresse, doenças e hábitos alimentares pouco saudáveis também podem aumentar o risco de desidratação. O clima também é um fator a ser considerado. Se você gosta de caminhar em grandes altitudes ou passar muito tempo voando, precisa ter cuidado extra com a ingestão de água.
Se você acredita que corre o risco de desidratação devido a um dos fatores acima, aumente a ingestão de água. Sentir-se tonto, tonto ou cansado é um sinal de que você precisa de água rapidamente. Beber qualquer outra coisa que não seja água pode não ser útil. Café, álcool e refrigerante não são bons substitutos para a água.
Palavras Finais
A água é uma força indispensável e sustentadora da vida. Devido ao seu impacto a nível biológico, desempenha um papel fundamental para nos manter saudáveis. Certifique-se de beber bastante água todos os dias.
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