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Para muitos, manter a forma é uma jornada cheia de altos e baixos, ou transformações dramáticas, mas para atletas de elite, como a lenda do MMA, Rich Franklin, manter-se no topo de forma consistente é essencial se você quiser continuar reivindicando sendo o melhor dos melhores.
Quando M&F sentou-se com Franklin para discutir os elementos essenciais que contribuem para um poder de ataque fenomenal, antes de um evento do ONE Championship no ano passado, ficou claro que, embora o lutador aposentado possa servir como executivo nessa promoção de artes marciais em rápido crescimento, ele ainda é apenas tão propenso a misturar as coisas no dojo quanto a lançar ideias na sala do conselho. Aos 48 anos, e não mais na competição ativa, não há pressão para Franklin ainda estar no topo de seu jogo, mas seu amor pelo processo o mantém faminto.
Então, na esperança de saber mais sobre a mentalidade e os fatores que mantêm Franklin em forma, conversamos com “Ace” mais uma vez, para ver se há alguma dica desse superatleta que possa ser compartilhada como inspiração para nós, meros mortais.
“Eu acho que, crescendo, eu era um grande Músculo e condicionamento físico fã”, compartilha Franklin. “Então, quando finalmente consegui aparecer na capa (janeiro de 2011), fiquei muito animado.” Olhando para as fotos recentes em seu Instagram, mais de 12 anos depois daquela edição da revista, Franklin ainda está pronto para a capa, e aqui estão algumas das maneiras pelas quais ele continua a ultrapassar seus limites.
Rich Franklin adora sair de sua zona de conforto
Antes de começarmos com o treinamento e a alimentação, vamos primeiro entender que, para Rich Franklin conquistar o título dos médios do UFC, ele teve que começar a acreditar que o trabalho duro seria recompensado e, para ele, isso significava deixar um emprego financeiramente estável como um professor de matemática, a fim de aprimorar seu ofício. “A ideia de ganhar dinheiro no MMA, naquele momento da história, simplesmente não existia”, lembra Franklin. “Meu pai viu o que eu estava fazendo e sentiu que eu estava jogando fora minha educação, e ele estava descontente comigo. Então, fechei o círculo e meu pai pôde me ver lutar em Las Vegas. Ele foi na minha defesa de cinturão, quando lutei com Loiseau (em março de 2006) e um amigo meu comentou o orgulho que meu pai deve ter sentido, porque eu recebi o nome do meu pai, então foi o nome dele que ele viu na luzes, na faixa de Las Vegas.
À medida que você começa a controlar seus próprios objetivos esportivos ou de condicionamento físico, sem dúvida encontrará dúvidas que questionam suas escolhas, mas embora nem todos nós possamos nos validar exibindo nossos nomes em luzes, ainda haverá sinais óbvios de que suas mudanças mentais e físicas estão lhe servindo bem, e isso será prova suficiente de que você está indo na direção certa. “Agora fico arrepiado ao contar essa história”, compartilha Franklin.
O progresso de Rich Franklin é impulsionado por números
Embora o atacante brilhante possa ter deixado seu trabalho de professor para trás, ele ainda usou suas habilidades com números para garantir que enfrentasse o jiu-jitsu brasileiro e o MMA com a mesma clareza com que confiaria nas aulas de matemática. “Eu sou um cérebro esquerdo, viciado em números analíticos”, diz Ace. “Tudo no meu treinamento foi, e é, baseado em números. Tenho diários que rastreiam o número de calorias ingeridas em um dia, todos os macros, as avarias, quantos suplementos eu estava tomando … O que eu pesava ao acordar de manhã e o que pesava ao dormir à noite. Quanta água eu estava bebendo? Tudo era impulsionado por números. Então, no meu treinamento, e isso foi antes de HRV (rastreamento da variabilidade da frequência cardíaca) ser realmente uma ‘coisa’ conhecida, estávamos fazendo muito rastreamento da frequência cardíaca, estávamos fazendo treinamento intervalado onde estávamos maximizando minha frequência cardíaca e, em seguida, trazendo para baixo. Tínhamos marcadores de onde eu queria estar, na hora da luta.
O processo de acompanhar seu progresso em detalhes não é algo que apenas a elite pode perseguir. Com o mercado de saúde e fitness agora inundado com incrível tecnologia vestível, você deve monitorar sua própria frequência cardíaca, ingestão de calorias e recuperação para maximizar seu próprio potencial. Seguir os passos de Franklin concentrando-se nos números é uma ótima maneira de garantir que você não perca seu valioso tempo de treinamento.
Rich Franklin não tem tempo para álcool ou açúcar
Aqui está algo que você provavelmente não quer ouvir, mas o álcool não faz nada para ajudá-lo com seus objetivos de condicionamento físico. Agora, se você quer beber com moderação, poucas pessoas o criticariam por querer beber aqui e ali, mas se você tem ambições de ser o melhor que pode ser e quer aprender com a elite, então você pode ter que enfrentar a dura verdade de que o álcool é um péssimo parceiro de treino.
“Só para constar, nunca tomei uma cerveja na vida”, diz Franklin. “Este é um estilo de vida que eu vivo. Lembro que, quando eu estava no ensino médio, participei de uma reunião de pré-temporada e nosso treinador acabou de fazer o comentário: ‘Se você vai ser um atleta, precisa comer e beber como um atleta’, e esse rápido O pequeno comentário que ele fez realmente mexeu comigo e comecei a fazer mudanças na minha alimentação naquele momento. Fui almoçar na escola no dia seguinte e tomei leite normal em vez de achocolatado porque tem menos açúcar e, aos poucos, fui mudando minha alimentação.”
Rich Franklin come o suficiente, mas nunca demais
Quando você começa a monitorar seu uso diário de calorias, como Franklin faz, você pode olhar para os números e fazer julgamentos com a cabeça, e não com o estômago. Aqueles que vão à academia no ano novo podem sentir fome devido às demandas físicas adicionais que estão colocando em seu corpo, mas sem verificar suas necessidades individuais e cumpri-las, torna-se fácil superestimar a quantidade de combustível que seu corpo precisa para funcionar, e isso levará ao aumento da gordura corporal.
“As calorias que coloco em meu corpo são direcionadas especificamente pelo que preciso do ponto de vista nutricional, diariamente”, diz Franklin. “Se estou malhando mais, posso precisar de mais carboidratos durante o dia para reabastecer, principalmente nos dias de perna, por exemplo. Considerando que, em um dia diferente, posso diminuir um pouco meus carboidratos.
Rich Franklin ainda treina com intensidade
Embora Franklin não esteja mais suportando campos de luta, ele ainda implementa muitos aspectos desses campos em suas rotinas regulares de treinamento, como exercícios e técnica de jiu-jitsu. “Ace” diz a M&F que ainda come mais de 4.000 calorias por dia por causa da intensidade com que treina e adora aumentar sua frequência cardíaca com sparring. “Quer eu esteja na academia levantando ou lutando, eu vou me destruir”, diz ele. “A diferença é que, nessa idade, quando eu tinha 25 anos, eu poderia entrar e me destruir na sessão da manhã, voltar na sessão da noite e depois voltar na sessão da tarde… me destruir novamente e depois voltar e ajude meu amigo a mudar seu sofá de um apartamento para outro! Agora, se eu me destruo de manhã, vou para casa e tiro uma soneca de 2 horas porque o corpo simplesmente não se recupera tão rapidamente nessa idade. Sou muito inteligente sobre a maneira como treino agora, mantendo uma intensidade para que, se eu pisar no tatame para lutar, esteja em boa forma.”
Se você pretende dominar as artes marciais ou simplesmente perder alguns quilos, pode fazer muito pior do que seguir as lições aprendidas aqui com Franklin. Sair da sua zona de conforto e fazer um esforço consciente para viver de acordo com os números, e abandonar parasitas como álcool e açúcar, enquanto treina com intensidade e encontra tempo para recuperação, é um caminho infalível para o sucesso.
ONE Fight Night 6: Superbon vs. Allazov será transmitido ao vivo próxima sexta-feira, 13 de janeiro no Prime Video e é gratuito para todos os assinantes do Amazon Prime nos EUA e no Canadá. Quem está fora da região pode assistir no watch.onefc.com.
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