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Você já pensou em se inscrever para uma corrida de 5k? É um desafio divertido, mesmo que você não seja um corredor!
É a distância de corrida ideal para corredores de todos os níveis de habilidade, desde iniciantes até corredores experientes. É ótimo se você quiser alguma motivação para começar a rotina de exercícios novamente. Ou use-o para testar sua condição física atual.
As corridas de 5k são realizadas com bastante frequência, portanto, você deve encontrar uma perto de você. Caso contrário, faça uma viagem! Vai valer a pena, prometemos!
Quanto tempo dura uma corrida de 5k?
Antes de entrarmos em por que você deve correr 5k, é útil saber exatamente no que você está se metendo.
Uma corrida de 5k tem 5 quilômetros (o “k” significa quilômetros) – ou 3,1 milhas. Para colocar isso em uma perspectiva diferente, você teria que correr 12 voltas e meia em uma pista padrão para fazer 5k!
5k é a distância de corrida mais comum que você encontrará. É também um dos mais curtos. A maioria dos 5 km é realizada em estradas, mas você pode encontrar 5 km em trilhas, parques ou ao longo de trilhos ferroviários. Eles geralmente são planos, mas você também pode encontrar corridas mais desafiadoras em terrenos acidentados.
Razões para se inscrever em uma corrida de 5k
Se você ainda está em dúvida sobre se inscrever para uma corrida de 5 km, aqui estão alguns motivos pelos quais você deveria.
É ótimo para todos os níveis
Se você nunca fez uma corrida antes, um 5k é a maneira perfeita de começar. É curto no que diz respeito às corridas, tornando-o perfeito para novos corredores. Você pode fazer isso como uma corrida lenta ou uma corrida/caminhada. Mesmo que você não tenha treinado para correr, é possível caminhar 5 km.
Por outro lado, mesmo corredores experientes podem se beneficiar de correr 5 km. É um grande teste de sua velocidade. Muitos corredores até incorporam 5 km em um treino mais longo, adicionando um aquecimento e resfriamento prolongados.
Faz seu sistema cardiovascular funcionar
Qualquer exercício que faça seu coração bater mais forte do que o normal é excelente! Seu sistema cardiovascular faz um bom treino mesmo em uma corrida curta como 5k, desde que você se desafie.
A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercícios aeróbicos toda semana, portanto, uma corrida de 5 km definitivamente o ajudará a atingir esse total. Esse nível de atividade cardiovascular está associado ao aumento da saúde e bem-estar, menor risco de doenças cardíacas e derrames, melhor saúde óssea e risco reduzido de doenças como diabetes.
É isso mesmo – apenas uma corrida de 5 km por semana e algumas caminhadas podem ter um efeito positivo na sua saúde! Além disso, você queimará algumas calorias, o que pode ser benéfico se você estiver tentando ativamente perder alguns quilos.
É uma meta que vale a pena
Se você é um novo corredor, é do seu interesse definir metas pequenas, mas realistas, à medida que avança. Correr 5 km é uma meta excelente, e você também pode construir a partir dela.
Talvez seu primeiro objetivo seja correr 5 km sem andar. Pode levar duas semanas ou dois meses, mas é uma boa maneira de medir ativamente sua melhoria.
Depois de atingir esse objetivo, você pode melhorar seu tempo. Semana após semana, mês após mês, você pode usar as corridas de 5 km para anotar sua melhora em condicionamento físico e força!
Ajuda a manter você consistente
Ter uma corrida de 5 km em sua programação ajuda você a manter um programa de treinamento consistente. Se você está treinando, mas não tem um objetivo, corre o risco de perder a motivação e diminuir o ritmo do treino sem nem perceber.
Saber que há uma corrida de 5k chegando mantém você treinando duro. Principalmente se você tem um tempo a bater ou um objetivo específico! Ter corridas regulares de 5k para participar mantém você responsável e trabalhando duro para atingir seus objetivos.
Você conhecerá outros corredores
Participar de corridas é uma ótima maneira de conhecer outras pessoas. Treinar sozinho pode ser entediante, então é bom ter amigos que pensam como você.
Você pode até conhecer pessoas que moram perto de você, para que possam se associar para o treinamento, o que é bom tanto para manter as coisas interessantes quanto para mantê-lo responsável!
Para aumentar a confiança
Não há nada como cruzar a linha de chegada em sua primeira corrida de 5 km. Se você tinha alguma dúvida sobre ser capaz de fazer isso, ela foi vencida!
O aumento de confiança que você ganha ao terminar a corrida é um grande motivador e pode estimular você a continuar treinando e participando de mais corridas.
Bônus: Material Grátis!
Muitas corridas oferecem uma camiseta grátis quando você termina, o que é uma maneira tangível e prática de se lembrar de que você conseguiu! Medalhas são ótimas, mas uma camiseta ou garrafinha de água com certeza é mais prática e te lembra da corrida quando for usá-la.
Nem todas as corridas oferecem material gratuito, mas muitas o fazem. É uma boa maneira de construir uma coleção de “troféus” relacionados a corridas que podem motivá-lo a correr mais e mais corridas de 5k com o passar do tempo!
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