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Cansado dessa gordurinha na cintura?
A gordura da barriga pode ser teimosa, mas com a abordagem certa, você pode reduzi-la e se sentir mais confiante em sua própria pele.
Existem muitas dicas e informações conflitantes por aí quando se fala sobre gordura na cintura. não é? !
Infelizmente, você não pode direcionar a perda de gordura para áreas específicas do corpo, como o abdômen.
Quando você perde peso, perde gordura em todo o corpo, não apenas na barriga.
No entanto, existem alguns hábitos de vida que você pode adotar para reduzir a gordura da barriga. Isso pode diminuir sua cintura.
Vamos dar uma olhada objetiva nas principais etapas aqui!
O primeiro passo é se concentrar em sua dieta.
O exercício é importante, mas o que você come tem um grande impacto na perda de gordura.
Procure consumir menos calorias do que consome todos os dias e escolha alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Evite alimentos processados e açucarados que podem causar inflamação e resistência à insulina que dificultam a perda de peso.
É sempre recomendável controlar seus macronutrientes, pois é a maneira mais fácil e eficaz de perder gordura nos quadris e em outras partes do corpo.
Macronutrientes são carboidratos, proteínas e gorduras.
Esta postagem mostrará como controlar macros de maneira eficaz.
puxar ferro real
Em seguida, incorpore o treinamento de força em sua rotina de exercícios.
Construir músculos aumenta seu metabolismo e queima mais calorias, mesmo em repouso.
E os melhores exercícios não são apenas abdominais localizados. Trabalhe todo o seu corpo com agachamentos pesados, levantamento terra, supino e muito mais.
Procure pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana que atinjam todo o seu corpo, incluindo os músculos centrais, pernas, costas, peito e braços.
Claro, eu não poderia deixar de recomendar treinos insanos para aqueles que querem ficar em forma sem ganhar massa muscular.
Cardio realmente queima gordura?
O exercício aeróbico também é importante para a queima de gordura.
Se o seu foco é eliminar essa porcaria, faça cardio… mas com moderação!
Fazer todas as aulas e ficar obcecado em queimar o máximo de calorias é errado. O corpo percebe isso como um ataque e cria muito estresse. Isso inibe a lipólise, um processo chave para a queima de gordura!
Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, ciclismo ou natação.
Se você estiver com pouco tempo, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira mais eficiente de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias.
Dorme bebê…
Além de se exercitar, durma o suficiente e controle seus níveis de estresse.
A falta de sono e o estresse crônico estão entre as causas do ganho de peso e da gordura abdominal.
Procure dormir de 7 a 8 horas por noite e pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda.
Não se esqueça de prestar atenção à sua dieta, dormir o suficiente e também controlar seus níveis de estresse, pois esses fatores podem ter um grande impacto na sua cintura.
A consistência é fundamental, então siga esta rotina por pelo menos 4-6 semanas para ver os resultados. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
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