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Sempre está muito frio para correr? De acordo com o chefe de fitness da Reebok, Maillard Howell, definitivamente não. Mas isso não significa que você pode simplesmente amarrar os sapatos e cair na calçada quando as temperaturas caírem.
A corrida em clima frio requer um aquecimento sólido, roupas e equipamentos adequados e, por mais difícil que seja beber água quando está frio lá fora, hidratação adequada.
“Somente quando há uma questão de segurança, deve-se evitar correr no frio”, diz Howell. Boas notícias para quem deseja continuar o cardio ao ar livre durante todo o ano ou agitar um pouco as coisas durante os meses de inverno. E com dias mais curtos e menos sol, um pouco de ar fresco faz bem ao corpo.
Aqui, Howell dá a você suas principais dicas para uma corrida de inverno bem-sucedida e segura! Então, amarre seu tênis, porque é hora de correr!
Nunca perca um aquecimento
Provavelmente, você tem uma sessão de aquecimento agendada regularmente antes de cada levantamento e já sabe o quanto é importante nunca perder um aquecimento. Embora o aquecimento seja sempre importante, quando se trata de treinamento em clima frio, como corrida, o aquecimento pode ser mais vital.
“O frio exige que dediquemos mais atenção à preparação do corpo para o movimento, pois nossos músculos tendem a se contrair no frio. Isso pode levar à rigidez que sentimos, que é essencialmente uma mobilidade reduzida”, diz Howell.
O aquecimento adequado aumenta a temperatura interna dos músculos, o que ajuda na prevenção de lesões e pode até aumentar o desempenho esportivo.
Então, que tipo de aquecimento é mais adequado para treinar nos meses de clima frio?
“Movimentos que envolvem e incluem movimento dinâmico”, diz Howell. Ele continua: “Um que aquece os músculos das pernas, parte inferior das costas, panturrilhas, glúteos e braços, eleva a frequência cardíaca e aumenta a temperatura do corpo”. Aqui está a aparência de um aquecimento dinâmico:
Tente duas rodadas de Howell’s Aquecimento dinâmico antes de correr
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- 12 agachamentos de ar tempo
- 12 bons dias de peso corporal
- 12 conchas de isquiotibiais
- 12 aumentos de panturrilha
- 12 alpinistas
- 12 A salta
- 12 polichinelos
Use equipamento adequado
A corrida em clima frio exige a escolha do traje / equipamento certo e as camadas de roupas adequadas. “No frio, nosso corpo se ajusta desviando mais sangue para nossos órgãos centrais e, como resultado, as extremidades tendem a esfriar mais rapidamente como resultado da diminuição do fluxo sanguíneo.” diz Howell. É aqui que “meias, luvas e cobertura de orelha adequadas são importantes em climas frios”. Ele explica.
Howell é fã de uma camada térmica, uma camada de corrida (seu short de corrida e camiseta de sempre) e uma jaqueta leve contra o vento em termos de vestuário durante o inverno.
Mas não vá muito pesado. “Mantenha as camadas leves, pois você não quer se sentir muito quente depois de aquecido durante a corrida; Camadas pesadas prejudicarão o conforto e a eficiência de sua corrida e podem fazer com que você aborte a sessão”, diz Howell.
Depois que o corpo esquenta (durante o primeiro quarto de corrida, aquecemos rapidamente), Howells explica que, na verdade, corremos o risco de superaquecer se usarmos camadas muito pesadas. “A camada térmica deve ser absorvente de umidade para evitar que permaneça molhada.” Ele explica.
Depois de conseguir o equipamento certo, você ficará surpreso com o quão melhor sua experiência de corrida em clima frio se torna – há praticamente uma ciência nisso e funciona.
Não economize na água potável
Pode ser difícil beber água quando está frio, e o próprio Howell cometeu o erro de não se hidratar adequadamente durante os meses mais frios. “Isso é um erro, especialmente durante atividades físicas como correr”, diz ele. “Certifique-se de ter sua garrafa de água à mão como faria nas corridas de verão e lembre-se de que ainda estamos perdendo líquidos e metabólitos por meio do suor, mesmo no frio.”
Para tornar a hidratação um pouco mais fácil, procure beber água pensada para o dia, tornando-a um hábito; uma xícara antes do café, uma xícara depois e assim por diante.
Pegue um pouco de hidratante labial
“Isso é uma coisa pequena, mas pode fazer a diferença durante uma corrida longa no frio”, diz Howell. É a proverbial “pedrinha no sapato” para ele, pois os elementos podem causar estragos em seus lábios durante uma corrida, levando a rachaduras, rachaduras e sangramento. Dica: protetor labial seria a meia perfeita para o corredor em sua vida este ano.
Não use algodão
Por mais confortável que seja o algodão, pode ser perigoso quando usado como uma camada de base em baixas temperaturas, pois não absorve o suor adequadamente, mantendo-o molhado e frio e aumentando sua chance de hipotermia. Em vez disso, opte por “Uma camada de base que absorve a umidade que retém o calor e afasta o suor do corpo é importante”, diz Howell.
Continuar a se exercitar durante o inverno é importante não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. Seguir essas etapas importantes antes, durante e depois das corridas manterá seu corpo em movimento durante todo o inverno.
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